5 remeis per al dolor de peu pla causat per les seves xancletes

Content

• Els peus plans són majoritàriament genètics, però podeu tenir arcs caiguts si ...
• Seguiu aquests 5 consells per obtenir un pla pla i feliç
• 1. Eviteu els pisos
• 2. Assegureu-vos que les sabates tenen un arc
• 3. Proveu insercions, si no voleu comprar sabates noves
• 4. Obteniu sabates dissenyades per al que feu
• 5. T’encanten les sabates actuals? Limiteu el temps de peu o caminant
• Dos trams diaris per als peus plans i dolor crònic a les cames
• El dolor causat pels arcs caiguts no es limita als peus
• 1. Estireu els isquiotibials per deixar-los anar
• 2. Alineu la tensió per alleujar el dolor als peus
• La tècnica de la pilota de tennis per alleujar el dolor als peus:
• Mantenir contacte amb els peus
• Si el dolor al peu millora a mesura que et mous al llarg del dia ...

Com es distribueix el nostre pes de manera eficient el nostre cos? La resposta està en els arcs dels nostres peus. Quan aquests arcs estan baixats o inexistents, canvia la forma en què les nostres cames transporten el pes.

Això fa que estrès més als ossos, lligaments i músculs.

Els peus plans o arcs caiguts són una condició que afecta fins a un 30 per cent de la població.

Però no és un problema greu per a la majoria. Una part important de les persones amb peus plans no experimenta cap símptoma més enllà d’haver estat fatigada més ràpidament de peu o de caminar.

Tanmateix, amb les sandàlies de platja més calentes i la temporada de flip-flop, la pregunta es produeix: pot ser que aquestes sabates poden fer caure els arcs? Si teniu els peus plans, heu de deixar els talons d’estiu a l’armari?

Els peus plans són majoritàriament genètics, però podeu tenir arcs caiguts si ...

La majoria dels casos de peus plans són genètics. Algunes persones acaben de néixer amb arcs rebaixats o inexistents. Així que si encara no teniu els peus plans, és poc probable que els desenvolupeu, independentment del que porteu als peus.

Tanmateix, els traumatismes greus als peus, com a conseqüència d'una mala lesió esportiva o un accident de cotxe, poden causar caigudes d'arcs, com poden patir condicions sistèmiques com la diabetis.

Curiosament, el doctor Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepresident de la Junta Americana de Medicina Podològica, ens diu que l’embaràs, i les hormones que se succeeixen, són una causa habitual.

"Aquestes hormones [que permeten que la pelvis s'eixampli durant el part] també provoquen que els lligaments en altres parts del cos es relaxin, inclosos els peus, provocant arcs caiguts. Aquesta condició normalment no es reverteix després de l’embaràs ”, afirma.

Una nit aquí i allà amb sabates no solidaris no causarà danys permanents, però el dolor crònic als peus pot passar quan es comença a caminar durant tot el dia, cada dia.

Però només perquè els peus plans no us facin mal, no vol dir que heu de llançar cap sabata que us agradi, sobretot si ja teniu arcs inferiors a la normal.

Seguiu aquests 5 consells per obtenir un pla pla i feliç

1. Eviteu els pisos

Aquestes sandàlies totalment planes i d'estil tanga podrien semblar excel·lents al passeig marítim d'aquest estiu, però no són les millors per als peus.

"Gairebé tothom voldrà algun tipus de suport d'arc del seu calçat", afirma el doctor Shikoff. "Però si l'arc és també pronunciat, pot causar dolor en persones amb els peus plans. "

2. Assegureu-vos que les sabates tenen un arc

L’ideal seria que desitgeu una sabata que admeti la forma natural del vostre arc: no massa plana ni massa alta.

És possible que hagueu d’experimentar amb algunes marques de sabates diferents per trobar-ne una que proporcioni suport sense excavar dolorosament al peu.

3. Proveu insercions, si no voleu comprar sabates noves

Si esteu còmodes amb la vostra elecció de calçat, però encara pateix dolor, el següent pas del tractament és mirar els insertos. Feu alguna investigació sobre les grans marques com el Dr. Scholl i el PowerStep per veure quins models us poden ser més adequats.

Pro-tip: aneu a mida. Les insercions ortogràfiques personalitzades costaran una mica més que les de la farmàcia del vostre barri, però com que estan creades a partir d’un motlle del peu, haurien d’arribar a l’equilibri perfecte entre comoditat i suport. Consulteu el vostre ortopèdic local o un especialista de peus i turmells per obtenir més informació.

4. Obteniu sabates dissenyades per al que feu

Per als tipus actius, el doctor Shikoff diu assegurar-se que seleccioneu les sabatilles fetes per a les activitats que feu. Si ets un corredor, aconsegueix un bon parell de sabates de running; si jugueu a tennis, escolliu sabates de tennis còmodes.

Si acabeu de fer exercici i no esteu segurs de què us dedicareu, invertiu en un parell de formadors. Aquestes sabates versàtils admeten els peus tant per practicar esports amb moviment lateral (penseu futbol i bàsquet) com per córrer i caminar normalment.

5. T’encanten les sabates actuals? Limiteu el temps de peu o caminant

Què passa si ja teniu el cor en una parella de sandàlies per a una barbacoa o un pícnic? Probablement estareu bé, encara que tingueu els peus plans.

Una nit aquí i allà amb sabates no solidaris no causarà danys permanents, però el dolor crònic als peus pot passar quan es comença a caminar durant tot el dia, cada dia.

Proveu de limitar la quantitat de temps que passeu a peu o de peu i descanseu els peus sempre que tingueu oportunitat.

Dos trams diaris per als peus plans i dolor crònic a les cames

El dolor causat pels arcs caiguts no es limita als peus

"Les persones amb peus plans també pateixen mal de genolls, tant a l'interior del genoll com a la part superior de la ròtula. El dolor als brins, als malucs i fins i tot a la part inferior de l’esquena també són símptomes habituals dels peus plans, però els metges que tracten el dolor en aquestes zones no sempre s’adonen que la font és fins als peus del pacient ”, afirma el doctor Shikoff.

La bona notícia és que la majoria de les persones veuran millorar el dolor del peu pla amb estiraments i llançaments simples.

1. Estireu els isquiotibials per deixar-los anar

El doctor Shikoff aconsella que els estiraments que comporten la part posterior de la cama poden ser útils per als peus plans, especialment el grup de corretges, gràcies a la naturalesa interconnectada de les nostres cames.

L’estirament i l’enrotllament dels músculs i els músculs flexors del maluc també poden proporcionar alleujament. Assegureu-vos que estireu lentament, a un ritme uniforme, en cas contrari, podreu fer els músculs més estrets.

"Imagineu que tireu una banda de cautxú massa ràpidament, es va tensant i voldreu tornar a la posició original", va dir.

La tècnica adequada per estirar consisteix a estirar suaument el múscul fins que sentis estret, subjectant-lo durant uns segons, i després alliberar-lo lentament de nou a la posició original.

2. Alineu la tensió per alleujar el dolor als peus

Una de les recomanacions de tractament més habituals, segons Jake Schwind, un entrenador personal certificat per NASM i especialitzat en exercici correctiu, és pressionar el peu en una bola lacrosa o una pilota de tennis per relaxar la tensió de la fàscia plantar. La fàscia plantar és el teixit gruixut i fibrós que recorre la part inferior del peu.

Schwind diu que els seus clients d’entrenament personal amb arcs rebaixats han vist resultats d’aquesta tècnica.

La tècnica de la pilota de tennis per alleujar el dolor als peus:

1. Trepitgeu una bola de tennis o lacrosa, descalç o porteu mitjons prims.
2. Poseu lentament cada cop més pes mentre feu rodar la bola per la part inferior del peu.
3. Rodar durant 1 minut i després canviar a l'altre peu.
4. Feu això dues vegades al dia.

“Si s’afegeix pressió física pot aportar una mica d’alliberament per a la fàscia plantar. Tinc que els meus clients amb els peus plans rodin cada peu durant un minut dues vegades al dia (quatre minuts en total) per ajudar a alliberar la tensió a la planta, que a la vegada pot ajudar a altres zones del complex del peu / turmell ", va dir Schwind.

Una bola lacrosa no reconstruirà l’arc de peuShikoff diu que relaxar la tensió no tractarà cap inflamació acumulada, perquè la fàscia plantar és tan densa que no es pot estirar com un múscul normal. La tendinitis del peu prové de l’ús excessiu muscular i pot causar peus plans si el dany és greu.

Pot ser que aquest mètode no sigui una solució permanent que solucioni els problemes dels peus plans, però molts (aquest escriptor inclòs) denuncien que proporciona un alleujament del dolor als peus.

Mantenir contacte amb els peus

Si el dolor al peu millora a mesura que et mous al llarg del dia ...

• Hi ha una possibilitat de tenir fasciitis plantar (inflamació del grup tisular a la part inferior del peu).
• Aquesta condició és una mica més greu que els peus plans i pot requerir un antiinflamatori o injeccions orals al lloc de la inflamació.

En última instància, no deixis que els peus plans o que et preocupis pels peus plans, impedeixin gaudir d’un estiu saludable i actiu. No oblideu triar el calçat adequat, tingueu en compte la quantitat de peu i camineu, i mantingueu els isquiotibials i els vedells solts.

Raj és consultor i escriptor autònom especialitzat en màrqueting digital, fitness i esports. Ajuda a les empreses a planificar, crear i distribuir contingut que generi clients. Raj viu a Washington, D.C., zona on gaudeix de bàsquet i entrenament de força en el seu temps lliure. Segueix-lo a Twitter.