6 maneres populars de fer dejuni intermitent

Content

• 1. El mètode 16/8
• 2. La dieta 5: 2
• 3. Menja Atura Menja
• 4. Dejunis alterns
• 5. La dieta guerrera
• 6. Saltar-se el menjar espontàniament
• La conclusió

Fotografia d'Aya Brackett

El dejuni intermitent s’ha convertit recentment en una tendència sanitària. Es diu que provoca pèrdua de pes, millora la salut metabòlica i potser fins i tot allarga la vida útil.

Existeixen diversos mètodes d’aquest patró alimentari.

Tots els mètodes poden ser eficaços, però esbrinar quin funciona millor depèn de la persona.

Aquí hi ha 6 maneres populars de fer dejuni intermitent.

1. El mètode 16/8

El mètode 16/8 consisteix en dejuni cada dia durant 14-16 hores i restringir la finestra diària per menjar a 8-10 hores.

Dins de la finestra de menjador, podeu cabre en dos, tres o més menjars.

Aquest mètode també es coneix com a protocol Leangains i va ser popularitzat per l'expert en fitness Martin Berkhan.

Fer aquest mètode de dejuni pot ser tan senzill com no menjar res després de sopar i saltar-se l’esmorzar.

Per exemple, si acabeu el vostre darrer àpat a les vuit del vespre. i no mengeu fins al migdia de l’endemà, en dejú tècnicament durant 16 hores.

En general, es recomana que les dones només dejuni de 14 a 15 hores perquè sembla que ho fan millor amb dejuni una mica més curt.

Per a les persones que tenen gana al matí i els agrada esmorzar, aquest mètode pot ser difícil d’acostumar-se al principi. Tanmateix, molts patrons de l’esmorzar instintivament mengen d’aquesta manera.

Podeu beure aigua, cafè i altres begudes sense calories durant el dejuni, cosa que pot ajudar a reduir la sensació de fam.

És molt important menjar principalment aliments saludables durant la finestra de menjar. Aquest mètode no funcionarà si mengeu molts menjars brossa o un nombre excessiu de calories.

Resum El mètode 16/8 implica
dejunis diaris de 16 hores per als homes i de 14 a 15 hores per a les dones. Cada dia ho faràs
restringiu el vostre menjar a una finestra de menjador de 8 a 10 hores durant la qual encaixeu en 2,
3 o més àpats.

2. La dieta 5: 2

La dieta 5: 2 consisteix a menjar normalment 5 dies a la setmana mentre restringeix la ingesta de calories a 500-600 durant 2 dies a la setmana.

Aquesta dieta també s’anomena dieta ràpida i va ser popularitzada pel periodista britànic Michael Mosley.

Els dies de dejuni, es recomana que les dones mengin 500 calories i els homes 600.

Per exemple, podeu menjar normalment tots els dies de la setmana, excepte els dilluns i els dijous. Durant aquests dos dies, mengeu 2 menjars petits de 250 calories cadascun per a les dones i 300 calories cadascun per als homes.

Com assenyalen correctament els crítics, no hi ha estudis que comprovin la dieta 5: 2, però hi ha molts estudis sobre els beneficis del dejuni intermitent.

Resum La dieta 5: 2 o la ràpida
Dieta, consisteix a menjar de 500 a 600 calories durant 2 dies a la setmana i menjar
normalment els altres 5 dies.

3. Menja Atura Menja

Eat Stop Eat implica un dejuni de 24 hores una o dues vegades per setmana.

Aquest mètode va ser popularitzat per l'expert en fitness Brad Pilon i ha estat força popular durant uns quants anys.

En dejú del sopar d’un dia al sopar de l’endemà, això suposa un dejuni complet de 24 hores.

Per exemple, si acabeu de sopar a les 19 h. Dilluns i no mengeu fins al sopar a les 19 h. l’endemà, heu completat un dejuni complet de 24 hores. També podeu dejunar d’esmorzar a esmorzar o de dinar a dinar; el resultat final és el mateix.

L’aigua, el cafè i altres begudes sense calories es permeten durant el dejuni, però no s’admeten aliments sòlids.

Si feu això per aprimar-vos, és molt important que mengeu normalment durant els períodes de menjar. Dit d’una altra manera, hauríeu de menjar la mateixa quantitat de menjar que si no hagués estat en dejú.

L’inconvenient potencial d’aquest mètode és que un dejuni complet de 24 hores pot ser bastant difícil per a moltes persones. Tanmateix, no cal anar tot seguit. Comença bé entre 14 i 16 hores i després puja d’allà.

Resum Eat Stop Eat és un
programa de dejuni intermitent amb un o dos dejunis de 24 hores a la setmana.

4. Dejunis alterns

En dejuni de dies alterns, dejuneu cada dos dies.

Hi ha diverses versions d’aquest mètode. Alguns d’ells permeten unes 500 calories durant els dies de dejuni.

Molts dels estudis sobre provetes que mostren els beneficis per a la salut del dejuni intermitent van utilitzar alguna versió d’aquest mètode.

Un dejuni complet cada dos dies pot semblar bastant extrem, de manera que no es recomana als principiants.

Amb aquest mètode, podeu anar al llit amb molta gana diverses vegades a la setmana, cosa que no és molt agradable i probablement insostenible a llarg termini.

Resum El dejuni alternatiu us fa dejú tots els dos dies, ja sigui sense menjar res o només menjant-ne uns quants
cent calories.

5. La dieta guerrera

La dieta dels guerrers va ser popularitzada per l’expert en fitness Ori Hofmekler.

Es tracta de menjar petites quantitats de fruites i verdures crues durant el dia i menjar un àpat enorme a la nit.

Bàsicament, dejuneu tot el dia i festegeu a la nit dins d’una finestra de menjador de quatre hores.

La dieta guerrera va ser una de les primeres dietes populars que va incloure una forma de dejuni intermitent.

Les opcions alimentàries d’aquesta dieta són força similars a les de la dieta paleo, principalment aliments sencers i no processats.

Resum La dieta guerrera anima
subsistint només amb petites quantitats de verdures i fruites durant el dia i després menjant
un àpat enorme a la nit.

6. Saltar-se el menjar espontàniament

No cal que seguiu un pla de dejuni intermitent estructurat per obtenir alguns dels seus beneficis. Una altra opció és simplement saltar-se els àpats de tant en tant, com ara quan no us passa gana o si esteu massa ocupats per cuinar i menjar.

És un mite que la gent necessiti menjar cada poques hores per no arribar al mode de fam o perdre múscul. El vostre cos està ben equipat per suportar llargs períodes de fam, i menys encara que falti un o dos àpats de tant en tant.

Per tant, si realment no teniu gana un dia, ometeu l’esmorzar i mengeu un dinar i un sopar saludables. O bé, si viatgeu a algun lloc i no trobeu res del que vulgueu menjar, feu un dejuni curt.

Saltar-se un o dos àpats quan se sent inclinat a fer-ho és bàsicament un dejuni intermitent espontani.

Assegureu-vos de menjar aliments saludables durant els altres àpats.

Resum Una altra manera de fer dejuni intermitent és simplement saltar-ne un o dos
menjars quan no tens gana o no tens temps per menjar.

La conclusió

El dejuni intermitent és una eina per perdre pes que funciona per a moltes persones, tot i que no funciona per a tothom.

Algunes persones creuen que pot no ser tan beneficiós per a les dones com per als homes. Tampoc no es recomana a les persones que tenen o són propenses a patir trastorns alimentaris.

Si decidiu provar el dejuni intermitent, tingueu en compte que la qualitat de la dieta és crucial. No és possible atabalar-se dels menjars brossa durant els períodes de menjar i esperar perdre pes i augmentar la seva salut.