5 girs de postura de ioga per a la tonificació muscular

Content

• Revisió de

El ioga en la seva forma crua i natural és increïble per a això. Molts. Motius. I no diríem mai que fer ioga planteja la forma tradicional no obtindreu grans recompenses físiques i mentals. (Ho farà. Només cal que mireu aquests 6 beneficis ocults per a la salut del ioga.) Dit això, hi ha algunes coses que podeu fer per augmentar la calor un grapat (o unes quantes osques) per augmentar la força i augmentar la massa muscular. freqüència cardíaca o, simplement, obtenir un tram més profund. "Desafiar el cos i la ment jugant amb diferents variacions i transicions en postures comunes fa que sigui una pràctica més forta i divertida", diu Mary Dana Abbott, professora de ioga a l'equinocci i directora creativa de Laughing Lotus. No és una cosa que cal fer cada vegada que es posa en marxa, però aquests cinc moviments d’entrenament de força d’Abbott són una manera sorprenent i divertida de canviar les coses. (T'agrada el seu vestit? Fes un cop d'ull a la roba Nesh!)

Només una nota de precaució d'Abbott: si rebeu la llum vermella del vostre instructor, juga amb aquests a casa. Assegureu-vos sempre que les vostres modificacions estan bé amb el vostre professor. És important respectar el que diuen i la pràctica que estan ensenyant, i també ho és ser un jugador d'equip a classe (també conegut com no distreure els altres alumnes o el professor).

Flexions de mà contra la paret

"Aquest moviment augmenta la força a les espatlles, els braços i el nucli, a més d'ajuda a l'equilibri", diu Abbott.

Consells:

1. Mantingueu les mans separades a l'amplada de les espatlles

2. Col·loqueu els talons a la paret i mantingueu una petita flexió als genolls per mantenir l'esquena plana

Guerrer dos amb variacions de braç

"Treballeu tant la part superior com la inferior al mateix temps i feu un treball aïllat de tríceps i bíceps", diu Abbott.

Consells:

1. Treballar amb resistència als braços: fingiu que teniu petites peses a les mans o fins i tot utilitzeu manuelles de dos quilos

2. Assegureu-vos que el genoll davanter estigui directament sobre el turmell

Posada d’arbre amb elevació del taló

"Aixecar el taló fa que això suposi un desafiament propioceptiu [la propiocepció és el vostre sentit de la consciència corporal] i, a més, treballa els vedells i el nucli", diu Abbott.

Consells:

1. Enfoca la teva mirada suaument per sota del nivell dels ulls i mantén-la allà mentre aixeques el taló

Bunny Hops de Downward Dog

"Aquest augmenta la freqüència cardíaca (llegiu: us pot ajudar a cremar més calories) i us ajuda a la coordinació", diu Abbott.

Consells:

1. Mantingueu les cuixes compromeses i aterreu suaument al terra.

2. Apunteu els malucs per passar les espatlles

Tauler amb Toe Shift

"Enfortiu el nucli, els braços i les cuixes mentre s'aconsegueix un estirament genial de la vedella", diu Abbott.

Consells:

1. Mantingueu la mirada centrada al terra que teniu al davant

2. No deixeu que el coll ni el cap s’enfonsin

Revisió de