7 beneficis per a la salut del ioga

Content

• 1. Disminueix l’estrès i l’ansietat
• 2. Promou la forma física
• 3. Facilita la pèrdua de pes
• 4. Alleuja el dolor corporal
• 5. Controla la pressió i la freqüència cardíaca
• 6. Millora el son
• 7. Millora el plaer en el contacte íntim
• Beneficis per a la salut per a la gent gran
• Beneficis per a dones embarassades

El ioga és una pràctica que té com a objectiu treballar el cos i la ment d’una manera interconnectada, amb exercicis que ajuden a controlar l’estrès, l’ansietat, el dolor al cos i a la columna vertebral, a més de millorar l’equilibri i afavorir la sensació de benestar i disposició, que poden practicar homes, dones, nens i gent gran.

Per tenir tots els avantatges del ioga, es necessiten almenys 3 mesos de pràctica, ja que a mesura que la persona està practicant l’activitat, és capaç de tenir una major consciència corporal i comença a controlar millor la ment perquè influeixi en el cos i , per tant, tot l’organisme funciona d’una manera harmònica i equilibrada.

Així, alguns dels beneficis que el ioga pot aportar a la salut són:

1. Disminueix l’estrès i l’ansietat

La meditació practicada en Ioga fa que la persona es concentri en el present, alliberant la ment dels problemes del passat o del futur, cosa que proporciona equilibri emocional, sensació de pau interior, benestar i equilibri de la ment per a situacions quotidianes.

A més, també ajuda en el tractament de la depressió, degut a la sensació de relaxació, amb una major confiança en si mateix, optimisme, concentració, disminució de la irritabilitat i millora de les relacions interpersonals.

2. Promou la forma física

Els exercicis, tècniques i postures d’aquesta activitat poden millorar la resistència i l’enfortiment dels músculs, de manera més o menys intensa, en funció de l’estil i la modalitat de ioga practicada.

Això ajuda a millorar el rendiment del cos per a les activitats físiques i les tasques diàries, augmenta la massa magra i deixa el cos en forma, amb una definició més gran i músculs tonificats.

3. Facilita la pèrdua de pes

Una de les principals raons per les quals la pràctica del ioga provoca pèrdua de pes es deu al control de l’ansietat i el desig de menjar, disminuint la quantitat de calories consumides al dia.

Els exercicis i les posicions realitzades també ajuden a perdre greix, però varia segons l’estil practicat, menys en els més relaxats, com Iyengar o Tantra Yoga, o més en els dinàmics, com Ashtanga o Power Yoga, per exemple.

4. Alleuja el dolor corporal

Amb el Ioga, la persona comença a tenir una major consciència corporal, cosa que significa que tindrà una percepció més gran de la postura, de la manera com camina, de com s’asseu i de signes de tensió muscular. D’aquesta manera, és possible corregir canvis, com ara contractures, de manera que es resolguin els canvis i es relaxi l’estructura muscular, sense causar danys a la columna vertebral i les articulacions del cos. Consulteu alguns exercicis de ioga per millorar el mal d’esquena.

Els exercicis de postura i estiraments també ajuden a alliberar tensions i a donar flexibilitat als músculs, alleujant el dolor causat per l’escoliosi, l’hèrnia discal, la fibromiàlgia i les contractures musculars, per exemple.

Apreneu, al vídeo següent, alguns exercicis de pilates, senzills i pràctics, per ajudar a corregir la postura:

5. Controla la pressió i la freqüència cardíaca

El ioga proporciona un millor funcionament del cor i dels pulmons, ja que regula el sistema nerviós i millora la circulació sanguínia, els batecs del cor, la pressió arterial, a més d’equilibrar el sistema endocrí, controlant els nivells d’hormones de l’estrès, com el cortisol i l’adrenalina.

La capacitat respiratòria també millora a causa de l'exercici d'expansió pulmonar i de control de la respiració. D’aquesta manera, el ioga millora el condicionament físic, però de manera diferent als exercicis físics convencionals, com l’entrenament amb peses o els esports.

6. Millora el son

A més de provocar relaxació i tranquil·litat, facilitant una bona nit de son, el ioga augmenta la producció de melatonina, una hormona que regula el cicle del son, deixant-li més qualitat i profunditat.

Tenir un cos més relaxat també millora el descans a la nit i proporciona més energia i disposició l’endemà.

7. Millora el plaer en el contacte íntim

El rendiment sexual també pot millorar amb el Ioga, ja que la parella comença a tenir una major sensibilitat durant el contacte íntim, a causa de la major capacitat de relaxació i de tenir una millor receptivitat amb la parella.

A més, mitjançant el control de la concentració i l’alleujament de l’ansietat, es poden controlar problemes com ara dificultats per arribar a l’orgasme, disfunció erèctil i ejaculació precoç.

Beneficis per a la salut per a la gent gran

Les persones grans poden beneficiar-se molt de la pràctica d’aquesta activitat, ja que enforteix els músculs, alleuja el dolor a tot el cos, millora l’equilibri, la flexibilitat i l’atenció. El control de la pressió, la freqüència cardíaca i la respiració també són efectes del Ioga que poden aportar una millor qualitat de vida i benestar a les persones grans, a més d’ajudar a controlar malalties com la hipertensió arterial, la diabetis i el colesterol alt.

És important recordar que els exercicis practicats en aquesta activitat s’han d’adaptar a les condicions i necessitats de cada persona, de manera que es facin de forma natural i d’acord amb els beneficis que la persona busca, evitant així lesions, esquinços o sentiments de desànim. Consulteu altres exercicis adequats per a gent gran.

Beneficis per a dones embarassades

A més de ser beneficiós per a qualsevol dona, el ioga també pot aportar grans beneficis durant l’embaràs, ja que millora la flexibilitat i facilita l’adaptació als canvis del cos durant aquest període, tonifica els músculs, estira les articulacions i fa que l’embaràs sigui menys dolorós i tens. A més, els moviments respiratoris també estan més sincronitzats, reduint la sensació de falta d'alè que es produeix en els darrers períodes de l'embaràs.

La relaxació que proporciona l’activitat també pot reduir l’ansietat i la preocupació, que són molt freqüents en les dones embarassades, fent que la dona estigui més tranquil·la i faciliti el desenvolupament del nadó d’una manera sana. Durant aquest període, la pràctica d’exercicis físics hauria de ser guiada per un professional de la salut i alliberada per l’obstetra, i preferiblement hauria de ser lleugera i relaxant. Apreneu a fer exercicis de ioga per a dones embarassades.