16 maneres de retallar 15 lliures amb te

Content

• Revisió de

Si voleu gastar molts diners, molt de temps i molt d’esforç, us puc recomanar un munt de diferents plans de pèrdua de pes. Però si voleu eliminar el greix del ventre de manera ràpida, econòmica i fàcil, només en conec un: el te.

Vaig descobrir per primera vegada els poders de pèrdua de pes del te quan la meva mare, que patia una terrible batalla contra la diabetis, em va demanar que li ajudés a dissenyar una neteja de te. Com a antiga infermera a Corea, ja coneixia el poder d’aquesta beguda salvavides. Efectivament, amb el pla que ella i jo vam dissenyar junts, va caure 9 lliures sorprenents en només una setmana i va controlar el sucre a la sang.

Des de llavors, he convertit aquest programa en un llibre més venut, La neteja plana del te del ventre de 7 dies. I tot i que descriu un protocol fàcil i eficaç per eliminar ràpidament el greix del ventre, no necessàriament l'has de seguir exactament. A continuació, es detallen alguns dels hacks més eficaços que s’utilitzen quan esteu preparats per aprimar-vos al so d’un xiulet.

1. Centra't en el te verd

Cada te té els seus propis poders especials per perdre pes, però si el teu vaixell s'està enfonsant i només pots agafar un paquet de te abans de nedar cap a l'illa deserta, fes-ne te verd. El te verd és el bandit que bloqueja les cèl·lules grasses i les escorre, fins i tot quan no prenem les decisions dietètiques més intel·ligents. Investigadors xinesos van trobar que el te verd redueix significativament les concentracions de triglicèrids (greixos potencialment perillosos que es troben a la sang) i el greix del ventre en els subjectes que mengen dietes grasses.

2. Feu que sigui la vostra beguda post-entrenament

Científics brasilers van trobar que els participants que van consumir tres tasses de la beguda al dia durant una setmana tenien menys marcadors del dany cel·lular causat per la resistència a l'exercici. Això significa que el te verd també us pot ajudar a recuperar-vos més ràpidament després d’un intens entrenament. En un altre estudi, els participants que combinaven un hàbit diari de quatre a cinc tasses de te verd cada dia amb un entrenament de 25 minuts durant 12 setmanes van perdre una mitjana de dues lliures més que els que no prenien te.

3. Actualitza a Matcha

La concentració d'EGCG, el nutrient superpotent que es troba al te verd, pot ser fins a 137 vegades més gran en el te matcha en pols. L’EGCG pot augmentar simultàniament la lipòlisi (la degradació del greix) i bloquejar l’adipogènesi (la formació de noves cèl·lules grasses). Un estudi va trobar que els homes que van beure te verd que contenia 136 mil·ligrams d’EGCG, el que trobareu en una sola porció de matcha de 4 grams, van perdre el doble de pes que un grup placebo i quatre vegades més greix del ventre al llarg de tres mesos. (Més: 20 maneres Genius d'utilitzar Matcha.)

4. Prejoc Amb Te

Abans de sortir a sopar, aboqueu-vos una tassa de te verd. L’ingredient actiu del te verd, l’EGCG, augmenta els nivells de colecistoquinina o CCK, una hormona que calma la fam. En un estudi suec que va examinar l’efecte del te verd sobre la fam, els investigadors van dividir els participants en dos grups: un grup va beure aigua amb el menjar i l’altre va beure te verd. No només els menjadors de te van informar de menys ganes de menjar els seus aliments preferits (fins i tot dues hores després d’haver pres la beguda), sinó que van trobar que aquests menjars eren menys satisfactoris.

5. Dpista Tea just abans de dormir

Probablement ja sabeu que el te de camamilla pot ajudar a induir el son (fins i tot hi ha una marca anomenada Sleepy Time). Però la ciència demostra que els tes funcionen a nivell hormonal per reduir la nostra agita i portar pau i son. Els estudis han descobert que els tes d'herbes com la valeriana i el llúpol contenen compostos que poden reduir els nivells d'hormones de l'estrès al nostre cos, provocant el son i reduint la capacitat del cos per emmagatzemar greix!

6. I beure-ho bé quan es desperti

Un estudi al Revista Internacional de Ciències Moleculars va trobar que el dejuni durant la nit, seguit de la ingesta de te verd (almenys 30 minuts abans del primer àpat del dia), va permetre la millor absorció possible d'EGCG, el nutrient màgic del te verd.

7. Beu vermell quan estiguis veient vermell

El te negre, també conegut com rooibos, és una opció fantàstica per a aquells que tenen problemes d’estrès al migdia. El que fa que el rooibos sigui especialment bo per calmar la vostra ment és l'únic flavanoide anomenat Aspalathin. La investigació demostra que aquest compost pot reduir les hormones de l'estrès que desencadenen la fam i l'emmagatzematge de greixos i estan relacionades amb la hipertensió, la síndrome metabòlica, les malalties cardiovasculars, la resistència a la insulina i la diabetis tipus 2.

8. Coneix un amic per prendre el te

Un nou estudi a la revista Hormones i comportament va trobar que aquells que se senten sols experimenten nivells circulants més grans de l'hormona grelina estimulant la gana després de menjar, cosa que els fa sentir més gana abans. Amb el pas del temps, les persones que estan perenne solitàries simplement prenen més calories que les que tenen xarxes de suport social més fortes.

9. Keep It In the Dark

Els ingredients actius dels tes són altament inestables a la llum solar. Conserveu el te en un lloc sec i fosc. Emmagatzemar el te en envasos tancats en condicions fresques i fosques ajuda a augmentar la vida útil. Si prepareu te gelat, es mantindrà bé durant uns 4 dies, sempre que el mantingueu refrigerat.

10. Feu un apòsit saludable

Per afegir el poder de les catequines del te verd a la part superior, empaqueteu-hi bosses de te empinades amb olis (o vinagres) per crear amaniments d’amanides amb sabor intens. Un estudi a Diari de nutrició va trobar que aquells que menjaven greixos monoinsaturats a l’hora de dinar van informar d’una disminució del 40% del desig de menjar durant hores després.

11. Barreja-ho en un batut

Els tes verds o blancs són excel·lents bases per a batuts. En un estudi presentat a l'Associació Nord-americana de l'Estudi de l'Obesitat, els investigadors van trobar que beure regularment batuts en lloc dels àpats augmentava les possibilitats d'una persona de perdre pes i mantenir-lo fora durant més d'un any. (Relacionat: fes un cop d'ull a aquests 14 Super Smoothie Boosters).

12. Aboqueu-hi unes llavors de chía

Aquests bocins negres de nutrició contenen fibra, proteïnes i, el més important de tot, àcids grassos omega-3. Combina les llavors de chía amb te verd en un batut per turboalimentar els poders de crema de greixos del te. Segons una revisió de l'estudi al Revista Internacional de Ciències Moleculars, els àcids grassos poliinsaturats omega-3 poden millorar no només la biodisponibilitat de l’EGCG, sinó també la seva efectivitat.

13. Cuineu-hi la vostra farina de civada

Per què no potenciar l'arròs, la quinoa i fins i tot la civada amb les propietats del te verd per cremar el greix del ventre? Lliga 4 bosses de te verd a una cullera de fusta. Ompliu una olla petita amb 2 tasses d’aigua; afegir una cullera de fusta i bossetes de te. Feu bullir aigua i traieu les bosses de te. Afegiu els grans a l’aigua de te bullent i coeu-los segons les indicacions.

14. Emmagatzemeu els menjars

Quan preneu te amb una amanida o una sopa, feu un esforç per afegir una mica de pebre negre al menjar. Estudis recents han indicat que un compost que es troba en el pebre negre, anomenat piperina, pot ajudar a millorar els nivells sanguinis d’EGCG, ja que permet que es mantingui al sistema digestiu durant més temps, és a dir, que més del cos l’absorbeix.

15. Feu un Parfait de Matcha

El iogurt és un gran menjar per baixar de pes, fins que no comenceu a afegir-li sabor. Els tes de fruita a la part inferior poden tenir tantes calories de sucre com una barra de llaminadures. Per obtenir un ràpid sabor, barregeu la pols de matcha al iogurt grec senzill i complet.

16. Convertiu les restes en superaliments

Ochazuke és un truc de menjar ràpid del Japó. Es fa abocant una tassa de te verd calent sobre un bol d’arròs sobrant i, a continuació, cobrint el bol amb ingredients salats per crear un fantàstic dinar prim. Col·loqueu l’arròs en un bol. Aboqueu-hi el te calent. A sobre, poseu-hi galetes, salmó en flocs, algues, suc de llima i salsa de soja.

Perdre fins a 10 lliures en una setmana amb la neteja de te de panxa plana de 7 dies. Comenceu a retallar avui mateix i sorpreneu-vos el camí.

Revisió de