9 exercicis per avançar en l’EM: idees i seguretat d’entrenament

Content

• Ioga
• Exercici aquàtic
• Aixecament de peses
• Estiraments
• Pilota d’equilibri
• Arts marcials
• Exercici aeròbic
• Ciclisme reclinat
• Esports
• Coses que cal tenir en compte durant l’exercici

Els avantatges de fer exercici

Tothom es beneficia de l’exercici. És una part important del manteniment d’un estil de vida saludable. Per als 400.000 nord-americans amb esclerosi múltiple (EM), l’exercici té alguns beneficis específics. Això inclou:

• alleujar els símptomes
• ajudant a promoure la mobilitat
• minimitzar els riscos d’algunes complicacions

Tot i això, és important que consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol programa d’exercici. El vostre metge us pot sol·licitar que treballeu específicament amb un terapeuta físic o ocupacional fins que no hàgiu après a fer exercicis sense treballar massa els músculs.

Aquí hi ha nou tipus d’exercici que podeu fer tot sol o amb l’ajut d’un fisioterapeuta. Aquests exercicis estan destinats a ajudar-vos a mantenir una alta qualitat de vida i a alleujar els símptomes.

Ioga

A de la Oregon Health & Science University va trobar que les persones amb EM que practicaven ioga experimentaven menys fatiga en comparació amb les persones amb EM que no havien practicat ioga.

La respiració abdominal, que es practica durant el ioga, us pot ajudar a millorar la respiració fins i tot quan no feu ioga. Com millor respireu, més fàcil circularà la sang pel cos. Això millora la salut respiratòria i cardíaca.

Exercici aquàtic

Les persones amb EM experimenten sovint un sobreescalfament, sobretot quan fan exercici fora. Per aquest motiu, fer exercici a la piscina us ajudarà a mantenir-vos frescos.

L’aigua també té una flotabilitat natural que afavoreix el cos i facilita el moviment. És possible que us sentiu més flexible que quan no esteu a l’aigua. Això vol dir que és possible que pugueu fer coses en una piscina que no pugueu fer fora de la piscina, com ara:

• estirar
• aixecar peses
• realitzar exercici cardiovascular

A més, aquestes activitats poden augmentar la salut mental i física.

Aixecament de peses

El poder real de l’aixecament de peses no és el que es veu a l’exterior. És el que passa dins del teu cos. L’entrenament de força pot ajudar el cos a fer-se més fort i a rebotar més ràpidament després de lesions. També pot ajudar a prevenir lesions.

Les persones amb EM poden voler provar una activitat d’entrenament amb peses o resistència. Un fisioterapeuta o entrenador físic pot adaptar una rutina d’exercicis a les vostres necessitats.

Estiraments

L’estirament ofereix alguns dels mateixos beneficis que el ioga. Això inclou:

• permetent al cos respirar
• calmant la ment
• estimulant els músculs

L’estirament també pot ajudar:

• augmentar el rang de moviment
• disminuir la tensió muscular
• construir resistència muscular

Pilota d’equilibri

L’EM afecta el cerebel del cervell. Aquesta part del cervell és responsable de l’equilibri i la coordinació. Si teniu problemes per mantenir l’equilibri, pot ajudar-vos amb una pilota d’equilibri.

Podeu utilitzar una bola d’equilibri per entrenar els principals grups musculars i altres òrgans sensorials del cos per compensar les dificultats d’equilibri i coordinació. Les boles d’equilibri o medicinals també es poden utilitzar en l’entrenament de força.

Arts marcials

Algunes formes d’arts marcials, com el tai-txi, tenen un impacte molt baix. El tai-txi s’ha popularitzat entre les persones amb EM perquè ajuda a la flexibilitat i l’equilibri i augmenta la força bàsica.

Exercici aeròbic

Qualsevol exercici que augmenta el pols i augmenta la freqüència de respiració ofereix molts beneficis per a la salut. Aquest tipus d’exercici pot fins i tot ajudar al control de la bufeta. L’aeròbic és una bona manera d’augmentar el sistema de defensa natural del cos, alleujar els símptomes de l’EM i augmentar la resistència. Alguns exemples d’exercici aeròbic inclouen caminar, nedar i anar en bicicleta.

Ciclisme reclinat

El ciclisme tradicional pot ser massa difícil per a una persona amb EM. No obstant això, la bicicleta modificada, com ara la bicicleta reclinada, pot ser útil. Encara pedalaria com en una bicicleta tradicional, però no haurà de preocupar-se per l’equilibri i la coordinació perquè la bicicleta està parada.

Esports

Les activitats esportives afavoreixen l’equilibri, la coordinació i la força. Algunes d’aquestes activitats inclouen:

• bàsquet
• handbol
• golf
• tennis
• passejades a cavall

Moltes d’aquestes activitats es poden modificar per a una persona amb EM. A més dels beneficis físics, practicar un esport favorit pot ser beneficiós per a la vostra salut mental.

Coses que cal tenir en compte durant l’exercici

Si no podeu mantenir-vos físicament al dia amb les exigències d’una rutina d’exercicis de 20 o 30 minuts, podeu dividir-la. Els períodes d’exercici de cinc minuts poden ser tan beneficiosos per a la vostra salut.