Exercicis per tractar una lesió del menisc

Content

• Temps de recuperació
• Altres tractaments de fisioteràpia

Per recuperar el menisc, és important sotmetre’s a una teràpia física que s’ha de fer mitjançant exercicis i l’ús d’equips que ajudin a alleujar el dolor i reduir la inflamació, a més de realitzar tècniques específiques de fisioteràpia que augmentin la mobilitat del genoll i garanteixin una major rang de moviment aquesta articulació.

Després d’uns 2 mesos de tractament, el fisioterapeuta o l’ortopedista fa una avaluació per comprovar si la persona encara té dolor o si hi ha limitacions de moviment. Si existeix, es poden indicar altres exercicis de fisioteràpia o altres tècniques de tractament per afavorir la recuperació de la lesió.

Algunes opcions per als exercicis de fisioteràpia que es poden indicar per a la recuperació del menisc són:

1. Doblega i estira la cama estirada a l'esquena: 3 sèries de 60 vegades;
2. Suporteu el pes del propi cos, recolzant suaument el pes corporal a la cama afectada, amb l'ajuda de crosses o amb la part posterior d'un cedre;
3. Moveu suaument la ròtula d’un costat a un altre i de dalt a baix;
4. Aproximadament 5 minuts de massatge de les cuixes al dia;
5. Contreu el múscul de la cuixa amb la cama recta, 20 vegades seguides;
6. Exercicis a la piscina com caminar a l’aigua de 5 a 10 minuts;
7. Exercicis d’equilibri inicialment sense res i després amb un peu sobre una pilota mig buida, per exemple;
8. Exercicis per a les cames amb bandes elàstiques i després amb peses, en 3 sèries de 20 repeticions;
9. 15 minuts amb bicicleta d’exercici;
10. Mini okupes fins al límit del dolor, en 3 sèries de 20 repeticions;
11. Estiraments de cames per augmentar la flexibilitat.

Quan la persona deixa de sentir dolor, però no pot doblegar el genoll completament, els exercicis haurien de tenir aquest objectiu. Per tant, un bon exercici consisteix en fer gatzonetes, augmentant el grau de flexió del genoll, l’objectiu pot ser intentar posar-se a la gatzoneta tant com sigui possible, fins que pugui seure als talons.

Al final de cada sessió, pot ser útil col·locar un paquet de gel al genoll durant 15 minuts per desinflar la zona o evitar que s’infli. Els exercicis propioceptius també s’indiquen al final del tractament, quan la persona està més a prop de la curació.

Consulteu al vídeo següent alguns exercicis que també es poden realitzar per enfortir les cuixes i les cames i afavorir la recuperació del menisc:

Temps de recuperació

El temps de tractament varia d’una persona a l’altra i del vostre estat general de salut i de si podeu fer teràpia física diàriament o no, però s’espera una bona recuperació d’aquí a uns 4 o 5 mesos, però molta gent necessita uns 6 mesos per recuperar-se completament.

Quan el tractament amb fisioteràpia no és suficient per eliminar el dolor i la persona pot realitzar les seves activitats diàries amb normalitat, es pot indicar que es realitzi una cirurgia per eliminar el menisc, per exemple. Comprendre com es realitza la cirurgia del menisc.

Altres tractaments de fisioteràpia

Els dispositius d’electroteràpia també es poden indicar per alleujar el dolor i facilitar la curació, deixant al fisioterapeuta l’elecció més correcta. Per exemple, es poden utilitzar tensions, ultrasons, làser o microcorrents. Normalment les sessions es divideixen de manera que hi hagi temps per a la mobilització passiva del genoll, altres tècniques de teràpia manual i exercicis.

Els exercicis també es poden realitzar dins d’una piscina amb aigua tèbia, coneguda com a hidrocinesioteràpia. S’indiquen especialment quan la persona té sobrepès, ja que a l’aigua és més fàcil realitzar els exercicis correctament, sense dolor.