Correcció del mal de coll i esquena superior

Content

• Causes
• Relleu i prevenció ràpids
• Apliqueu una compresa freda
• Proveu un analgèsic sense recepta
• Camina en posició vertical
• Estiraments
• Jo-Posar
• W-Pose
• Inclinació del cap
• Mal d'esquena i son
• Quan veure un metge
• Preguntes
• P:
• A:
• Ben provat: Ioga suau

Visió general

El dolor a l’esquena i al coll us pot aturar de la vostra manera, cosa que dificulta la realització del dia típic. Els motius d’aquest malestar varien, però tots es basen en la manera com ens mantenim de peu, en moviment i, el més important de tots, assegut.

El mal de coll i d’esquena pot limitar els vostres moviments i capacitats. Si no feu res sobre els vostres dolors, poden empitjorar, estendre’s i limitar-vos encara més. En general, això es deu al fet que els músculs que envolten la zona de dolor immediata s’han tensat per protegir aquell punt. Aquesta expansió limita el moviment i pot convertir un múscul tancat sota l’omòplat en una espatlla dolorosa i un mal de cap tensional.

Causes

Les causes del dolor superior de l’esquena i el coll inclouen:

• aixecar de forma indeguda quelcom pesat
• practicant una mala postura
• lesió esportiva
• tenir sobrepès
• fumar

El nostre amor per les pantalles també és un probable culpable del dolor de la part superior de l’esquena i del coll. Assegure’s tot el dia treballant a la pantalla de l’ordinador, estirar el coll per llegir les notícies del telèfon de tornada a casa i caure al sofà per mirar diverses hores de televisió són bones maneres de treure el cos fora de l’alineació.

Igual que moltes afeccions de salut, els efectes del mal de coll i d’esquena poden ser més greus en persones que fumen o tenen sobrepès. L’excés de pes pot augmentar la pressió sobre els músculs.

Relleu i prevenció ràpids

El dolor crònic a la part superior de l’esquena i el coll pot esdevenir un problema molt greu. Tanmateix, algunes molèsties generals a la zona de l’esquena i el coll són força habituals. Hi ha algunes mesures que podeu prendre per alleujar-vos ràpidament quan es produeixi aquest malestar i algunes coses que podeu fer per evitar-ho del tot.

Utilitzeu un paquet fred i un alleujament del dolor antiinflamatori durant els tres primers dies després que comenci el dolor. Després, alterneu aplicar calor i fred a la vostra lesió. El dolor de l’esquena i del coll sol esclatar sobtadament, però la curació pot trigar molt de temps. Si encara teniu dolor i el vostre moviment és limitat al cap d’un mes, és hora de consultar el vostre metge.

Apliqueu una compresa freda

Si podeu, apliqueu una compresa freda. Això pot significar un grapat de gel en una bossa de plàstic embolicada en una tovallola o qualsevol cosa freda, com ara una llauna de refresc que surt de la màquina.

Proveu un analgèsic sense recepta

Si l'estómac tolera medicaments antiinflamatoris no esteroïdals com la naprosina, preneu-los d'acord amb les instruccions del paquet tan aviat com pugueu.

Camina en posició vertical

Caminar amb una postura sana també podria ajudar. Una bona manera de visualitzar una postura sana és imaginar-vos que esteu suspès per una línia que connecta la meitat del pit amb el sostre o el cel.

Estiraments

Un cop hagueu calmat el dolor immediat i haureu descansat la lesió durant un dia aproximadament, podeu començar a intentar afluixar-lo i ajudar-lo a curar-lo per estiraments. Qualsevol d’aquests trams també us ajudarà a prevenir nous dolors o a que no es repeteixi una vella lesió.

Jo-Posar

Assegut en una cadira ferma o sobre una pilota d’exercici amb els peus a terra, deixeu que les mans pengin directament de les espatlles relaxades. Amb els palmells l’un cap a l’altre, aixequeu lentament les mans cap als genolls i, tot seguit, sobre el cap. Mantingueu els colzes rectes però no tancats i no aixequeu les espatlles. Mantingueu la I-pose durant tres respiracions profundes i baixeu lentament els braços cap als costats. Repetiu 10 vegades.

W-Pose

Col·loqueu-vos contra una paret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Comenceu amb els braços penjant als costats i les espatlles relaxades. Estireu els braços com Frankenstein i estireu els colzes cap a la paret al costat de la caixa toràcica. A continuació, intenteu portar l'esquena de les mans i els canells a la paret als costats de les espatlles. Estàs fent la forma d’una W, amb el tors com a línia central. Mantingueu-ho durant 30 segons. Feu tres rondes, almenys una vegada i fins a tres vegades al dia.

Inclinació del cap

Aquest exercici senzill és probablement el més difícil de realitzar al principi de la lesió. No us empenyiu massa; hauria de ser més fàcil amb el pas del temps.

Assegut en una cadira ferma o sobre una pilota d’exercici amb els peus a terra, deixeu que els braços pengin directament de les espatlles relaxades. Mantenint el braç al costat, agafeu el seient de la cadira amb la mà dreta i inclineu l’orella esquerra cap a l’espatlla esquerra. Esteneu-vos fins que pugueu còmodament i espereu una respiració profunda. Repetiu 10 vegades, després agafeu amb la mà esquerra i estireu-vos cap a la dreta 10 vegades.

Mal d'esquena i son

El dolor muscular i d’esquena també pot interferir amb el son. Segons la National Sleep Foundation, en les etapes més profundes del son els músculs es relaxen. Aquest és també el moment en què el cos allibera hormona de creixement humana. Quan perds el son a causa d’un mal d’esquena o de coll, perds aquesta oportunitat de curar-te.

Quan veure un metge

Si el cop o l’esquena estan ferits per un cop, com quan jugueu a futbol o en un accident de trànsit, consulteu un metge immediatament. Podríeu estar davant d’una commoció cerebral o ferides internes. Experimentar qualsevol entumiment també és un senyal que haureu de consultar el vostre metge. Si intenteu tractar el dolor a casa i no es resol al cap de dues setmanes, consulteu el vostre metge.

Preguntes

P:

Com puc descriure millor el dolor de la part superior de l’esquena i del coll per ajudar el meu metge a tractar-me amb precisió?

Anònim

A:

És important que el metge conegui la història de quan va començar a produir-se el dolor. Hi va haver alguna lesió associada o va ser una aparició gradual de dolor? Té dolor, entumiment, debilitat i / o formigueig a les extremitats superiors? Si és així, definiu la ubicació. Descriviu què empitjora el dolor o què empitjora el dolor. Informeu al metge quines mesures heu pres per disminuir el dolor i si van tenir èxit.

William Morrison, cirurgià ortopèdic Les respostes representen les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.

Ben provat: Ioga suau