Exercici i esport amb asma al·lèrgica: com mantenir-se segur

Content

• El vincle entre l'asma i l'exercici
• Com saber si l'exercici físic provoca l'asma
• Consells sobre exercici per a persones amb asma al·lèrgica
• Quan demanar atenció mèdica
• El menjar per emportar

L’exercici és una part important d’un estil de vida saludable.

Es recomana que els adults realitzin un mínim de 150 minuts d'activitat aeròbica d'intensitat moderada (o 75 minuts d'exercici vigorós) cada setmana.

No obstant això, per a algunes persones, l'activitat física i els esports poden provocar símptomes d'asma, com ara:

• tos
• sibilàncies
• Opressió al pit
• falta d'alè

Al seu torn, aquests símptomes fan que sigui difícil i potencialment perillós fer exercici.

Prendre les precaucions adequades i desenvolupar una estratègia de gestió de símptomes us pot ajudar a gaudir dels beneficis de l’exercici mentre minimitzeu les molèsties potencials.

Això és el que heu de saber sobre l’exercici físic amb seguretat si teniu asma al·lèrgic.

El vincle entre l'asma i l'exercici

L’asma afecta més de 25 milions de persones als Estats Units. El tipus més comú és l'asma al·lèrgic, que es desencadena o empitjora per certs al·lèrgens, inclosos:

• motlle
• mascotes
• pol·len
• àcars de la pols
• paneroles

Tant si esteu fent exercici com si simplement feu activitats quotidianes, evitar aquests al·lergògens comuns us pot ajudar a mantenir a ratlla els símptomes al·lèrgics d’asma.

L’exercici físic també pot provocar símptomes d’asma. Això es coneix com asma induït per l’exercici.

La Fundació d’Asthma and Allergy of America calcula que fins al 90 per cent de les persones diagnosticades d’asma experimenten asma induït per l’exercici mentre practiquen activitat física.

Els símptomes d’asma poden començar mentre fa exercici i, sovint, empitjoren entre 5 i 10 minuts després d’acabar l’entrenament.

Segons la gravetat dels símptomes, és possible que hagueu de prendre el vostre inhalador de rescat. En algunes persones, els símptomes poden resoldre's sols en una mitja hora.

No obstant això, fins i tot si els símptomes desapareixen sense medicació, en alguns casos les persones poden tenir una segona onada de símptomes d'asma de 4 a 12 hores després.

Aquests símptomes de fase tardana no solen ser greus i es poden resoldre en un dia. Si els símptomes són greus, no dubteu a prendre els medicaments de rescat.

Com saber si l'exercici físic provoca l'asma

Si creieu que podríeu tenir asma provocat per l’exercici, parleu amb el vostre metge sobre la prova per confirmar el diagnòstic i desenvolupeu un pla per controlar els símptomes.

El vostre metge pot comprovar la respiració abans, durant i després de l’activitat física per veure el funcionament dels vostres pulmons i determinar si l’exercici està provocant l’asma.

Si se us diagnostica asma provocat per l’exercici, també hauríeu de treballar amb el vostre metge per crear un pla d’acció sobre l’asma. D’aquesta manera, sabreu què fer en cas d’emergència i tindreu a mà una llista de medicaments.

Consells sobre exercici per a persones amb asma al·lèrgica

Fer una activitat física regular és important per a la vostra salut, fins i tot si teniu asma al·lèrgica. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a fer exercici i practicar esports amb més seguretat:

• Preneu medicaments abans de l’entrenament. Alguns medicaments es poden prendre de manera preventiva per ajudar-vos a evitar símptomes d’asma provocat per l’exercici. El vostre metge us pot recomanar prendre un beta-agonista d'acció curta (o broncodilatador) entre 10 i 15 minuts abans d'un entrenament o un broncodilatador d'acció prolongada fins a una hora abans de fer exercici. En casos molt rars, el vostre metge pot recomanar estabilitzadors de mastòcits.
• Tingueu precaució als mesos d’hivern. Els entorns freds poden provocar símptomes d’asma al·lèrgic. Si heu d’exercitar a l’aire lliure a l’hivern, portar màscara o bufanda us pot ajudar a prevenir els símptomes.
• Tingueu en compte també els mesos d’estiu. Els ambients càlids i humits són un caldo de cultiu per a al·lergògens com els àcars de floridura i pols. Si heu d’exercitar a l’aire lliure a l’estiu, planifiqueu els entrenaments al matí o al vespre, quan normalment hi ha temperatures i nivells d’humitat més baixos.
• Tria activitats d’interior. Eviteu fer exercici a l’aire lliure els dies d’al·lergògens i d’alta contaminació, cosa que pot augmentar les possibilitats de provocar asma al·lèrgica.
• Practicar esports menys desencadenants. Trieu activitats que impliquin "breus exercicis físics", com ara voleibol, beisbol, gimnàstica, caminades i passejades tranquil·les amb bicicleta. Aquestes activitats poden ser menys propenses a desencadenar símptomes que aquelles que requereixen llargs períodes d'activitat constant, com el futbol, ​​la carrera o el bàsquet.
• Emmagatzemeu l’equip a l’interior. L’equip d’exercici, com ara bicicletes, cordes per saltar, peses i estores, pot recollir pol·len o quedar-se florit si es deixa a l’aire lliure. Emmagatzemeu l’equip dins per evitar l’exposició innecessària a al·lergògens que provoquen asma.
• Escalfeu i refresqueu-vos sempre. L’estirament abans i després de l’entrenament pot disminuir els símptomes d’asma relacionats amb l’exercici. Programa el temps per a un escalfament abans de començar i un refredament després de cada activitat.
• Mantingueu l’inhalador amb vosaltres. Si el vostre metge us va prescriure un inhalador per ajudar-vos a controlar l'asma provocat per l'exercici, assegureu-vos que el tingueu a mà durant l'entrenament. El seu ús pot ajudar a revertir certs símptomes si es produeixen.

Quan demanar atenció mèdica

Alguns símptomes lleus d’asma al·lèrgic que es produeixen durant l’exercici es poden resoldre per si sols. Les reaccions més greus poden requerir atenció mèdica. Demani ajuda mèdica d’urgència immediatament si experimenta:

• un atac d’asma que no millora després d’utilitzar l’inhalador de rescat
• falta d’alè que augmenta ràpidament
• sibilàncies que fan que la respiració sigui un repte
• músculs del pit que es tensen en un esforç per respirar
• una incapacitat per dir més d'un parell de paraules a la vegada per falta d'alè

El menjar per emportar

Els símptomes d’asma no han d’evitar que tingueu un estil de vida actiu. Evitar els desencadenants, prendre medicaments prescrits i triar el tipus d’activitat adequat us pot ajudar a fer exercici amb seguretat i prevenir els símptomes.

Tingueu present que el vostre cos està responent a l’activitat física i tingueu sempre establert un pla d’acció contra l’asma en cas que ho necessiteu.