Per a què serveixen els suplements de zinc? Avantatges i molt més

Content

• Tipus de suplements de zinc
• Beneficis potencials
• Pot millorar la funció immunològica
• Pot promoure el control del sucre en sang
• Ajuda a combatre l’acne
• Pot millorar la salut del cor
• Alenteix la degeneració macular
• Principals avantatges del zinc
• Dosi
• Seguretat i efectes secundaris
• El resultat final

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

El zinc és un micronutrient essencial que és crucial per a gairebé tots els aspectes de la vostra salut.

És el segon que només es planxa com el mineral traça més abundant al cos ().

Disponibles en moltes formes diferents, els suplements de zinc s’utilitzen sovint per tractar una sèrie de malalties.

La investigació demostra que aquest mineral pot millorar la funció immune, estabilitzar els nivells de sucre en la sang i ajudar a mantenir la pell, els ulls i el cor sans.

Aquest article revisa els tipus, beneficis, recomanacions de dosificació i efectes secundaris potencials dels suplements de zinc.

Tipus de suplements de zinc

En triar un suplement de zinc, és probable que noteu que hi ha molts tipus diferents disponibles.

Aquestes diverses formes de zinc afecten la salut de maneres diferents.

A continuació, en trobareu alguns que podeu trobar al mercat:

• Gluconat de zinc: Com a una de les formes de zinc sense recepta més freqüents, el gluconat de zinc s’utilitza sovint en remeis contra el fred, com pastilles i aerosols nasals (2).
• Acetat de zinc: Igual que el gluconat de zinc, l'acetat de zinc sovint s'afegeix a les pastilles fredes per reduir els símptomes i accelerar la taxa de recuperació ().
• Sulfat de zinc: A més d’ajudar a prevenir la deficiència de zinc, s’ha demostrat que el sulfat de zinc redueix la gravetat de l’acne ().
• Picolinat de zinc: Algunes investigacions suggereixen que el cos pot absorbir aquesta forma millor que altres tipus de zinc, inclosos el gluconat de zinc i el citrat de zinc ().
• Orotats de zinc: Aquesta forma està lligada a l'àcid oròtic i un dels tipus de suplements de zinc més comuns al mercat (6).
• Citrat de zinc: Un estudi va demostrar que aquest tipus de suplement de zinc s’absorbeix tan bé com el gluconat de zinc, però té un gust menys amarg i més atractiu ().

Com que és una de les formes de zinc més àmpliament disponibles i rendibles, el gluconat de zinc pot ser una bona opció per ajudar a augmentar la ingesta sense trencar el banc.

Tot i això, si podeu invertir una mica més, el picolinat de zinc pot absorbir-se millor.

Disponible en càpsules, tauletes i pastilles, hi ha moltes opcions per obtenir la dosi diària de zinc, independentment del tipus que trieu.

Tanmateix, tingueu en compte que els esprais nasals que contenen zinc s’han relacionat amb la pèrdua d’olfacte i s’han d’evitar (,).

Hi ha diverses formes de suplements de zinc que afecten la vostra salut de maneres úniques. Generalment estan disponibles en forma de càpsules, tauletes i pastilles. Cal evitar els esprais nasals que contenen zinc.

Beneficis potencials

El zinc és vital per a molts aspectes de la salut i s’ha associat amb diversos beneficis.

Pot millorar la funció immunològica

Molts medicaments sense recepta i remeis naturals presenten zinc a causa de la seva capacitat per augmentar la funció immune i combatre la inflamació.

Una revisió de set estudis va demostrar que les pastilles de zinc que contenen 80-92 mg de zinc poden reduir la durada del refredat fins a un 33% ().

El zinc també pot actuar com a antioxidant, ajudant a reduir la inflamació i protegint contra malalties cròniques, com ara malalties del cor, càncer i diabetis (,).

Un estudi realitzat en 50 adults majors va trobar que prendre 45 mg de gluconat de zinc durant un any va reduir diversos marcadors d’inflamació i va reduir la freqüència de les infeccions ().

Pot promoure el control del sucre en sang

El zinc és ben conegut pel seu paper en el control del sucre en la sang i la secreció d’insulina. La insulina és l’hormona responsable del transport del sucre des del flux sanguini fins als teixits ().

Algunes investigacions suggereixen que el zinc pot ajudar a mantenir estables els nivells de sucre en sang i a millorar la sensibilitat del cos a la insulina.

Una revisió va informar que els suplements de zinc eren efectius per millorar el control del sucre en sang tant a curt com a llarg termini en persones amb diabetis ().

Altres investigacions demostren que el zinc pot ajudar a reduir la resistència a la insulina, cosa que pot millorar la capacitat del cos d’utilitzar la insulina de manera eficient per mantenir els nivells normals de sucre a la sang (,).

Ajuda a combatre l’acne

Els suplements de zinc s’utilitzen sovint per promoure la salut de la pell i tractar afeccions de la pell comuns com l’acne ().

S'ha demostrat que el sulfat de zinc és especialment útil per disminuir els símptomes de l'acne greu ().

Un estudi de 3 mesos realitzat en 332 persones va trobar que prendre 30 mg de zinc elemental, un terme que fa referència a la quantitat real de zinc que es troba en un suplement, era eficaç en el tractament de l'acne inflamatori ().

Els suplements de zinc també se solen afavorir respecte a altres mètodes de tractament, ja que són econòmics, eficaços i s’associen a molts menys efectes secundaris ().

Pot millorar la salut del cor

Les malalties del cor són un problema greu, que representa aproximadament el 33% de les morts a tot el món ().

Algunes investigacions demostren que prendre zinc pot millorar diversos factors de risc de patir malalties del cor i fins i tot pot reduir els nivells de triglicèrids i colesterol.

Una revisió de 24 estudis va trobar que els suplements de zinc van ajudar a disminuir els nivells de colesterol LDL total i "dolent", així com els triglicèrids de la sang, que podrien ajudar a prevenir malalties del cor ().

A més, un estudi realitzat en 40 dones joves va demostrar que les ingestes més elevades de zinc estaven relacionades amb nivells més baixos de pressió arterial sistòlica (el màxim nombre de lectures) ().

No obstant això, la investigació que avalua els efectes dels suplements sobre la pressió arterial és limitada ().

Altres investigacions suggereixen que els nivells baixos de zinc sèric poden associar-se a un major risc de malaltia coronària, però els resultats no són concloents ().

Alenteix la degeneració macular

La degeneració macular és una malaltia ocular comuna i una de les principals causes de pèrdua de visió a tot el món ().

Els suplements de zinc s’utilitzen sovint per frenar la progressió de la degeneració macular relacionada amb l’edat (DMAE) i ajudar a protegir contra la pèrdua de visió i la ceguesa.

Un estudi realitzat en 72 persones amb DMAE va mostrar que prendre 50 mg de sulfat de zinc al dia durant tres mesos va alentir la progressió de la malaltia ().

De la mateixa manera, una altra revisió de 10 estudis va informar que el complement amb zinc era eficaç per reduir el risc de progressió a degeneració macular avançada ().

No obstant això, altres estudis de la revisió van suggerir que els suplements de zinc per si sols no poden produir millores significatives de la visió i que haurien de combinar-se amb altres opcions de tractament per maximitzar els resultats ().

Principals avantatges del zinc

El zinc pot reduir la durada dels símptomes del refredat, afavorir el control del sucre en la sang, millorar l’acne inflamatori greu, disminuir el risc de malalties del cor i frenar la progressió de la degeneració macular.

Dosi

La quantitat de zinc que heu de prendre al dia depèn del tipus, ja que cada suplement conté una quantitat diferent de zinc elemental.

Per exemple, el sulfat de zinc consisteix en aproximadament un 23% de zinc elemental, de manera que 220 mg de sulfat de zinc equivaldrien a uns 50 mg de zinc (27).

Aquesta quantitat sol figurar a l’etiqueta del vostre suplement, cosa que facilita la determinació de la quantitat que heu de prendre per satisfer les vostres necessitats diàries.

Per a adults, la dosi diària recomanada sol ser de 15 a 30 mg de zinc elemental (,).

S'han utilitzat dosis més altes per tractar certes afeccions, com ara acne, diarrea i infeccions respiratòries.

No obstant això, a causa dels possibles efectes secundaris associats a un consum excessiu de zinc, és millor no superar el límit superior de 40 mg al dia, tret que estigui sota supervisió mèdica (27).

Els diferents suplements de zinc contenen concentracions variables de zinc elemental. La dosi recomanada per als suplements diaris és de 15 a 30 mg.

Seguretat i efectes secundaris

Quan s’utilitzen segons les instruccions, els suplements de zinc poden ser una forma eficaç i segura d’augmentar la ingesta de zinc i millorar diversos aspectes de la vostra salut.

No obstant això, s'han associat amb efectes secundaris adversos, com ara nàusees, vòmits, diarrea i dolor d'estómac (29).

Superar els 40 mg al dia de zinc elemental pot provocar símptomes similars a la grip, com febre, tos, mal de cap i fatiga ().

El zinc també pot interferir amb la capacitat del cos per absorbir coure, cosa que pot provocar una deficiència d’aquest mineral clau amb el pas del temps ().

A més, s’ha demostrat que els suplements de zinc interfereixen en l’absorció de certs antibiòtics, reduint la seva efectivitat si es prenen al mateix temps (27).

Per reduir el risc d’efectes secundaris, seguiu la dosi recomanada i eviteu superar el límit superior tolerable de 40 mg al dia, tret que estigui sota supervisió mèdica.

Si experimenta algun efecte secundari negatiu després de prendre suplements de zinc, reduïu la dosi i considereu la possibilitat de consultar amb el vostre professional sanitari si els símptomes persisteixen.

El zinc pot causar efectes secundaris negatius, inclosos problemes digestius i símptomes similars a la grip. També pot interferir en l’absorció de coure i reduir l’eficàcia de certs antibiòtics.

El resultat final

El zinc és un mineral essencial per a molts aspectes de la salut.

Complementar amb 15-30 mg de zinc elemental diàriament pot millorar la immunitat, els nivells de sucre en la sang i la salut dels ulls, el cor i la pell. Assegureu-vos de no superar el límit superior de 40 mg.

Els efectes secundaris del zinc inclouen problemes digestius, símptomes similars a la grip i una reducció de l’absorció del coure i de l’eficàcia dels antibiòtics.

Els suplements de zinc estan àmpliament disponibles en línia, a la botiga de salut local o a la farmàcia.

A més, si voleu augmentar la ingesta de zinc mitjançant la vostra dieta, molts aliments són rics en aquest mineral, com ara fruits secs, llavors, llegums, carn, marisc i productes lactis.