Com preparar-se per a la vostra cita per a la vacuna contra la COVID-19

Content

• Calma les pors
• Facilitar l’ansietat i l’estrès
• Eviteu els analgèsics per endavant
• Hidratar
• Entra amb una estratègia
• Preparació per als efectes secundaris menors
• Revisió de

Si heu reservat una cita amb la vacuna COVID-19, és possible que sentiu una barreja d’emocions. Potser us emociona prendre finalment aquesta mesura de protecció i (amb sort) contribuir a tornar a temps precedents. Però, al mateix temps, podríeu estar una mica ansiosos pel pensament d’agulles o efectes secundaris. Tot el que us passi pel cap, si creieu que us sentireu còmodes sentint-vos més preparats, hi ha alguns passos que podeu fer per preparar-vos per a la vostra cita. (Ja ho sabeu, més enllà de triar una camisa de vacuna per posar-la).

Segueix llegint per obtenir consells d'experts sobre com preparar-te per aconseguir una vacuna contra la COVID-19.

Calma les pors

Si teniu por a les injeccions, no esteu sols. "Al voltant del 20 per cent de la gent té por de les agulles i les injeccions", diu Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psiquiatre i cap mèdic del Lindner Center of HOPE de Mason, Ohio. "Aquesta por prové del fet que les injeccions poden fer mal, però la por també es pot aprendre quan era nen quan veieu que els adults de la vostra vida es comporten com si els trets fessin por". (Relacionat: he provat més de 100 productes per alleujar l'estrès: això és el que realment ha funcionat)

Això pot ser més que uns petits nerviosisme. "Algunes persones experimenten una resposta vasovagal, com ara un desmai", diu el doctor Johnson. "Aleshores, les injeccions poden provocar una ansietat contínua que torni a passar cada vegada que rebin un tret". No està clar si és l'ansietat que causa el desmai o viceversa, segons un article del Revista mèdica Yonsei. Una teoria és que l'ansietat pot desencadenar una resposta parasimpàtica excessiva al cervell, que condueix a una freqüència cardíaca alentida i vasodilatació reflexa (eixamplament dels vasos sanguinis), segons l'article. La vasodilatació pot provocar una caiguda sobtada de la pressió arterial, que pot provocar desmais.

Facilitar l’ansietat i l’estrès

Organitzar-se i preparar-se prèviament pot ajudar a alleujar l’estrès, ja que us pot ajudar a controlar la situació. Abans de la cita, llegiu sobre la vacuna de fonts fiables. Reviseu les indicacions de viatge i tingueu a punt la vostra identificació. (Alguns estats requereixen proves que viuen a l'estat, d'altres no; voldreu comprovar-ho prèviament). La vacuna és gratuïta per a totes les persones que viuen als EUA, però és possible que alguns proveïdors us demanin que la porteu. la vostra targeta d’assegurança mèdica si en teniu, segons els Centres de Control i Prevenció de Malalties.

Les tècniques de respiració també poden ajudar a alleujar qualsevol ansietat. "Les intervencions ment-cos són una manera excel·lent de disminuir el dolor i l'ansietat de vacunar-se", afirma David C. Leopold, metge de medicina interna i director mèdic de Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine a Nova Jersey. "Simplement concentreu-vos en la respiració mentre entra pel nas i surt per la boca. Respireu una mica més lent mentre exhaleu per maximitzar el benefici". (O prova aquest exercici de respiració de 2 minuts per reduir l'estrès.)

Eviteu els analgèsics per endavant

Els efectes secundaris habituals de la vacuna COVID-19 inclouen fatiga, mals de cap, calfreds i nàusees. És possible que el vostre instint sigui prendre alguna cosa abans de la cita per evitar aquests efectes secundaris, però el CDC no recomana prendre un analgèsic o antihistamínic abans de rebre el COVID-19.

Segons els CDC, els experts no estan segurs de com els analgèsics sense recepta (com l’acetaminofè o l’ibuprofè) poden afectar la resposta del vostre cos a la vacuna. La vacuna COVID-19 funciona fent enganyar les cèl·lules perquè pensin que s’han infectat amb COVID-19, cosa que fa que el vostre cos doni resposta immunitària i desenvolupi anticossos contra el virus. Algunes investigacions sobre ratolins publicades al Revista de virologia mostra que prendre un analgèsic pot reduir la producció d’anticossos, que són importants per bloquejar el virus de la infecció de cèl·lules. Tot i que no està clar exactament com els analgèsics poden afectar la resposta de la vacuna en humans, la recomanació dels CDC segueix sent allunyar-se de fer-la abans de la cita amb la vacuna. (Relacionat: Quina eficàcia té la vacuna COVID-19?)

Pel que fa als suplements, com ara les vitamines C o D, el Dr. Leopold diu que tampoc no recomanaria prendre cap tipus de suplement natural ni herbari abans de la vacunació. "Qualsevol silenciament de la resposta a la vacuna no seria desitjable i no hi ha dades que donin suport a la seguretat d'utilitzar-los", diu. (Relacionat: deixeu d'intentar "augmentar" el vostre sistema immunitari)

Hidratar

Que tu hauria carregueu abans que la vostra cita sigui aigua. "Digo a tots els meus pacients que s'hidrati correctament abans de la vacuna COVID-19", diu Dana Cohen, MD, metge integradora i assessora en salut i hidratació de l'aigua de la marca Essentia. "Els símptomes posteriors a la vacuna varien d'una persona a una altra, però és important anar amb precaució i hidratar-se abans i després de rebre la vacuna, de manera que us sentiu el millor possible i a mesura que la resposta immune del vostre cos comença. Estar hidratat de manera òptima és essencial per a una resposta eficaç a la vacuna i pot ajudar amb els efectes secundaris ". (Relacionat: potser necessiteu una tercera dosi de la vacuna COVID-19)

Com a regla general, sempre s’ha de mirar de beure cada dia la meitat del seu pes en unces d’aigua, diu el doctor Cohen. "No obstant això, en la vostra cita de vacunació, hauríeu d'intentar beure entre un 10 i un 20 per cent més d'aigua aquest dia", diu. "Crec que una bona regla general és beure-la durant una finestra de vuit hores abans de la cita. Tanmateix, si la vostra cita és primera hora del matí, carregueu aigua frontal bevent almenys 20 unces per endavant i hidrateu-vos bé el dia abans." I també hauríeu de planificar mantenir-ho després de la vostra cita. "També és important hidratar-se immediatament després i fins a dos dies després de la vacuna per ajudar a millorar alguns dels efectes secundaris i, sobretot, si es desenvolupa febre", diu el doctor Cohen.

Entra amb una estratègia

Pot semblar descabellat, però fer-se una cara mentre es rep una vacuna pot fer-li menys mal. Un petit estudi de la Universitat de Califòrnia, Irvine, va suggerir que fer determinades expressions facials pot reduir el dolor de la injecció d'una agulla en comparació amb mantenir una cara neutral mentre es rep la injecció. Els participants que van fer somriure a Duchenne (un somriure gran i sense dents que crea arrugues als ulls) i els que van fer una ganyota van informar que l’experiència va fer mal aproximadament la meitat que un grup que mantenia una expressió neutral. Els investigadors van dir que fer una de les dues expressions, ambdues que impliquen la descomposició de les dents, l’activació dels músculs dels ulls i l’aixecament de les galtes, redueix significativament la resposta fisiològica estressant reduint la freqüència cardíaca. Pot semblar una ximpleria, però, bé, pot funcionar (i és gratis).

Els efectes secundaris més freqüents després de rebre la vacuna contra el COVID-19 inclouen dolor, enrogiment, inflor o dolor muscular a la zona al voltant del tret. Amb això en ment, és possible que vulgueu rebre el tret al vostre braç no dominant per tal que la vostra vida quotidiana es vegi menys afectada l'endemà. Tanmateix, sigui quin sigui el vostre braç, no us voleu abstenir completament de moure'l després de la cita. Segons el CDC, moure el braç on heu rebut la vacuna pot ajudar a reduir el dolor.

Preparació per als efectes secundaris menors

Com s'ha esmentat, és possible que experimenteu fatiga, mals de cap, calfreds o nàusees després de la vacuna, tot i que moltes persones no en experimenten cap. (Algunes persones se senten prou pèssimes com per prendre un dia lliure de la feina, mentre que d'altres se senten prou normals com per passar el dia i fins i tot fer exercici.) Tenint això en compte, potser no voldreu fer cap pla que us impedeixi refredar-vos. les 24 hores posteriors a la cita. Pot ser útil proveir-se d’ibuprofè, acetaminofè o aspirina abans de la cita; d'acord amb el metge, està bé prendre'n un per molèsties menors després d'haver rebut la vacuna, segons el CDC.

Si us preocupa una possible reacció al·lèrgica (que és extremadament rara, FTR), només heu de saber que tots els llocs de vacunació han de tenir professionals sanitaris formats i qualificats per reconèixer l’anafilaxi i administrar epinefrina (i són necessaris llocs de vacunació massiva tenir adrenalina a mà també), segons el CDC. També us demanaran que resteu entre 15 i 30 minuts després d’haver rebut la vacuna, per si de cas. (Dit això, no pot fer mal parlar amb el vostre metge abans d'hora, epinefrina BYO, i avisar el vostre vacunador si teniu cap al·lèrgia).

Ja esteu preparat per dirigir-vos a la vostra cita amb vax. Assegureu-vos que els consells anteriors poden ajudar a que l'experiència sigui tan indolora (literalment i figuradament) com sigui possible.

La informació d’aquesta història és exacta a partir del moment de la premsa. A mesura que les actualitzacions sobre el coronavirus COVID-19 continuen evolucionant, és possible que algunes informacions i recomanacions d'aquesta història hagin canviat des de la publicació inicial. Us animem a que feu la visita regularment amb recursos com CDC, l’OMS i el vostre departament de salut pública local per obtenir les dades i recomanacions més actualitzades.

Revisió de