Quina relació hi ha entre l’artritis psoriàsica i la fatiga?

Content

• Causes
• Consells per viure amb artritis psoriàsica
• Mantingueu un registre de fatiga
• Fer exercici regularment
• Pregunteu al vostre metge sobre els trastorns del son
• Dormir de qualitat
• Feu una dieta nutritiva
• Parleu amb el vostre metge
• Perspectiva

Visió general

Per a moltes persones amb artritis psoriàsica, la fatiga és un problema comú. L’artritis psoriàsica és una forma inflamatòria dolorosa d’artritis que pot provocar inflor i rigidesa a les articulacions i al seu voltant. També pot causar canvis a les ungles i fatiga generalitzada.

Es va trobar que aproximadament la meitat de totes les persones amb artritis psoriàsica presenten fatiga de lleu a moderada, i aproximadament una quarta part informa que té fatiga severa.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre l'artritis psoriàsica i la fatiga i com podeu controlar aquest símptoma.

Causes

La fatiga per l'artritis psoriàsica pot tenir moltes causes. La inflamació de la psoriasi i l’artritis allibera proteïnes, anomenades citocines, que poden causar fatiga. En alguns casos, les persones amb artritis psoriàsica també tenen altres afeccions mèdiques que provoquen fatiga, incloses:

• anèmia
• obesitat
• diabetis
• depressió
• trastorns del son

Molts dels trastorns mèdics que solen coexistir amb l’artritis psoriàsica també són malalties relacionades amb la immunitat o inflamatòries, que també poden empitjorar la fatiga.

Hi ha un vincle establert entre dolor, estat emocional i fatiga. Això vol dir que la fatiga pot empitjorar el dolor i, al seu torn, us pot cansar més.

Consells per viure amb artritis psoriàsica

És possible que no pugueu desfer-vos del cansament de l’artritis psoriàsica, però hi ha coses que podeu fer per controlar aquest símptoma.

Mantingueu un registre de fatiga

Fer un seguiment de quan us sentiu cansat us pot ajudar a identificar possibles desencadenants de la vostra fatiga. Escriviu les vostres activitats diàries, exercici, menjar i qualsevol medicament que preneu i com afecten els vostres nivells d’energia. Mantenir un registre acurat us pot ajudar a identificar factors desencadenants que empitjoren la fatiga, així com coses que poden ajudar a reduir la fatiga. Conèixer els desencadenants us pot ajudar a evitar-los per controlar la fatiga.

Fer exercici regularment

Els exercicis de baix impacte us poden ajudar a controlar els símptomes de l’artritis psoriàsica, inclosa la fatiga. Seguiu exercicis suaus per a les articulacions, com ara:

• nedant
• caminant
• aixecament de peses lleugeres

Recordeu incorporar el temps de descans i recuperació a qualsevol entrenament.

Pregunteu al vostre metge sobre els trastorns del son

És possible que un trastorn del son subjacent s’afegeixi a la fatiga. Parleu amb el vostre metge sobre trastorns del son, com ara l’apnea del son o l’insomni. Tractar un trastorn del son subjacent us pot ajudar a dormir millor i disminuir la fatiga.

Dormir de qualitat

El son és important per mantenir la salut i la manca de son de qualitat pot fer que se senti fatigat ràpidament. Un estudi va trobar que quan el cos envia senyals de fatiga, està donant temps al cos per centrar-se en les cèl·lules que necessiten més atenció o energia que se'ls envia. La fatiga pot ser la forma d’intentar protegir-se i curar-se a si mateix.

Aquests són alguns consells per ajudar-vos a millorar el son:

• Dorm de 7 a 8 hores cada dia.
• Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Per ajudar-vos a acostumar-vos a anar a dormir a la mateixa hora, configureu una alarma de 30 minuts a una hora abans perquè pugueu començar a acabar.
• Eviteu l’alcohol o la cafeïna a prop d’anar a dormir. Aquestes substàncies poden afectar la qualitat del son. La cafeïna també es troba a la xocolata, així que digueu que no a les postres de xocolata després del sopar.
• Menjar un menjar més lleuger a la nit.
• Eviteu mirar la televisió o utilitzar un ordinador o un telèfon mòbil just abans d’anar a dormir. La llum blava pot dificultar l’adormiment.
• Mantingueu la temperatura del vostre dormitori fresca.

Feu una dieta nutritiva

Les deficiències de vitamina i l’anèmia poden causar fatiga. En molts casos, hauríeu de poder obtenir la quantitat correcta de vitamines dels aliments que mengeu en una dieta equilibrada. Un bon truc és intentar "menjar-se l'arc de Sant Martí". Trieu aliments sencers i no processats de diversos colors per menjar una àmplia gamma de nutrients.

Si us preocupa que no obtingueu prou vitamines de la vostra dieta, parleu amb el vostre metge. Poden fer una anàlisi de sang per veure si sou anèmics. També us poden ajudar a ajustar la vostra dieta. També poden recomanar un suplement vitamínic. No comenceu a prendre suplements tret que el vostre metge ho recomani.

Parleu amb el vostre metge

Parleu amb el vostre metge si la fatiga afecta les vostres activitats diàries i la vostra qualitat de vida. Feu-los saber com us afecta i de quines activitats ja no podeu participar ni gaudir. El vostre metge pot treballar amb vosaltres per identificar qualsevol altra afecció que pugui afectar els vostres nivells d’energia. També us poden ajudar a controlar els símptomes.

Perspectiva

Pot ser que no sigui possible tractar completament la fatiga causada per l’artritis psoriàsica, però és possible que pugueu millorar els símptomes. Comenceu amb modificacions de l’estil de vida i, si els símptomes no milloren, parleu amb el vostre metge.