Incorporeu l'exercici al vostre horari

Content

• Revisió de

Obstacle més gran: mantenir la motivació

Solucions fàcils:

1. Desperta 15 minuts d'hora per esprémer en una mini sessió de força. Com que normalment hi ha menys conflictes a les 6 a.m. que a les 6 p.m., els que fan esport del matí tendeixen a seguir les seves rutines millor que les persones que fan exercici més tard al dia.
2. Aprofiteu al màxim els equips als quals teniu accés. Teniu ganes d'un nou aspecte? Redecora la teva llar. Moure els mobles durant 15 minuts crema 101 calories.*
3. Canvieu el vostre vestit d’entrenament immediatament quan arribeu a casa. D'aquesta manera, no tindreu la temptació de relaxar-vos al sofà.

Obstacle més gran: incoherència i avorriment

Solucions fàcils:

1. Proveu activitats noves com el ioga i el spinning per afegir varietat als vostres entrenaments. No pertanys a un gimnàs? Podeu fer aquests moviments de ioga a casa.
2. Cerqueu classes en grup que us convinguin.
3. Fes activitats que realment gaudeixis. Una hora de compres crema 146 calories *!

L'obstacle més gran: viatjar

Solucions fàcils:

1. Si teniu una selecció d'hotels, reserveu-ne aquells amb bons gimnasos o prop d'àrees recreatives a l'aire lliure. Si et quedaràs atrapat a la teva habitació, empaqueta una banda de resistència lleugera o un tub per fer moviments de força.
2. En lloc de saltar a l’ascensor per arribar a la vostra habitació d’hotel, agafeu les escales. Pujant cinc minuts per les escales es cremen 41 calories *.
3. Si no tens ganes de fer exercici, planifica un entrenament fàcil durant el mínim temps.

Obstacle més gran: trobar temps de gimnàs

Solucions fàcils:

1. Aconsegueix un company d’exercici. La investigació demostra que quan els que duen a terme un programa d'alimentació saludable amb un amic són més propensos a seguir-lo.
2. Porta’l a l’aire lliure. 30 minuts de les activitats següents et faran cremar calories* i passar una bona estona:

• Bicicleta (muntanya): 259 calories
• Motxilla: 215 calories
• Escalada en roca: 336 calories

1. Programa la majoria dels teus entrenaments de dilluns a divendres. D'aquesta manera tindreu 10 oportunitats per fer exercici entre dilluns i divendres. Si us perdeu un entrenament, podeu recuperar-lo dissabte o diumenge, ja que encara no teniu programat cap entrenament.

* La informació de calories es va trobar mitjançant la calculadora de calories cremades a HealthStatus.com i es va calcular basant-se en una persona que pesa 135 lliures. S'ha tingut cura per assegurar-se que les calculadores i les eines generen resultats correctes, però no es garanteix que els resultats siguin exactes. Les eines de salut utilitzen algoritmes acceptats professionalment i revisats per parells per calcular els seus resultats o equacions matemàtiques simples.

Revisió de