Paràlisi del son: què és, per què passa i com evitar-la

Content

• Símptomes de paràlisi del son
• Què fer per sortir de la paràlisi del son
• Principals causes
• Com prevenir la paràlisi del son

La paràlisi del son és un trastorn que es produeix just després de despertar-se o quan s’intenta adormir-se i que impedeix el moviment del cos, fins i tot quan la ment està desperta. Així, la persona es desperta però no es pot moure, causant angoixa, por i terror.

Això es deu al fet que durant el son el cervell relaxa tots els músculs del cos i els manté immòbils de manera que es pot conservar l'energia i evitar moviments bruscs durant els somnis. No obstant això, quan es produeix un problema de comunicació entre el cervell i el cos durant el son, el cervell pot trigar a retornar el moviment al cos, provocant un episodi de paràlisi del son.

Durant cada episodi és possible que apareguin al·lucinacions, com ara veure o sentir algú al costat del llit o escoltar sorolls estranys, però això només es deu a una ansietat excessiva i a la por causada per la manca de control del propi cos. A més, els sons escoltats també es poden justificar pel moviment dels músculs de l’oïda, que continuen ocorrent fins i tot quan la resta de músculs del cos estan paralitzats durant el son.

Tot i que la paràlisi del son es pot produir a qualsevol edat, és més freqüent en adolescents i adults joves d’entre 20 i 30 anys, relacionada amb hàbits de son menys constants i un estrès excessiu. Aquests episodis poden passar de diverses vegades al mes o l'any.

Símptomes de paràlisi del son

Els símptomes de la paràlisi del son, que poden ajudar a identificar aquest problema, són:

• No poder moure el cos tot i estar suposadament despert;
• Sensació de falta d'alè;
• Sensació d’angoixa i por;
• Sensació de caiguda o flotació sobre el cos;
• Al·lucinacions auditives com escoltar veus i sons no característics del lloc;
• Sensació d'ofegament.

Tot i que poden aparèixer símptomes preocupants, com ara falta d’aire o sensació de flotar, la paràlisi del son no és perillosa ni posa en perill la vida. Durant els episodis, els músculs respiratoris i tots els òrgans vitals continuen funcionant amb normalitat.

Què fer per sortir de la paràlisi del son

La paràlisi del son és un problema poc conegut que desapareix per si sol al cap d’uns segons o minuts. Tot i això, és possible sortir d’aquest estat de paràlisi més ràpidament quan algú toca la persona que està passant l’episodi o quan la persona pot pensar lògicament en aquest moment i centra tota la seva energia per intentar moure els músculs.

Principals causes

Les principals causes que poden provocar que una persona experimenti un episodi de paràlisi del son són:

• Hores de son irregulars, com en el cas del treball nocturn;
• Privació del son;
• Estrès;
• Dorm a l’estómac.

A més, hi ha informes que aquests episodis poden ser causats per trastorns del son, com la narcolèpsia i algunes malalties psiquiàtriques.

Com prevenir la paràlisi del son

La paràlisi del son ha estat més freqüent en persones amb mals hàbits de son i, per tant, per evitar episodis, es recomana millorar la qualitat del son mitjançant estratègies com:

• Dormiu entre 6 i 8 hores a la nit;
• Anar al llit sempre a la mateixa hora;
• Despertar-se cada dia a la mateixa hora;
• Eviteu les begudes energètiques abans d’anar a dormir, com ara el cafè o els refrescos.

En la majoria dels casos, la paràlisi del son es produeix només una o dues vegades a la vida. Però, quan passa més d’una vegada al mes, per exemple, és aconsellable consultar un neuròleg o un metge especialitzat en trastorns del son, que poden incloure l’ús de medicaments antidepressius, com la clomipramina.

Vegeu també altres consells que ajuden a millorar el son i que poden disminuir les possibilitats de paràlisi del son: deu consells per dormir bé.