La pèrdua de pes abdominal?

Content

• Riscos abdominals tradicionals
• Forma correcta de fer abdominals
• Fer abdominals cada dia és dolent?
• Fer abdominals amb pes o assegut

Els exercicis abdominals, quan es realitzen correctament, són excel·lents per definir els músculs abdominals, deixant el ventre amb un aspecte de "paquet de sis". Tot i això, aquells que tinguin sobrepès també haurien d’invertir en exercicis aeròbics, com ara bicicleta d’exercici i córrer a la cinta per cremar greixos i per tal que els abdominals puguin destacar.

Practicar només l’exercici abdominal tradicional, tenir greixos acumulats a la zona del ventre no és suficient per aprimar ni perdre el ventre, perquè aquest exercici no té una despesa calòrica elevada i no és molt bo per cremar greixos.

Riscos abdominals tradicionals

L’exercici abdominal tradicional pot causar problemes d’esquena com l’esquena, el coll i fins i tot el desenvolupament de l’hèrnia discal quan es realitza de forma incorrecta. No obstant això, hi ha diverses variacions dels exercicis abdominals que, quan es realitzen correctament, no perjudiquen la columna vertebral.

La millor manera de fer abdominals sense danyar la columna vertebral és fer diferents tipus d’activitats abdominals, treballant no només el recte abdominal, sinó també l’abdomen inferior i els laterals.

Forma correcta de fer abdominals

Vegeu com enfortir l’abdomen sense danyar la columna vertebral al vídeo:

El tauler frontal és una de les millors maneres de treballar els abdominals, ja que treballa tota la regió abdominal, tant anterior, posterior com lateral, sense perjudicar la columna vertebral ni la postura.

Qui no sigui capaç de mantenir aquesta posició estàtica durant 20 segons, ha de mantenir-la el major temps possible i després dividir aquest valor per 2, per realitzar 3 sèries. Per exemple: si el màxim que pot aconseguir l’individu és de 10 segons, hauria de fer 3 sèries de 5 segons, mantenint els músculs de l’abdomen sempre atapeïts i l’esquena el més recta possible.

Fer abdominals cada dia és dolent?

Fer aquest exercici abdominal (tauler frontal o lateral) no perjudica la columna vertebral i no fa mal. Tanmateix, no s’hauria de realitzar el mateix exercici cada dia, de manera que les fibres musculars descansin i assolirin així el seu màxim potencial, fent una mena de cinturó natural que no cremarà exactament el greix acumulat en aquesta zona, però que en pot millorar l’aspecte, deixant l’abdomen més definit i sense cel·lulitis.

Fer abdominals amb pes o assegut

No es recomana fer una estirada ponderada, a causa del risc potencial de lesions a la columna vertebral.

Tot i això, l’ideal és que l’individu parli amb un educador físic que pugui indicar el tipus d’abdomen més adequat per a les seves necessitats reals, abans de realitzar qualsevol exercici a casa o al gimnàs.

Aquests són alguns exemples d’exercicis abdominals:

• 6 exercicis per definir l’abdomen a casa

• Exercicis per definir el ventre sense abdominals