La rutina final del matí de cinc minuts

Content

• Pas 1: Cura de la pell
• Hangouts de línia de salut: Fit Momma
• Pas 2: Entrenament
• Pas 3: Meditació
• Pas 4: mengeu un esmorzar saludable
• 5è pas: maquillatge
• El més important!

Hi ha dos tipus de persones al món. Primer, les persones que gaudeixen de posar-se hores abans de la feina per prendre una copa de cafè tranquil mentre veuen les notícies. Potser llancen el sopar al Crock-Pot, fan bugaderia i es prenen el seu luxós temps per preparar-se per al dia.

I també hi ha la gent que hi ha a l’extrem oposat de l’espectre. Els que van colpejar van sofrir 10 vegades i es van llançar al llit en el darrer minut possible, maleint-se perquè es desborden (de nou) i han de tirar la porta en cinc minuts o menys.

Independentment del campament al qual hi hagi, tothom pot utilitzar una mica d’ajuda al matí. Per sort, teniu prou temps per entrenar-vos en una cura completa de la pell, fer exercici, meditar, esmorzar i fer pèl i maquillatge. Sí segur!

Tots els passos següents es poden fer en cinc minuts o menys. I no dubteu a establir un temporitzador per a cada minut de la vostra rutina per mantenir-vos en bon camí.

Preparat, establert i marxa!

Pas 1: Cura de la pell

Quan esteu fent una crisi de temps, no us preocupeu pel procés complet d’exfoliació, d’aplicar una màscara facial i de fer contorns com un Kardashian. En lloc d'això, amb els dos passos ràpids a continuació, serà bo que brilleu en molt poc temps.

1. Neteja sonora: En un pessic, res funciona millor que un netejador sonor com el Clarisonic. El sistema de raspalls electrònics neteja la brutícia, l’oli, la grassa, la suor i fins i tot el maquillatge d’ahir a la nit sis vegades millor que només utilitzar les mans. No podeu superar-ho quan sigueu poc. A més, el moviment de les truges vigoritzants us brindarà una brillantor natural i saludable.

2. Preparar amb SPF: Després que la pell estigui neta, segelleu-la amb una crema hidratant amb SPF integrat perquè us ajudin a protegir-vos del sol durant la resta del dia. I si trieu el Perricone MD de Sephora, aquesta crema per a rostres també ofereix l’avantatge addicional de treballar com a imprimació per al vostre maquillatge. Bonificació: és bo per a tots els tipus de pell, des de sec fins a súper sensible.

Hangouts de línia de salut: Fit Momma

Pas 2: Entrenament

Evidentment, no anireu a realitzar un entrenament complet en menys d’un minut. Però definitivament podeu aconseguir que la vostra sang bombeixi prou per despertar-vos. Feu aquests cinc moviments per realitzar un entrenament ràpid que afectarà cada part del cos, des de cames i glutis, fins a espatlles, pit, tríceps i abdominals. Movem-nos.

1. Escalfament: Comenceu amb un estirament de cos complet durant 5 segons.

2. Saltar squats: Feu 20 segons de salt en cuca.

• Doble les cames com si vés a seure en una cadira imaginària.
• Mantingueu el pes als talons i explotareu a terra.
• Centreu-vos a apretar el cul a la part superior abans d’aterrar.
• Si no podeu saltar, només moveu-vos en posició de posició.

3. Pushups: Apunteu-vos a 20 segons de pressions sense parar. Potser penseu que això no és gaire llarg, però confieu en mi. En fer-ho, de sobte, aquests 20 segons se sentiran molt més. No us atureu durant els 20 segons, fins i tot si heu de fer els desplaçaments al genoll.

4. Alpinistes: Acabeu amb 10 segons d’alpinistes.

• Mantingueu les espatlles posades sobre les mans i es contrauen en els abdominals mentre us ataqueu les cames al pit amb cada moviment.
• Vés ràpid, només són 10 segons!

5. Refredar-se: Finalitzeu amb 5 segons més d’estiraments. Om.

Pas 3: Meditació

La meditació és una cosa que pot transformar realment la vostra vida i es pot fer realment en cinc minuts o menys. Els estudis han demostrat que fins i tot una petita quantitat de meditació pot marcar la diferència.

Recordeu que el tema de la meditació és mantenir i buidar la vostra ment, de manera que això no funcionarà tret que us comprometeu a centrar-vos completament durant tot el minut. Si encara no fas la pràctica de la meditació, prova aquesta pràctica senzilla per començar:

1. Inhaleu pel nas mentre comptau amb cinc.

2. Exhaleu per la boca mentre comptau amb cinc.

3. Centra't completament en la respiració i el recompte i buida la ment de qualsevol altre pensament. Repetiu sis vegades.

Les nostres ments són els nostres pitjors enemics quan es tracta de la meditació, per la qual cosa potser haureu de practicar-los abans que aprengueu a perseguir els vostres pesats pensaments errants.

Pas 4: mengeu un esmorzar saludable

L'esmorzar és un dels àpats més fàcils de preparar durant la nit, però no us preocupeu si no ho heu fet. En lloc d'això, encara podeu emprenyar un llamp ràpid i saludable i esmorzar.

A continuació, es mostren tres opcions que poden adaptar-se a diverses dietes i embalar una gran quantitat de nutrició, sabor i proteïnes per mantenir-vos ple durant tot el matí.

• 1 minut smoothie per esmorzar: Barregeu 1 tassa de llet d’ametlles, un grapat d’espinacs, 1/2 tassa de nabius congelats i una cullerada de proteïna en pols per a un batut d’energia.
• Farina de civada d'un minutMesureu 1/2 tassa de civada ràpida en un recipient segur per a microones. Afegiu aigua suficient per cobrir la farina de civada i remeneu entre 3 i 4 cullerades de clares d'ou líquides. Agiteu bé per barrejar i després un microones durant 1 minut. Afegeix-hi la llet que vulguis, canyella, un dollop de mantega de cacauet i plàtan a rodanxes.
• 1 minut d'ou remenat: Escampeu 2 ous en un bol, després salteu-los en una paella. A mesura que els ous es cuinen, tireu-ne un grapat d’espinacs per coure a mesura que s’acabin els ous. Tapa amb tomàquet a rodanxes i sal i pebre per condimentar.

5è pas: maquillatge

El cabell i el maquillatge poden ser una mica més complicats de fer ràpidament, però es poden fer. A continuació, es mostren alguns avantatges per aprofitar al màxim la vostra rutina de bellesa ràpida perquè pugueu sortir de la casa amb una sensació increïble en poc temps.

• Dutxa de nit: Aquest és el meu hack de pèl favorit que em permet dormir fins al darrer moment. Algunes persones no poden funcionar sense dutxar-se al matí, però si vas baixant del llit i anar-hi, prova la dutxa nocturna. Podeu brollar el cabell al matí, estilitzar-lo com de costum, o simplement colpejar el capçal per buscar un estil casual.
• Estilieu-vos els cabells amb una cola de cavall: Si teniu els cabells llargs, val la pena disparar-vos per provar-vos els cabells mentre us trobeu en una cola de cavall per estalviar-vos temps. N’hi ha prou amb recollir els cabells en un raspall solt a la part superior del cap, i després enrotllar-se i deixar caure els fils. Tousle amb els dits i polvoritza i és bo anar.
• Invertir en rodets: Poden resultar complicat aconseguir el bloqueig, però us poden estalviar una estona important al matí. Suggeriment: introduïu rodets de velcro mentre mediteu, feu exercici i mengeu l’esmorzar i, a continuació, elimineu-ne el volum i l’estil.
• Proveu un aerosol sec: Si us detesta que us assequeu els cabells, proveu-ne aquest ruixat sec i comproveu si ajuda a reduir el temps que triga a domesticar els vostres brins.
• Compra una tovallola de microfibra: No només una tovallola de microfibra us ajudarà a assecar-vos els cabells més ràpidament que una tovallola tradicional, també ajudarà a reduir els danys als vostres cabells. La microfibra és més suau als cabells, sobretot quan està humida i més propensa a trencaments. Puc afirmar plenament que jo mateix utilitzo tovalloles de microfibra per als meus cabells i realment treballen per ajudar a assecar-me el cabell més ràpidament.
• En cas de dubte, retallau-lo: Si no teniu temps per a cap altre maquillatge, fixeu-vos en els ulls. Et despertaran tota la cara. Oculta els cercles sota els ulls i, després, retina les pestanyes i aplica una a dues mans de rimel. Si us queda algun moment, pincegeu una mica de bronzer per aportar color a les galtes. Acaba amb el color del llavi preferit.
• Proveu les pestanyes magnètiques: Si menysprees que s’arrosseguen les pestanyes i odies pensar en fer extensions de pestanyes o aprofitar el temps per aplicar falses, prova l’última innovació del maquillatge: pestanyes magnètiques. S’adhereixen entre ells a través de les coletes, de manera que no cal cap cola. I quan estiguis llest per treure’ls, simplement llisquen les pestanyes.
• Aneu a buscar un all-in-on: Per accelerar la vostra rutina de maquillatge, tria un producte que triï el doble o el triple. Un pal de maquillatge com el llavi Ulta + Color Stick us permetrà afegir color ràpidament als llavis i barrejar-vos a les galtes com a cops de color. Fet i fet.

El més important!

El vostre temporitzador encara està apagat? Cinc minuts necessiteu per aprofitar al màxim el vostre matí. Però, tot el que facis, no oblidis la tassa de cafè que surt per la porta ...

Chaunie Brusie és una infermera registrada amb experiència en cures crítiques, cures de llarga durada i infermeria laboral i de part. Viu a Michigan amb la seva família i li encanta viatjar, llegir, escriure i passar l’estona amb els seus quatre fills petits. Es neteja amb alegria el sopar cada nit perquè el seu marit és un cuiner fabulós i una vegada famosa va arruïnar una pizza congelada. Fes-li una ullada a ella bloc sobre maternitat, escriptura autònoma i vida.