Fitness Q i A: Exercici durant la menstruació

Content

• Revisió de

P.M'han dit que no és saludable fer exercici durant la menstruació. És cert? I si faig exercici, el meu rendiment es veurà compromès?

A. "No hi ha cap raó perquè les dones no facin exercici durant tot el cicle menstrual", diu Renata Frankovich, MD, metge d'equip de la Universitat d'Ottawa, al Canadà. "No hi ha riscos ni efectes adversos". De fet, diu Frankovich, per a moltes dones, l’exercici físic pot ajudar a minimitzar els símptomes premenstruals com ara problemes d’humor i son, així com fatiga.

El problema del rendiment és més complicat, diu Frankovich, que va revisar 115 estudis per a un article publicat a Clinical Sports Medicine el 2000. "Sabem que les dones han establert rècords mundials i han guanyat medalles d'or en totes les fases del cicle menstrual en tot tipus d'esports Però és difícil predir el rendiment d'una dona en concret ".

La revisió de Frankovich no va recollir cap tendència consistent, però diu que els estudis van ser difícils de comparar perquè utilitzaven diferents mètodes per determinar les diferents fases del cicle menstrual i perquè els subjectes tenien diferents nivells de condició física. A més, diu, hi ha molts factors que afecten el rendiment, inclosa l’experiència i la motivació, que no es poden controlar en la investigació.

La conclusió: "Un esportista recreatiu no hauria de preocupar-se per quina època del mes és", diu Frankovich. Els atletes d'elit, però, poden voler portar un diari de com se senten en determinades èpoques del mes i prendre píndoles anticonceptives perquè els seus cicles menstruals siguin previsibles. "Algunes dones es cansen molt abans del seu període", diu Frankovich. "És possible que vulguin cronometrar-ho amb una setmana de recuperació i després impulsar el seu entrenament quan se sentin forts".

Revisió de