Com el rebuig social provoca estrès i inflamació

Content

• Una altra causa d’estrès infravalorada? Rebuig social
• Els aliments no poden evitar l’estrès provocat pel rebuig
• La prevenció de la inflamació és un tema de justícia social

I per què el menjar no és la millor prevenció.

Si Google utilitza la paraula inflamació, hi haurà més de 200 milions de resultats. Tothom en parla. S’utilitza en multitud de converses sobre salut, dieta, exercici i molt més.

Les arrels de la inflamació no es coneixen habitualment. Normalment es considera inflamació o lesió, però la inflamació, en un sentit més ampli, fa referència a la resposta inflamatòria del nostre cos, que és una resposta protectora a una amenaça, com esternudar a l'habitació d'un amic i descobrir que hi ha un gat tímid que també és al·lèrgic. .

Si aquesta resposta es produeix repetidament al llarg del temps, es poden produir afeccions cròniques de salut. La inflamació té fins i tot un efecte contra l’Alzheimer.

Tot i que molts dels resultats de Google apunten a la prevenció de la inflamació mitjançant la dieta i el pes, la conversa està descuidant un factor inflamatori primari diferent a la majoria de les nostres vides: l’estrès.

Una altra paraula per a l’estrès crònic és la càrrega alostàtica: quan l’estrès es torna tan crònic i problemàtic que és difícil que totes les respostes del cos tornin a la línia de base.

En una línia temporal normal, després que es produeixi un factor estressant, la nostra resposta inflamatòria entra en acció i entrem en allostasi. El nostre sistema nerviós simpàtic s’encén. Aquesta és la nostra resposta de lluita o fugida.

Com el que passaria si un tigre o algú amb un ganivet ens persegueixi: el nostre cervell pren immediatament decisions físiques amb el resultat final de mantenir-nos vius.

Quan ens trobem davant de respostes diàries de lluita o fugida i ens sentim estressats constantment, ja no deixem l’al·lostasi i tornem a l’homeòstasi. El nostre cervell comença a creure que fugim constantment d’aquest tigre o que totes les persones que veiem tenen potencialment un ganivet, fins i tot si es tracta d’estressors del dia a dia o de petits traumes, com ara microagressions o un treball amb molta tensió.

Aquesta activació constant del sistema nerviós condueix a una inflamació crònica. Una resposta inflamatòria crònica comporta un major risc de patir moltes malalties, des de malalties metabòliques fins i tot equilibrades.

Una altra causa d’estrès infravalorada? Rebuig social

La majoria de tothom pot anomenar els estressors generals de la vida.Els exemples que sovint ens vénen al cap són coses com l’estrès laboral, l’estrès familiar i la sensació d’estrès, tots ells comentaris bastant vagos sobre l’estat general de les coses que semblen tenir fonts evidents.

No obstant això, hi ha altres coses comuns: coses que es consideren menys com a motius per entrar en aquesta resposta de lluita o fugida que potser no classificarem com a estrès, com el rebuig social.

El rebuig social és una cosa que tothom ha experimentat i provoca dolor cada vegada. que el rebuig social il·lumina les mateixes parts del nostre cervell que el dolor físic i el trauma.

Un parell de rebutjos socials a la vida és normal i el cervell pot continuar racionalitzant aquests esdeveniments, però quan aquests rebutjos es fan freqüents, el nostre cervell desenvolupa una resposta traumàtica a la percepció del rebuig.

Quan algú s’espera de rebuig social, la resposta del trauma es pot convertir en crònica. La lluita o la fugida esdevé habitual amb les que poden ser les interaccions socials diàries. Com a resultat, la salut d’una persona pot començar a disminuir.

El rebuig (o rebuig percebut) es pot manifestar de moltes maneres. En alguns casos, els records de rebuig social poden contenir la mateixa resposta de dolor i trauma que el rebuig inicial, creant danys una i altra vegada.

Però el tema subjacent és sentir falta de pertinença. No ser acceptat pel vostre veritable jo autèntic pot ser traumàtic.

La connexió social és fonamental per a l’experiència humana i hi ha tantes coses per les quals la cultura dominant ens rebutja.

Les persones són rebutjades per tot, des del seu gènere, fins a la seva sexualitat, pes, color de la pell, creences religioses i molt més. Totes aquestes coses fan que sentim que no pertanyem, que ens sentim rebutjats socialment. I, com a resultat, experimentem una resposta de lluita o fugida de forma crònica, que en part condueix a un major risc de malaltia.

Els aliments no poden evitar l’estrès provocat pel rebuig

El menjar i, per associació, amb el pes corporal, sovint es relaciona immediatament amb respostes inflamatòries. No obstant això, és probable que l'estrès provoqui un canvi en la nostra manera de prendre decisions.

suggerim que, en lloc de només dieta o comportament, s’hauria d’examinar el vincle entre l’estrès i els comportaments de salut per obtenir més evidències.

Perquè, tot i que els comportaments alimentaris i de salut sobre la inflamació, les proves no estan ben establertes i probables.

És a dir, fins i tot si les persones que viuen per sota del llindar de pobresa poden seguir recomanacions dietètiques per millorar la seva salut, viure amb l’estrès que crea la pobresa és suficient per negar els beneficis dels canvis alimentaris.

Prenem per exemple la inseguretat alimentària. Això es produeix quan no es garanteix una alimentació adequada i pot donar lloc a moltes conductes de supervivència diferents durant generacions.

El trauma al voltant dels aliments també es pot manifestar en comportaments com l'acaparament d'aliments i les sensacions d'escassetat al voltant dels aliments. Es pot transmetre per hàbits o trucs, com triar aliments amb més calories per un cost o trobar aliments fàcilment disponibles.

El que també es transmet per les generacions futures, com a resultat de la vida amb pocs ingressos, és l’augment del risc de patir malalties cròniques, com el fet que les poblacions dels nadius americans tinguin el major risc de patir diabetis tipus 2.

Hi ha un privilegi inherent que necessita una persona o una família per tenir temps (arribar a un lloc específic d’aliments o cuinar menjars des de zero cada nit) i diners (els aliments “més saludables” sovint costen més per calories) per accedir a aquests recursos.

En resum, una dieta antiinflamatòria pot ser útil fins a un punt, però fins i tot un canvi dietètic només pot ser difícil i estressant. Quan els factors estressants com l’estat socioeconòmic esdevenen massa influents, els aliments no proporcionaran prou protecció.

La prevenció de la inflamació és un tema de justícia social

L’obsessió per la inflamació i els canvis dietètics sovint troba a faltar la causa molt prevenible de la inflamació i l’estrès per malalties, que pot resultar de moments evidents i universals, però subestimats, com el rebuig social.

L’experiència humana demana pertinença i connexió: que un lloc sigui autèntic i segur en aquesta autenticitat.

Si la societat nega aquesta necessitat a través de l’exclusió, com ara l’estigma mèdic a causa de la mida, l’exili social per identitat de gènere, orientació sexual o raça, o l’assetjament escolar entre molts altres, ens suposa un major risc d’estrès i inflamació.

Si el focus dels nostres esforços de prevenció es pot apartar dels aliments i cap a comportaments que podem controlar, i si podem impulsar que la societat redueixi el risc dels determinants socials de la salut, com l’estat socioeconòmic, es podrien minimitzar els riscos d’inflamació .

I la mateixa societat pot ser la clau per prevenir la inflamació i crear generacions més sanes, començant a crear espais inclusius, treballant per trencar barreres sistèmiques com el racisme, el sexisme, la transfòbia, la fatfòbia i altres, i educant-nos sobre grups marginats i com aquests patir.

Una comunitat on tothom i tothom pugui sentir-se com a pertanyent i que la gent no estigui "alterada" per ser ella mateixa és un entorn amb menys probabilitats de generar malalties cròniques causades per l'estrès i la inflamació.

Amee Severson és una dietista registrada el treball de la qual es centra en la positivitat corporal, l’acceptació de greixos i el menjar intuïtiu a través d’un objectiu de justícia social. Com a propietari de Prosper Nutrition and Wellness, Amee crea un espai per gestionar l’alimentació desordenada des d’un punt de vista neutral en termes de pes. Obteniu més informació i consulteu els serveis al seu lloc web, prospernutritionandwellness.com.