5 aliments deliciosos per ajudar a promoure la salut de la pell

Content

• Proveu aquests aliments per promoure la salut de la pell
• Pastanagues
• Com afegir-los a la dieta
• Peix gras
• Com afegir-lo a la dieta
• Alvocats
• Com afegir-los a la dieta
• Baies
• Com afegir-los a la dieta
• La línia de fons

Proveu aquests aliments per promoure la salut de la pell

Com a dietista registrat, una de les preguntes més habituals que em fan els lectors i els clients sobre la salut de la pell, sobretot com aconseguir una pell clara i brillant.

També sé de primera manera què és tenir pell que s’està a banda i banda de l’espectre, que va des de l’acne a la meva adolescència i principis dels anys 20 fins a la pell clara i brillant. Durant aquells moments en què la meva pell era menys que increïble, vaig trobar que, a més de reduir els nivells d’estrès, eliminar alguns desencadenants d’aliments de la meva dieta va ajudar la meva pell a millorar.

Tot i que hi ha molts aliments que poden oferir diversos beneficis en matèria de salut de la pell, n’hi ha que recorrem personalment. Consulteu els meus cinc preferits a continuació.

Pastanagues

Hi ha una bona possibilitat que ja heu sentit que les pastanagues són bones per als vostres ulls, però sabíeu que també poden fer meravelles per a la vostra pell? Els aliments rics en betacarotens, com les pastanagues, poden ser útils per reduir la sensibilitat al sol entre determinades persones. També és una bona font de vitamina C, que pot ajudar a la curació a la pell més ràpidament.

Com afegir-los a la dieta

Proveu les pastanagues rostides amb un raig de suc de llimona fresca i un rajolí de tahini. El tahini (greix saludable) ajudarà el teu cos a absorbir els antioxidants solubles en greixos, com les vitamines A i E, de manera que puguis aconseguir aquest resplendor.

Peix gras

M'encanta incorporar peix fresc als meus menjars, especialment peixos grassos com el salmó.

El peix gras sovint s’inclou en una dieta saludable ja que és una gran font d’àcids grassos i proteïnes omega-3. Els omega-3 poden ajudar a reduir la inflamació, cosa que pot contribuir a la vermellor facial i l’acne. També pot disminuir la inflamació per la psoriasi.

A més, el peix gras és una gran font del mineral mineral. Els estudis demostren que els nivells baixos de zinc poden contribuir a la inflamació de la pell i l’acne.

Com afegir-lo a la dieta

Hi ha una gran quantitat de delicioses varietats de peix gras que podeu incorporar a la vostra dieta. Això inclou:

• salmó
• arengada
• verat
• sardines

Proveu a la planxa el salmó amb llimona i anet fresc i serveix al costat de les pastanagues rostides i el plat de tahini esmentat anteriorment.

Alvocats

És possible que aquest brindis d'alvocat us serveixi per més que simplement actuar com un esmorzar saborós. Els greixos que es troben als alvocats (pensem en greixos monoinsaturats i poliinsaturats) són un macronutrient important en la salut de la pell. Menjar greixos s’ha relacionat amb el manteniment de la pell flexible i flexible. Aquesta fruita també és una gran font de vitamina E, que té un paper important en la salut de la pell.

Els alvocats també contenen luteïna i zeaxantina, tots dos que poden ajudar a protegir la pell dels raigs ultraviolats del sol que poden causar arrugues.

Com afegir-los a la dieta

Hi ha diverses maneres d’incorporar els alvocats als teus menjars. Això inclou:

• batuts
• llençat a una amanida amb tomàquets
• convertit en guacamole
• al brindis

Baies

Les baies són una gran font d’antioxidants i flavonoides, que poden ajudar a mantenir les línies fines i les picades d’ullet.

També contenen quantitats elevades de vitamina C, un element clau que té un paper important en la producció de col·lagen. Aquesta proteïna estructural s’encarrega de mantenir la pell ferma, rebombori i resistent. Amb el pas del temps, la producció de col·lagen disminueix, però afegir baies a la dieta pot ajudar-vos amb això.

Com afegir-los a la dieta

Proveu les baies:

• en la seva pròpia
• en un batut
• a sobre de farinetes o cereals freds

La línia de fons

Alguns problemes poden afectar la nostra salut a la pell, ja sigui l’estrès, les hormones o, fins i tot, el que mengem. Tot i que hi ha molts mètodes per ajudar a combatre els problemes de la pell, en alguns casos l'alimentació pot actuar com a mesura preventiva o fins i tot ajudar a disminuir els símptomes de certes afeccions de la pell. Per tant, la propera vegada que la pell es vegi menys que estel·lar, penseu en afegir aquests cinc aliments a la vostra dieta.

McKel Hill, MS, RD, és el fundador de Nutrition Stripped, un lloc web de vida saludable dedicat a optimitzar el benestar de les dones a tot el món mitjançant receptes, consells nutricionals, fitness i molt més. El seu llibre de cuina, "Nutrition Stripped", va ser un best seller nacional i va aparèixer a la revista Fitness i la revista Health Health.