Domina aquest moviment: tirada de trineu cap enrere

Content

• Revisió de

Quan penses en un trineu, probablement l'exercici no és el primer que et ve al cap (més com els rens i el trineuding!). Però un trineu ponderat és en realitat una eina de condicionament físic súper eficaç, encara que menys coneguda. És un enginy metàl·lic que s'asseu a prop del terra amb pals cilíndrics al voltant dels quals podeu enganxar pesos. A continuació, podeu empènyer (com a la imatge de l'esquerra) el trineu o utilitzar la cadena connectada a la part davantera per estirar el trineu.

"L'estirada del trineu és un gran moviment cardio basat en la força: augmentaràs la freqüència cardíaca mentre treballes els quads, els isquiotibials, els glutis, la part baixa de l'esquena i els músculs del panxell en un sol moviment", diu Alyssa Ages, entrenadora d'Uplift Studios , Epic Hybrid Training i Global Strongman Gym. "També ajuda a desenvolupar força i força en els glutis i els isquiotibials i, perquè tirar el trineu cap enrere elimina el focus dels quads, treballa la part baixa esquena sovint per arrencar", diu Ages.

A més, és super ajustable. Si el vostre objectiu és encendre més greixos i calories, doneu menys pes al trineu, moveu-vos més ràpidament i cobreix més terreny (sense descans). Voleu augmentar la força? Peseu-ho una mica més i preneu-vos el temps. (Però llegiu 7 senyals sorprenents que us esteu preparant per a l'esgotament de l'entrenament perquè no us excediu d'impostos.)

Tot i que sens dubte és útil tenir un trineu per a aquest, és possible que no en trobeu cap a tots els gimnasos. Però es pot crear fàcilment un trineu de canvi a casa equipant una corda o una cadena a peses de plaques o un objecte similarment pesat, diu Ages. Feu quatre sèries de quatre repeticions d’aquest moviment a la vostra rutina un o dos cops per setmana.

A Estireu la cadena o la corda tensa i recolzeu el cos cap enrere en la direcció en què es mourà. Els peus s’han de col·locar en una posició ampla per augmentar l’estabilitat. Poseu el pes als talons, enganxeu el nucli i la part superior de l’esquena i mantingueu els braços rectes i davant vostre.

B Feu passos curts i ràpids cap enrere. La idea és avançar el més ràpid possible, creant impuls a mesura que avances. Accelera al llarg de tota la distància. Repetiu!

Revisió de