5 exercicis que augmenten la testosterona
Content
- 1. Culturisme
- 2. HIIT
- 3. Crossfit
- 4. Funcional
- 5. Esports d'alta intensitat
- Altres maneres d'augmentar la testosterona
Els exercicis físics que augmenten la testosterona són els d’alt impacte i resistència, com HIIT, musculació, crossfit i funcionals, quan es fan fins a la fallida muscular, és a dir, s’ha de fer exercici de manera intensiva, fins que ja no és possible continuar , i amb parades curtes de descans, segons les indicacions del professional.
La testosterona és una de les hormones més importants per mantenir la salut, és responsable de la libido, la regulació de l'estat d'ànim, l'enfortiment del sistema immunitari i ossi, a més d'ajudar a la pèrdua de greix corporal i la formació de massa muscular.
No obstant això, perquè aquests exercicis tinguin l’efecte d’ajudar a augmentar la producció de testosterona, és necessari mantenir el pes adequat, dormir bé i ingerir una quantitat adequada de vitamines i minerals.
Consulteu quins exercicis es poden incloure en l'entrenament per augmentar la testosterona:
1. Culturisme
El culturisme amb un enfocament de força que funciona amb un gran nombre de grups musculars, com ara pes mort, posició a la gatzoneta, pressió de banc, fila corba, barra fixa amb adherència pronada i flexió del braç, quan es fa amb càrregues elevades i fins i tot amb fallades musculars, pot doblegar els nivells de testosterona .
Perquè això es faci de manera segura, l’ideal és que l’entrenament es faci amb l’orientació d’un professional de l’educació física, que supervisarà el procés, perquè per assolir l’objectiu és necessari que aquest entrenament es faci fins a l’esgotament muscular, que pot presentar riscos quan es fa sol.
2. HIIT
HIIT és un tipus d’exercici d’alta intensitat amb períodes de descans de 30 segons a 2 minuts, en què la persona pot parar completament o simplement reduir la intensitat. A més d’augmentar els nivells de testosterona, també augmenta els nivells de GH, també coneguda com a hormona del creixement, ajuda a mantenir la salut cardíaca, indueix un augment de força muscular i continua cremant greixos fins a 36 hores després del final de l’entrenament.
Tot i això, és important que aquests exercicis no s’allarguin durant molt de temps, ja que els exercicis a llarg termini augmenten el cortisol, que disminueix la testosterona. Consulteu altres avantatges de HIIT i com fer-ho a casa.
3. Crossfit
El crossfit és una de les alternatives per al HIIT i el culturisme, ja que implica elements d’ambdós i es fa amb intervals de descans curts o sense. Aquest tipus d’exercici pot augmentar els nivells de testosterona, reduir la pressió arterial i el cortisol coneguts com a hormona de l’estrès, proporcionant benestar i un son més regulat. Veure com es fa el crossfit.
4. Funcional
L’entrenament funcional treballa molts músculs al mateix temps i utilitza principalment el vostre propi pes corporal per fer els exercicis, però també podeu comptar amb peses i suports en alguns casos, per exemple.
Tot i que contribueix a augmentar la producció de testosterona al cos, l’entrenament funcional també millora l’equilibri, la memòria muscular i la capacitat pulmonar. Consulteu 9 exercicis funcionals i com fer-los.
5. Esports d'alta intensitat
Alguns esports, com el bàsquet, el futbol o el voleibol, es consideren exercicis d’alta intensitat, de manera que practicar-los pot ajudar a regular els nivells hormonals a la sang i un d’ells, la testosterona, també pot millorar el funcionament del cor i dels pulmons., I per evitar l’acumulació de greix al cos.
Aquests esports, a més d’aportar nombrosos beneficis per a la salut, ajuden a accelerar la definició muscular.
Altres maneres d'augmentar la testosterona
Perquè els nivells de testosterona siguin adequats, cal no només practicar diversos tipus d’exercici, com els descrits anteriorment, sinó també estar atent als aliments, inclosa la vitamina D, zinc i magnesi i arginina, intentant evitar dietes de restricció de calories i el consum de begudes alcohòliques.
El son és un altre factor essencial perquè la testosterona es pugui formar adequadament, ja que és durant el son que el cervell pot produir les hormones necessàries i regula les que en poden ser massa, com el cortisol, que afecta la formació i augmenta la concentració de testosterona a la sang.
Mantenir el pes equilibrat també és una manera d’augmentar els nivells, ja que l’excés de greix al cos pot convertir la testosterona en estrògens.
Mireu el següent vídeo per obtenir més consells per augmentar els nivells de testosterona: