Aquest entrenament de corda per saltar amb greixos provocarà greus calories
Content
Poden funcionar com a joguines de jocs, però les cordes per saltar són l’eina definitiva per a un entrenament que aixafa calories. De mitjana, saltar la corda crema més de 10 calories per minut, i canviar els vostres moviments pot maximitzar aquesta cremada. (Mireu aquest entrenament creatiu amb corda de salt creador de calor).
Aquest entrenament de Rebecca Kennedy, instructora de Barry's Bootcamp i entrenadora principal de Nike, incorpora una varietat de moviments que et mantindran alerta. Tindrà el cor bategant des del primer minut. Esborreu-vos la corda vella, trieu la vostra llista de reproducció preferida i feu saltar.
Com funciona: Completeu cada circuit, recordant-vos de fer pauses d’aigua i descansar segons sigui necessari. I sí, hidrateu-vos: suareu seriosament.
Necessitareu: Una corda de salt
Circuit 1
Endavant a Enrere
A. Comenceu amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gireu la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Saltar endavant i enrere, alternant amb cada oscil·lació de corda.
Feu tantes repeticions com sigui possible (AMRAP) durant 30 segons.
Costat a costat
A. Comenceu amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gira la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Saltar a la dreta i després a l’esquerra, alternant d’un costat a l’altre amb cada oscil·lació de la corda.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Viatge endavant Hop Back
A. Comenceu amb la corda de saltar descansant darrere dels peus. Gireu la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Viatge cap endavant mentre saltes d'esquerra a peu dret; esquerra, dreta, esquerra, dreta.
C. Saltar 4 vegades cap enrere.
Feu AMRAP durant 30 segons
Alt genoll
A. Comenceu amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gireu la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant a la corda durant tot l'exercici.
B. Porta el genoll esquerre cap al pit; torna el peu al terra mentre portes el genoll dret cap al pit.
D. Continueu alternant els genolls alts.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Circuit 2
Cama dreta
A. Poseu-vos a peu dret amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gira la corda per sobre del cap i cap avall davant del peu.
B. Continueu saltant la corda mentre salteu amb el peu dret.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Cama Esquerra
A. Poseu-vos a peu esquerre amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gira la corda per sobre del cap i cap avall davant del peu.
B. Continueu saltant a la corda mentre salteu amb el peu esquerre.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Gireu el cos cap a la dreta
A. Comenceu amb la corda de saltar descansant darrere dels peus. Gireu la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Gireu els malucs cap a la dreta i després cap al centre. Continueu alternant de costat a centre.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Gireu el cos cap a l'esquerra
A. Comenceu amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gira la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant a la corda durant tot l'exercici.
B. Gira els malucs cap a l’esquerra i torna cap al centre. Continueu alternant de costat a centre.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Doble sota
A. Comenceu amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gireu la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Porta el genoll esquerre cap al pit; torneu el peu a terra mentre porteu el genoll dret cap al pit per realitzar genolls elevats.
C. Porteu els dos peus a terra; salta cap amunt i, a continuació, balanceja ràpidament la corda per saltar cap amunt, al voltant i sota teu dues vegades abans d'aterrar suaument.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Circuit 3
Cama dreta cap endavant
A. Poseu-vos al peu dret amb la corda de salt que descansa darrere del peu. Girar la corda per sobre del cap i cap avall davant del peu dret. Continueu saltant a la corda durant tot l'exercici.
B. Saltar endavant i enrere només amb el peu dret.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Cama esquerra cap endavant
A. Poseu-vos al peu esquerre amb la corda de salt que descansa darrere del peu. Gira la corda per sobre del cap i cap avall davant del peu esquerre. Continueu saltant a la corda durant tot l'exercici
B. Saltar endavant i enrere només amb el peu esquerre.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Cama dreta esquena (al lateral)
A. Poseu-vos al peu dret amb la corda de salt que descansa darrere del peu. Girar la corda per sobre del cap i cap avall davant del peu dret. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Saltar a la dreta i després a l'esquerra només amb el peu dret.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Cama esquerra enrere (al costat)
A. Poseu-vos al peu esquerre amb la corda de salt que descansa darrere del peu. Girar la corda per sobre del cap i cap avall davant del peu esquerre. Continueu saltant a la corda durant tot l'exercici.
B. Salta a l'esquerra i després a la dreta només amb el peu esquerre.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Genoll alt
A. Comenceu amb la corda de salt que descansa darrere els peus. Gira la corda per sobre del cap i cap avall davant dels peus. Continueu saltant la corda durant tot l’exercici.
B. Porteu el genoll esquerre cap al pit; torna el peu al terra mentre portes el genoll dret cap al pit.
D. Continueu alternant els genolls alts.
Feu AMRAP durant 30 segons.
Revisió de
PublicitatElecció Dels Lectors
Organitzacions que marquen la diferència