La ciència de Savasana: com el descans pot beneficiar qualsevol tipus d’entrenament

Content

• Savasana alleuja l’estrès físic i mental que s’aconsegueix durant un entrenament
• Recompensar un treball dur amb Savasana us pot ajudar a construir un hàbit d’exercici
• Savasana us pot ajudar a mantenir el vostre post-entrenament elevat durant tot el dia
• Savasana construeix la resiliència que podem utilitzar en la nostra vida diària
• Savasana us manté present i més alegre
• Com prendre Savasana

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Voleu començar a deixar de banda cinc minuts després de cada entrenament.

Quan es pressiona els estudiants de ioga per temps, una de les primeres coses a seguir és Savasana. Aquest breu període de posada en posat de cadàver al final de la classe pot semblar indulgent quan teniu un milió d’altres coses per acabar amb la vostra llista de tasques.

Però és possible que us perdeu diversos beneficis mentals i corporals si us salteu Savasana després del ioga, HIIT o qualsevol altre entrenament.

Quan es pensa en Savasana de manera més àmplia com una pràctica de meditació plena d’atenció que es pot utilitzar després de qualsevol tipus d’exercici (no només de ioga), aquest període aparentment inactiu és realment poderós.

"Savasana permet al cos absorbir tots els efectes de l'entrenament", explica la professora de ioga Tamsin Astor, doctora en neurociències cognitives i autora de Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Hàbits. "Especialment en aquest món actiu i sobreestimulat, tenir un període de descans forçat per no fer res més que centrar-se en la respiració és una oportunitat per deixar-ho anar realment".

Aquests són alguns dels avantatges més grans de Savasana i com es pot utilitzar com a complement de qualsevol exercici.

Savasana alleuja l’estrès físic i mental que s’aconsegueix durant un entrenament

Ja sigui que feu salutacions al sol, que feu una classe HIIT o que feu bicicleta, l’exercici té un efecte profund sobre el cos. El cor batega més de pressa, el cos sua i els pulmons respiren amb més força.

Dit d’una altra manera, fer exercici posa tensió al cos, i prendre Savasana o meditar després d’un entrenament ajuda a tornar-lo a l’homeòstasi o a l’equilibri del cos.

"El vostre cos no diferencia l'estrès de córrer d'un tigre, passar un llarg dia a la feina o córrer al parc", diu la doctora Carla Manly, psicòloga clínica i instructora de ioga i meditació. “L’exercici ens situa en aquest estat de lluita o fugida. Aquestes situacions desencadenen el cos a inundar-se d’adrenalina i cortisol. El cos tanca totes les funcions crítiques menys les seves funcions. "

Prendre un descans després de l’entrenament contraresta les respostes a l’estrès del cos, assenyala.

Però no només es tracta de les nostres hormones. Savasana, com a pràctica de meditació, també ajuda els òrgans a tornar a funcionar regularment després de realitzar exercicis excessius durant l'exercici, ajudant així a la recuperació.

"La meditació té enormes beneficis per a la salut física, com ara reduir la pressió arterial, augmentar la immunitat i millorar la funció pulmonar", diu Astor.

Quan permetem que el cos es relaxi després de fer exercici, en lloc de donar-li un cop a la botiga de queviures o tornar a l’oficina, crea una sensació de calma. I els estudis demostren que una pràctica de meditació regular (igual que l'exercici).

La combinació de tots dos pot ajudar a proporcionar un alleujament de l’estrès encara més gran.

Recompensar un treball dur amb Savasana us pot ajudar a construir un hàbit d’exercici

Convertir l’exercici en una rutina habitual pot ser un repte. La majoria de nosaltres pot trobar diverses excuses per saltar-se al gimnàs. Savasana podria ser una manera de convertir l’exercici en un hàbit.

“Savasana pot ajudar les persones a seguir les seves rutines d’exercici. En el nostre nucli bàsic, som animals i treballem en un sistema de recompenses, ja sigui conscientment o inconscientment. Aquest període de descans és com un sistema de recompensa integrat ”, explica Manly a Healthline.

Saber que es pot felicitar, ja sigui a la Savasana tradicional o simplement meditant en un banc del parc, pot ser un incentiu per treballar.

Savasana us pot ajudar a mantenir el vostre post-entrenament elevat durant tot el dia

Sabeu l’altura natural que obteniu després de fer exercici? Savasana pot ajudar a prolongar el vostre estat d’ànim elevat molt de temps després d’haver baixat de la catifa, va dir Manly.

"Si realment podeu frenar-lo i gaudir de la resta, podeu relaxar-vos durant la següent part del dia", va dir. "Permet que el cos s'inundi amb bones substàncies neuroquímiques que us ajudin a mantenir el vostre bon estat d'ànim".

La combinació de l’atenció plena amb l’exercici físic també comporta beneficis per a la salut mental a llarg termini. Un 2016 va trobar que les persones amb depressió clínica van veure immenses millores en els seus símptomes quan van meditar durant 30 minuts abans de colpejar la cinta dues vegades a la setmana durant vuit setmanes.

Savasana construeix la resiliència que podem utilitzar en la nostra vida diària

Sorprenentment, Savasana es considera una de les postures més difícils del ioga. No és fàcil estirar-se, relaxar la respiració i silenciar la xerrameca de la ment. Però disciplinar la ment i el cos per meditar després d’una activitat rigorosa genera una resistència que es pot utilitzar en altres àrees de la vida.

"Quan podem descansar, tendim a ser menys sacsejables pels esdeveniments externs. Ens dóna confiança interior i benestar ", comparteix Manly.

Igual que apreneu a deixar anar les petites preocupacions de la vida quan esteu a Savasana, també desenvolupeu les habilitats per reaccionar atentament en una situació difícil.

Savasana us manté present i més alegre

Amb quina freqüència està pensant en alguna cosa diferent del que està fent ara mateix? Un estudi del 2010 que va recollir les respostes d'aplicacions per a iPhone de 2.250 adults a tot el món va revelar que gairebé la meitat dels nostres pensaments no tenen res a veure amb el que passa en un moment donat.

Després d’una anàlisi posterior, les dades també van mostrar que la gent tendeix a ser menys feliç quan els seus pensaments no s’ajusten a les seves accions.

Savasana i la meditació ens poden ajudar a centrar-nos en l’aquí i l’ara, potencialment fent-nos sentir més alegres al llarg de la nostra vida, explica Astor.

La propera vegada que els vostres companys de classe comencin a arrossegar-se les catifes i a sortir de l’estudi just abans de Savasana (o teniu la temptació de tornar a treballar després de córrer), doblegueu la vostra pròpia meditació.

A continuació s’explica com descansar activament després de fer exercici per obtenir els beneficis físics i mentals de Savasana.

Com prendre Savasana

1. Deixeu de costat 3-10 minuts després de l’entrenament. Dirigiu-vos cap a un lloc tranquil on podeu estirar-vos a terra o seure.
2. Estireu-vos d'esquena a terra amb els peus separats de l'amplada dels malucs, els braços relaxats al costat del cos i els palmells cap amunt.
3. Tanqueu els ulls i relaxeu la respiració. Deixeu anar qualsevol tensió muscular que es pugui acumular durant l'entrenament. Intenta aclarir-te la ment. Si apareixen pensaments, reconegueu-los i deixeu-los anar.
4. És possible que us trobeu a la deriva per dormir, però intenteu mantenir-vos desperts i conscients del moment present. Els veritables beneficis de Savasana (o qualsevol meditació) es produeixen quan s’hi acosta amb atenció i intenció.
5. Quan estigueu a punt per acabar amb la vostra Savasana, torneu a portar l’energia al cos movent els dits i els dits dels peus. Rodeu cap al vostre costat dret i, a continuació, passeu lentament cap a una posició còmoda asseguda.

Joni Sweet és un escriptor independent que s’especialitza en viatges, salut i benestar. El seu treball ha estat publicat per National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist i molt més. Segueix amb ella Instagram i fes un cop d'ull a ella cartera.