Ioga per a la circulació sanguínia

Content

• Gos orientat cap avall
• Guerrer II
• Triangle
• Cames a la paret
• Porteu-lo al següent nivell
• El menjar per emportar
• Ben provat: Ioga suau

La mala circulació pot ser causada per diverses coses: assegut tot el dia a l’escriptori, colesterol alt, problemes de pressió arterial i fins i tot diabetis. També es pot manifestar de moltes maneres, incloent:

• entumiment
• mans i peus freds
• inflor
• rampes musculars
• cabells i ungles trencadissos
• brots
• cercles foscos sota els ulls

Per sort, hi ha gairebé tantes maneres de combatre-ho com símptomes. Vostè pot intentar:

• medicació
• dieta
• evitar fumar
• exercici

El moviment és clau per al benestar a molts nivells, inclòs per a la salut circulatòria. El ioga no és només un dels tipus d’exercici més accessibles (té un impacte baix i pot fer-ho persones de tots els nivells), sinó que també és un dels millors tipus d’exercici per a una circulació deficient.

La següent seqüència de postures serà una gran addició a la vostra rutina d’autocura i benestar. Això és especialment cert si teniu problemes de circulació, independentment de quina sigui la seva causa o la seva manifestació física al cos.

Equip necessari: Tot i que el ioga es pot fer sense una estora de ioga, es recomana un per a la seqüència següent. Us pot ajudar a mantenir un peu ferm i també s’utilitza en algunes de les instruccions.

Gos orientat cap avall

El gos orientat cap avall és ideal per a la circulació perquè posa els malucs per sobre del cor i el cor per sobre del cap, cosa que significa que la gravetat ajuda a facilitar el flux sanguini al cap. També enforteix les cames, millorant la circulació en elles.

Els músculs treballats: isquiotibials, latissimus dorsi, deltoides, glutis, serrat anterior i quàdriceps

1. Comenceu a quatre potes, amb les espatlles per sobre dels canells, els malucs per sobre dels genolls i els dits ficats a sota.
2. Respireu profundament i, mentre exhaleu, premeu fermament a les mans mentre aixequeu els malucs a l’aire, redreçant els braços i les cames.
3. Per a alguns, aquesta pot ser una bona postura immediatament. Per a d’altres, és possible que vulgueu recórrer els peus amb un sol toc perquè se senti còmode.
4. Respireu amb normalitat però profundament mentre premeu cada dit i premeu els talons cap al terra. Pot ser que els talons no estiguin a terra, segons la vostra postura, però voleu que treballin en aquesta direcció, mantenint les cames actives.
5. Deixeu que el coll es relaxi, però no el deixeu penjar.
6. Quedeu-vos aquí durant tres respiracions llargues i profundes. (Podeu repetir-ho unes quantes vegades, tot i que el millor seria fer tota la sèrie unes quantes vegades, començant cada vegada amb aquesta postura.)

Guerrer II

Warrior II és meravellós per millorar el to muscular de les cames. Els músculs comprimiran i alliberaran les venes de les cames, augmentant així la circulació efectiva.

Els músculs treballats: quàdriceps, piriformis, lligaments del maluc, escalens i pectoral menor

1. Des del gos orientat cap avall, mireu entre les mans i passeu el peu dret tan a prop com pugueu fer-ho entre les mans. Si no va fàcilment entre ells, podeu ajudar-lo a avançar amb una mà.
2. Abans d’aixecar les mans del terra, gireu el peu esquerre de manera que la part exterior del mateix vagi paral·lela a la vora posterior de l’estora. El peu davanter ha d’estar alineat amb els dits cap endavant. Si fes córrer una línia des de la part posterior del taló dret fins a la part posterior de la catifa, hauria de tocar la meitat del peu posterior. (Nota: si us sentiu inestables en aquesta postura, feu un peu el peu dret una mica cap a la dreta, però manteniu els peus perpendicularment alineats entre si.)
3. Inspireu profundament i, mentre exhaleu, rodeu les mans mentre us poseu. Això significarà prémer fermament els peus i començar amb la mà esquerra davant del cos, per sota de la cara, després cap amunt, davant i finalment darrere del cap, seguint la mà dreta fins que creeu una "T" amb els braços.
4. Mentre manteniu aquesta postura, comproveu l’alineació: el genoll dret ha d’estar en un angle de 90 graus, amb el genoll sobre el turmell, pressionant a la vora exterior del peu posterior. La cama esquerra ha de ser recta, el pit obert al costat esquerre de la catifa i els braços a l'altura de les espatlles. Gaudeix de la mà dreta.
5. Un cop us hàgiu instal·lat a la postura i us sentiu còmode en l’alineació, respireu profundament i lentament almenys 3 vegades.
6. Després de la tercera expiració, respireu una vegada més i, quan exhaleu aquesta respiració, torneu les mans cap a terra, a cada costat del peu dret. Torneu a Gos orientat cap avall. A continuació, repeteix amb el peu esquerre cap endavant.

Triangle

El triangle també és una actitud de peu, de manera que és un altre ideal per al to muscular i la circulació de les cames. Aquesta postura consisteix a obrir el pit i expandir també els pulmons, cosa que millora la circulació al tors.

Els músculs treballats: sartorius, piriformis, gluteus medius, oblics i tríceps

1. Comenceu repetint els passos per accedir a Warrior II.
2. En lloc d’instal·lar-se a Warrior II, inspireu mentre rectifiqueu la cama davantera i mantingueu els braços alineats sobre les cames, amb aquesta “T.”
3. Mentre exhaleu, inclineu el tors sobre la cama dreta des del maluc, mantenint la columna vertebral llarga i els braços en línia amb les espatlles, de manera que la "T" inclinarà amb vosaltres.
4. Recolzeu la mà dreta sobre el peu, el turmell o la canyella. El braç esquerre hauria d’estar arribant cap al cel. La vostra mirada pot estar mirant el peu davanter, cap a l'esquerra o cap amunt cap a la mà esquerra (si teniu la sensació de tenir l'equilibri per fer-ho).
5. Premeu els peus i enganxeu els músculs de les cames mentre manteniu el pit obert cap al costat, respirant profundament.
6. Després d'almenys tres respiracions profundes, aixequeu el tors del maluc utilitzant el nucli mentre torneu a doblar la cama davantera. A continuació, podeu canviar a l’altra banda com vau fer amb Warrior II. (Si repeteix la seqüència, torneu a la posició 1 i repeteix la seqüència dues vegades més, fent servir la posició següent com a posada de repòs per tancar la pràctica.)

Cames a la paret

Posar les cames a la paret no és només una inversió en el sentit que posa les cames per sobre del cor, sinó que també és una inversió de com se sent la majoria de nosaltres tot el dia. Aquesta posició pot ajudar a la circulació de la sang amb normalitat, alleugerint la concentració de sang o líquid a les extremitats que pot passar a la vellesa.

Els músculs treballats: isquiotibials i coll, així com la part frontal del tors

1. Per a aquesta postura, moveu la catifa cap amunt contra una paret on hi hagi espai a la base, on la paret es troba amb el terra, i prou lluny fins que les cames puguin estirar-la sense tombar res.
2. Seure paral·lel a la paret. A continuació, estireu-vos amb els peus a terra, els genolls doblegats.
3. Pivoteu a la part inferior de l’esquena / còccix superior, aixecant els peus i balancejant suaument el tors perquè creui la paret i abraça els ossos asseguts contra la base de la paret. Un cop us sentiu còmode (potser haureu de moure’s una mica), esteneu les cames per la paret. També podeu col·locar un coixí o una manta plegada a sota de la part baixa de l’esquena si us sembla millor.
4. Posa els braços al teu costat, amb els palmells cap amunt. Podeu romandre aquí el temps que vulgueu.

Porteu-lo al següent nivell

Si us sentiu còmode amb les inversions i si teniu un bon equilibri, força central i accessoris de ioga, podeu fer postures de "cames a l'aire" en lloc de pujar a la paret. No serà una actitud de repòs de la mateixa manera, però és ideal tant per a la circulació com per al nucli.

1. Mantingueu-vos a la vostra estora i obteniu un bloc de ioga perquè estigueu a l’abast quan us estireu.
2. Acuéstese sobre la catifa, amb els genolls doblegats, i aixequi els malucs, col·locant el bloc sota el sacre. Assegureu-vos que estigui fermament a terra i que hi descanseu fermament.
3. Mantenint les mans al costat del cos, pressionant els palmells cap a terra, aixequant els genolls cap al pit.
4. Inspireu profundament. Mentre exhaleu, comenceu a estendre les cames fins al sostre lentament i de manera controlada.
5. Si premeu el sacre cap al bloc per obtenir suport, romangueu aquí durant 10 respiracions profundes i completes abans de sortir en l'ordre invers que heu introduït. Inclineu els genolls al pit i feu rodar suaument la pelvis cap avall mentre torneu els peus a terra. A continuació, premeu els peus i aixequeu els malucs per eliminar el bloc.

El menjar per emportar

Tot i que alguns problemes de circulació són causats per condicions de salut específiques, molts nord-americans tracten problemes de circulació i no ho saben. Per què? Perquè l’estacionem al nostre escriptori tot el dia i no funcionem els nostres sistemes circulatoris de la manera que hauríem de fer.

Si fem exercici per comprimir i descomprimir les venes de les cames i accedir a la gravetat en rentar sang estancada i invertir el flux sanguini, podem millorar la nostra circulació i evitar problemes. Tant si teniu un problema diagnosticat com si no, la seqüència de ioga anterior pot ajudar al vostre cos a treballar amb més eficàcia millorant la vostra circulació.

Ben provat: Ioga suau