Disminuir els fibroides amb la dieta: és possible?

Content

• Visió general
• Prevalença
• La dieta i l'estil de vida canvia per reduir el risc
• Seguiu una dieta mediterrània
• Retallau l’alcohol
• Equilibra els estrògens
• Baixar la pressió arterial
• Aconsegueix suficient vitamina D
• Una nota sobre el tabaquisme i la dieta
• Aliments per menjar si tens fibromes
• Fibra
• Potassi
• Làctics
• Te verd
• Aliments a evitar si tens fibromes
• Sucre
• Aliments que augmenten estrògens
• A emportar

Visió general

Els fibroides són un creixement anormal de l’úter. També se'ls anomena fibromes uterins, miomes i leiomomes.

Els fibroides no són cancerosos ni posen perill a la vida, però de vegades poden causar complicacions i problemes de salut.

Els fibroids es formen dins i al voltant de les parets uterines. Estan fets de músculs i altres teixits. Poden ser tan minúscules com una llavor o créixer més grans que una pilota de tennis. Pot ser que tingueu múltiples fibromes o només un.

Els metges no saben exactament quines són les causes dels fibromes. Tenir sobrepès o obesitat augmenta el risc, igual que tenir nivells baixos d'alguns tipus de nutrients.

Prevalença

Gairebé el 80 per cent de les dones tenen fibromes durant la seva vida. Aquesta condició també pot ser genètica. Té més risc si la mare o la germana tenen fibromes.

Els fibroides poden causar símptomes i complicacions com:

• dolor
• sagnat menstrual intens
• restrenyiment
• anèmia
• dificultat per quedar-me embarassada
• avortaments puntuals

Tot i això, només el 20 al 50 per cent de les dones amb fibromes presenten símptomes. En la majoria dels casos, el tractament no és necessari. El vostre metge pot recomanar-vos d’esperar i vigilar per veure si els fibromes desapareixen pel seu compte.

Si bé els aliments no poden tractar ni prevenir els fibromes, la vostra dieta i estil de vida diàries poden tenir un paper important en la reducció del risc. La dieta pot ajudar a equilibrar les hormones que poden desencadenar aquests creixements. Alguns aliments també poden ajudar a alleujar els símptomes del fibrom.

La dieta i l'estil de vida canvia per reduir el risc

Hi ha diversos canvis que podeu fer que puguin contribuir a reduir el vostre risc de fibromes.

Seguiu una dieta mediterrània

Afegiu un munt de verdures verdes fresques i cuites, fruita fresca, llegums i peix al vostre plat. Una dieta mediterrània és una manera de fer-ho. La investigació demostra que menjar aquests aliments regularment pot ajudar a disminuir el risc de fibroides. D'altra banda, menjar vedella, pernil, xai i altres carns vermelles pot augmentar el vostre risc.

Consulteu la guia per a principiants de la dieta mediterrània per obtenir consells i un pla de menjars.

Retallau l’alcohol

Beure qualsevol tipus d'alcohol pot augmentar el risc de fibroides. Això pot passar perquè l’alcohol augmenta el nivell d’hormones necessàries perquè el creixement dels fibromes. L’alcohol també pot desencadenar la inflamació.

Un estudi va trobar que les dones que bevien una o més cerveses al dia augmentaven el seu risc en més del 50 per cent. Eviteu o limiteu l’alcohol per ajudar a reduir el vostre risc.

Equilibra els estrògens

Els estrògens són una hormona important per a una fertilitat sana tant en dones com en homes. Tanmateix, massa estrògens pot augmentar el risc de fibroides o empitjorar-los.

Molts tractaments per als fibromes funcionen baixant els nivells d’estrògens. Altres maneres d'equilibrar els nivells d'estrògens són:

Perdent pes. L’obesitat i l’excés de pes augmenten el risc de fibroides. Les cèl·lules grasses fan més estrògens, de manera que perdre pes pot ajudar a prevenir o alentir el creixement de fibromes.

Evitant els productes químics que afecten les hormones. Els productes químics naturals i sintètics poden aconseguir l'equilibri endocrí augmentant els nivells d'estrògens. Aquests productes químics poden filtrar-se al cos a través de la pell i els aliments. Eviteu o limiteu el contacte amb productes químics que es troben en:

• adobs
• pesticides
• plàstics com el BPA
• recobriments antiadherents a la cuina
• retardants d’incendis
• colorants
• pintures
• alguns productes d’atenció personal

Baixar la pressió arterial

La investigació demostra que un nombre elevat de dones amb fibromes greus també tenen pressió arterial alta. Cal conèixer més informació per saber si hi ha un enllaç.

Equilibrar la pressió arterial és vital per a la salut general. Proveu aquests consells:

• Eviteu la sal afegida. En lloc, condimenteu el menjar amb herbes i altres espècies.
• Limiteu els aliments envasats i envasats en alt contingut en sodi.
• Revisa diàriament la tensió arterial amb un monitor de casa.
• Fer exercici regularment.
• Perdre pes, sobretot al voltant de la cintura.
• Evitar o limitar l’alcohol.
• Augmenteu el potassi menjant la majoria de plantes a cada àpat.
• Deixar de fumar i evitar el fum de segona mà.
• Si teniu hipertensió arterial, preneu medicaments tal i com es prescriu.
• Consulteu el vostre metge per realitzar consultes periòdiques.

Aconsegueix suficient vitamina D

La vitamina D pot ajudar a reduir el risc de fibroides en gairebé un 32 per cent. El seu cos fa que aquesta “vitamina del sol” sigui natural quan la pell està exposada a la llum solar. Si teniu la pell més fosca o viviu en climes més freds, és més probable que tingueu deficiència.

Els suplements poden ajudar a augmentar el nivell, juntament amb aliments com:

• rovells d'ou
• llet fortificada, formatge i productes lactis
• cereals fortificats
• fort de suc de taronja
• peixos grassos com el salmó, la tonyina i la verat
• oli de fetge de bacallà

Una nota sobre el tabaquisme i la dieta

Menjar fruites i verdures de colors vius és bo per a la vostra salut general. El consum de diversos aliments vermells, grocs i taronja proporcionarà antioxidants rics. Els verds foscos també són densos en nutrients i proporcionaran beneficis saludables. Aquests nutrients poden ajudar-vos a protegir-vos de malalties, inclosos alguns càncers.

Tot i així, un estudi va trobar que el betacarotè que es troba en els aliments vermells, grocs i taronja no reduïa el risc de fibromes. En els fumadors, el betacarotè pot fins i tot augmentar el risc. És necessària una investigació addicional per què pugui succeir això. En qualsevol cas, fumar és perjudicial per a la salut i pot augmentar el risc de fibromes.

Aliments per menjar si tens fibromes

La dieta sola no pot tractar els fibromes. No obstant això, una dieta equilibrada també pot ajudar a alleujar alguns símptomes i complicacions del fibrom. Alguns aliments poden ajudar a frenar el creixement de fibromes en alguns casos.

Fibra

Els aliments rics en fibra ajuden a la pèrdua de pes i a les hormones d’equilibri. També ajuden a mantenir constant els nivells de sucre en sang. Per aquestes raons, la fibra pot ajudar a prevenir i retardar el creixement dels fibromes. Afegiu aquests aliments sencers a la vostra dieta:

• verdures cuites i crues
• fruita cuita, crua i seca
• pa integral i pasta
• verdures crucíferes
• civada
• llenties
• ordi
• mongetes

Potassi

El potassi ajuda a contrarestar els efectes de la sal per equilibrar la pressió arterial. Afegiu aquests aliments rics en potassi a la vostra dieta diària:

• alvocat
• plàtans
• cítrics
• cantaloupe
• collard verds
• dates
• llenties
• segó de civada
• patates
• tomàquets

Làctics

Afegiu productes lactis com el iogurt i el formatge ple de greix a la vostra dieta. Els lactis són rics en calci, fòsfor i magnesi. Aquests minerals poden ajudar a prevenir els fibromes i alentir el seu creixement. La llet fortificada també conté vitamina D.

Te verd

El te verd conté diversos antioxidants. Un estudi ha trobat que un d'aquests, la galata epigallocatequina, pot ajudar a retardar el creixement dels fibromes, disminuint la inflamació i els nivells elevats d'estrògens. El te verd també pot millorar els símptomes de sagnat intens a causa de fibromes, com ara un ferro baix.

Botiga de te verd en línia.

Aliments a evitar si tens fibromes

Sucre

Els aliments ensucrats i hidrats de carboni simples poden desencadenar o empitjorar els fibromes. Aquests aliments augmenten els nivells de sucre en sang. Això fa que el cos faci massa insulina. L’excés d’insulina pot causar augment de pes i afectar el creixement del fibrom.

Eviteu els carbohidrats refinats i els sucres afegits com ara:

• sucre de taula
• glucosa
• dextrosa
• maltosa
• xarop de blat de moro
• xarop de blat de moro altament fructosa
• pa blanc, arròs, pasta i farina
• soda i begudes ensucrades
• suc de fruites
• patates fregides
• crackers
• barres d'energia envasades

Aliments que augmenten estrògens

Alguns aliments contenen ingredients naturals que imiten l'estrògens al cos, anomenats fitoestrògens. Altres aliments han afegit hormones o desencadenen el cos per fer més estrògens.

Alguns d’aquests aliments poden tenir efectes protectors quan es consumeixen en quantitats petites a moderades, però tenen efectes negatius quan es consumeixen en quantitats elevades. És possible que hàgiu de limitar o evitar aliments com ara:

• carn vermella de fonts que inclouen hormones afegides
• soja
• llet de soja
• tofu
• llavor de lli

A emportar

Menjar una dieta equilibrada i mantenir un pes saludable és important per a la salut general. És possible que no pugueu prevenir els fibromes, siguin quines siguin les precaucions que adopteu. Consulteu el vostre metge si creieu que podeu estar en risc o si teniu algun canvi en la vostra salut.

Si teniu fibromes, el vostre metge determinarà el millor tipus de tractament.Els canvis en una dieta i en un estil de vida saludables són el primer pas per tractar els fibromes i alleujar els símptomes.

Seguir un pla d’alimentació és fonamental fins i tot si teniu cirurgia, teràpia farmacològica o un altre tractament de fibromes.

El seu metge també pot recomanar remeis naturals, alleujament alternatiu del dolor, control de l’estrès i suplements per ajudar a alleujar els símptomes. Parleu amb el vostre metge i dietista sobre el millor pla de dieta per a vosaltres i altres maneres de prevenir i reduir els efectes dels fibromes.