La solitud crònica és real?

Content

• Per què la gent està sola?
• Símptomes
• Diagnòstic
• Complicacions
• Malaltia crònica
• Qualitat del son
• Depressió
• Estrès
• Tractament
• Consells sobre l’estil de vida
• Prevenció
• Quan veure un metge
• La conclusió

"Ningú vol estar sol", pot ser una línia d'una cançó pop, però també és una veritat bastant universal.

La soledat crònica és un terme per descriure la soledat experimentada durant un llarg període de temps. Tot i que la soledat i la soledat crònica no són condicions específiques de salut mental, poden afectar la vostra salut mental i general.

La soledat descriu els sentiments negatius que es poden produir quan no es compleixen les vostres necessitats de connexió social. És normal gaudir de passar temps tot sol de tant en tant. De fet, només el temps us pot ajudar a relaxar-vos i recarregar-vos. Les persones tenen diferents necessitats de temps sol, de manera que és possible que necessiteu més que algú per sentir-vos el millor possible.

Tot i això, la soledat i la soledat no són el mateix. Quan gaudiu de la vostra soledat, és probable que no us sentiu aïllats de manera negativa ni desitgeu el contacte amb els altres. L’aïllament i la soledat sovint van de la mà i tots dos poden afectar no només la salut emocional, sinó també el benestar general.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre la soledat crònica, inclosa com reconèixer-la, possibles complicacions i algunes maneres potencials d’augmentar les vostres connexions socials i alleujar els sentiments de solitud.

Per què la gent està sola?

La soledat pot passar per diversos motius. Per exemple, és possible que us sentiu sol si:

• canviar d’escola o de feina
• treball des de casa
• mudar-se a una nova ciutat
• acabar una relació
• viuen sols per primera vegada

A mesura que s’adapta a aquestes noves circumstàncies, poden passar sentiments de soledat, però de vegades persisteixen. No sempre és fàcil parlar de sentir-se sol i, si té dificultats per arribar als altres, és possible que se senti encara més sol.

La manca de connexions significatives també contribueix a la soledat, per això us podeu sentir sol, fins i tot si teniu una àmplia xarxa social.

Potser teniu molts amics ocasionals i ompliu el vostre temps d’activitats socials, però no us sentiu massa a prop de ningú. Passar molt de temps amb parelles i famílies també pot provocar sensacions de soledat si estàs solter i no vols ser-ho. Això pot passar fins i tot quan estiguis feliçment solter.

Viure amb problemes de salut mental o física també pot augmentar el risc de solitud. Les preocupacions sobre la salut poden ser aïllants, ja que pot ser difícil explicar com se sent. De vegades, les activitats socials exigeixen massa energia emocional o física i és possible que acabis cancel·lant més plans dels que conserves.

Finalment, una manca continuada de connexió social pot fer-vos sentir encara pitjor.

Símptomes

Si esteu sols, és possible que us sentiu trist, buit o com si us faltés alguna cosa important quan passeu el temps sols. La solitud crònica també pot implicar els símptomes següents:

• disminució de l’energia
• sentir-se boirós o incapaç de centrar-se
• insomni, son interromput o altres problemes de son
• disminució de la gana
• sentiments de dubte, desesperança o inutilitat
• una tendència a emmalaltir amb freqüència
• dolors corporals
• sentiments d’ansietat o inquietud
• augment de les compres
• ús indegut de substàncies
• augment de les ganes de veure espectacles o pel·lícules de manera compulsiva
• desitjos de calor corporal, com begudes calentes, banyeres o roba i mantes acollidores

Diagnòstic

La soledat, fins i tot la solitud crònica, no és una condició específica de salut mental. No obstant això, els experts reconeixen cada vegada més les maneres en què la solitud pot afectar la vostra salut física i emocional.

Si us heu sentit sols i experimenta símptomes inexplicables, com ara els signes de soledat anteriors, parlar amb un professional de la salut mental us pot ajudar.

Un terapeuta us pot ajudar a descobrir les possibles causes dels vostres símptomes en salut mental. Tot i que no hi ha cap diagnòstic de soledat, la teràpia us pot ajudar a accedir a suport i recursos potencialment útils.

Un terapeuta també us pot ensenyar consells per fer front als efectes de la solitud i ajudar-vos a explorar maneres de fer canvis positius.

Complicacions

Els experts suggereixen cada vegada més que la soledat i l’aïllament poden tenir efectes de gran abast sobre la salut, tant si es produeixen junts com independentment. Aquí teniu un cop d’ull al que diuen algunes recents investigacions.

Malaltia crònica

Un dels 40 estudis sobre aïllament social i soledat va trobar evidències que relacionaven aquests estats amb un major risc de mort precoç, problemes cardiovasculars i un empitjorament de la salut mental.

Un altre va examinar els resultats de l'Enquesta suïssa de salut de 2012 i va trobar proves que relacionen la soledat amb un augment del risc de:

• malaltia crònica
• colesterol alt
• angoixa emocional
• diabetis
• depressió

Qualitat del son

Els resultats d’una revisió de més de 2.000 bessons suggereixen que els adults joves que se sentien sols solien tenir una qualitat de son inferior. L'estudi també va trobar evidències que suggereixen que experimentar violència podria empitjorar els sentiments de solitud.

Una mirada a 215 adults dóna suport al vincle entre la soledat i la mala qualitat del son, i suggereix que una baixa qualitat del son pot causar dificultats per funcionar durant el dia.

Segons un dels 639 adults grans, tant la soledat com l'aïllament social poden afectar la qualitat del son.

Depressió

En examinar el vincle entre la solitud i l’aïllament social en 1.116 parelles bessones, es van trobar proves que suggereixen que les persones solitàries sovint tenien depressió.

Segons un dels 88 estudis sobre solitud i depressió, la soledat va tenir un impacte "moderadament significatiu" sobre el risc de depressió.

Estrès

Els resultats d’una revisió de 8.382 adults de 65 anys o més suggereixen que la solitud i la depressió augmenten el risc de deteriorament cognitiu.

Tractament

Tot i que la solitud pot no ser una afecció diagnosticable, encara podeu obtenir ajuda per tractar els sentiments de soledat.

Trobar la millor manera d’abordar la soledat sovint depèn de què la provoca. Per exemple:

• És possible que tingueu problemes per conèixer les persones, ja siguin noves amigues o possibles parelles romàntiques.
• És possible que us acabeu de traslladar a una nova ciutat i trobeu a faltar els vostres antics llocs.
• És possible que tingueu moltes relacions casuals, però cap que sembli significativa.
• És possible que tingueu sensacions de dubte sobre vosaltres mateixos, baixa autoestima o ansietat social que us dificultin la creació de connexions amb els altres.

En tots els casos, parlar amb un terapeuta us pot ajudar a trobar maneres de fer canvis. Si teniu problemes de salut mental o física que us aïllen o empitjoren els sentiments de soledat, obtenir ajuda per a aquests problemes us ajudarà facilitant l’accés als altres.

Si us sentiu sol sense saber per què, és possible que la teràpia ajudi a reduir les possibles causes. Pot ser difícil fer front als sentiments de solitud si no esteu segur del que passa. Un professional us pot ajudar a examinar qualsevol situació de la vostra vida que pugui generar aquests sentiments.

Consells sobre l’estil de vida

És possible que alguns canvis d’estil de vida us puguin ajudar a sentir-vos menys sols. És possible que no tractin completament cap causa subjacent de la soledat, com ara problemes de salut mental o problemes relacionats amb les relacions, però us poden ajudar a començar.

Aquests consells us poden ajudar a sentir-vos més compromès amb els altres:

• Mantingueu-vos en contacte amb els éssers estimats. Si us heu mudat, proveu de parlar setmanalment amb amics i familiars. Aplicacions com Skype, Snapchat i Facebook Messenger us permeten enviar clips de vídeo o comunicar-vos mitjançant un vídeo. És possible que no sembli el mateix que el contacte en persona, però pot ajudar-vos a recordar que les persones que estimeu encara hi són.
• Fer voluntaris o participar en esdeveniments de la comunitat. Cerqueu algunes àrees que us interessin i proveu d’implicar-vos. Penseu en ajudar a la venda de llibres de la biblioteca, donar un cap de setmana al mes al vostre refugi d’animals local, ajudar-vos a netejar les escombraries o passar unes hores treballant al vostre banc d’aliments local. Les biblioteques també són un bon lloc per conèixer els esdeveniments de la comunitat.
• Prova una nova afició. Si us sentiu sol, però teniu una bona quantitat de temps lliure, penseu en coses que sempre heu volgut provar. Dansa? Fusteria? Art? Guitarra? La vostra biblioteca, un col·legi comunitari local o altres organitzacions comunitàries tindran informació sobre aficions i esdeveniments locals. Aplicacions com Facebook i Meetup també us poden ajudar a trobar esdeveniments a la vostra comunitat i conèixer persones que tinguin els mateixos interessos.
• Sortiu de casa. La tecnologia pot tenir molts avantatges. És possible que gaudiu de la comoditat de rebre menjars a la porta o pel·lícules mitjançant una connexió Wi-Fi. Però la tecnologia també pot fer que es perdi més fàcilment. Proveu una vetllada al teatre local o passegeu fins al mercat de pagès del barri per obtenir ingredients per al vostre proper àpat. Feu un objectiu de saludar i parlar amb algunes persones noves cada vegada que sortiu, encara que sigui tan senzill com un somriure i un "hola".
• Adopta una mascota. Tenir una altra criatura viva a la qual podria tornar a casa us pot ajudar a que la vostra vida se senti més plena i augmenti els sentiments de connexió amb el món en general. La investigació suggereix constantment que les mascotes poden tenir diversos beneficis per a la salut mental, inclosa la disminució de la solitud. És més, passejar amb un gos (o un gat, en alguns casos!) També us pot ajudar a augmentar les vostres possibilitats de conèixer gent nova.

Prevenció

Els consells següents sovint us poden ajudar a evitar que us sentiu sols en primer lloc:

• Posa’t còmode passant el temps sol. Això no vol dir que hagi d’estar tot el temps sol. En general, es considera important que les persones tinguin almenys algun contacte amb altres persones. Però si gaudiu del temps que passeu pel vostre compte, és més probable que us sentiu positius, fins i tot quan estigueu sols potser no sigui la vostra primera opció.
• Trieu activitats satisfactòries i gratificants. Relaxar-se al sofà davant del vostre programa de televisió preferit pot ser reconfortant i, sobretot, el contingut divertit pot tenir un impacte positiu en el vostre estat d’ànim. Però assegureu-vos d’incloure diverses activitats a la vostra vida, incloses les activitats creatives o físiques. Fins i tot escoltar música o llegir un llibre podria tenir un impacte més positiu en la soledat.
• Dediqueu temps a fer exercici. Se sap que l’exercici té un impacte positiu en la salut mental. Tot i que l’exercici pot no alleujar la soledat per si sol, pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim en general i augmentar les sensacions de benestar, cosa que pot oferir una certa protecció contra la soledat.
• Gaudeix de l’aire lliure. La llum solar pot ajudar a augmentar la serotonina al cos, cosa que pot ajudar a millorar el vostre estat d’ànim. La investigació suggereix que passar temps a la natura pot ajudar a alleujar els sentiments de depressió, ansietat i estrès. Unir-se a una caminada grupal o a un esport d’equip també us pot ajudar a connectar amb altres persones alhora.

Quan veure un metge

Si perdura la sensació de soledat, pot ser una bona idea contactar amb el vostre metge o un professional de la salut mental.

Considereu també obtenir ajuda si:

• els sentiments de solitud afecten negativament la vostra vida diària o dificulten la realització de les coses que voleu fer
• té un estat d’ànim baix o sentiments de depressió
• teniu símptomes d’una altra preocupació per a la salut mental, com ansietat o depressió
• els símptomes de salut física no desapareixen al cap d’unes setmanes, empitjoren o afecten la vostra vida diària

El millor és obtenir ajuda de seguida. Podeu trucar a un telèfon d’assistència per a crisi, contactar amb un ésser estimat o trucar a la sala d’emergències local. Aquí teniu una llista de recursos per ajudar-vos:

• El Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi ofereix assistència gratuïta i compassiva les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, els 365 dies de l’any. Podeu trucar-los al 1-800-273-8255 o posar-vos en contacte amb ells a través del xat en línia.
• Si voleu ajuda per trobar assistència general en salut mental, l’Administració de serveis d’abús de substàncies i salut mental també ofereix informació gratuïta les 24 hores del dia i ajuda a trobar tractament, tot i que no ofereixen serveis d’assessorament per telèfon.
• L'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica també ofereix grups de suport en línia gratuïts si teniu problemes d'ansietat i depressió i solitud. Cerqueu un grup a prop vostre al seu lloc web.

La conclusió

No és dolent estar sol o gaudir d’estar sol. Però estar sol quan preferiu passar temps amb altres persones pot provocar sensacions de soledat i pot tenir altres efectes sobre l’estat d’ànim, el son i el benestar general.

Algunes persones experimenten soledat de passada, però d’altres poden sentir-se soles durant mesos o fins i tot anys sense millores.

La soledat no és una afecció de salut mental amb un tractament recomanat clar, de manera que us podeu preguntar com afrontar-la. Superar la soledat pot semblar un autèntic repte, sobretot si sou tímid, introvertit o teniu dificultats per conèixer gent nova. Pot trigar un temps, però és molt possible establir noves relacions o aprofundir les connexions existents a la vostra vida.

Si no esteu segur de què podeu fer per sentir-vos menys sols, penseu en poder contactar amb un terapeuta que us pugui oferir ajuda i suport.