5 millors exercicis per fer a la menopausa
Content
Fer exercici regularment és una gran estratègia per cremar greixos i millorar l’estat d’ànim en la menopausa, però, a més, l’activitat física aporta beneficis com ara un risc reduït de malalties del cor, enforteix els ossos, combat els canvis sobtats d’humor i també el nerviosisme i l’insomni, tan freqüents en aquesta fase. .
L’activitat física regular també allibera endorfines al torrent sanguini, afavorint el benestar físic i emocional, ajudant les dones a sentir-se més còmodes i segures, però per aprofitar tots aquests beneficis, es recomana fer exercici físic almenys dues vegades a la setmana durant 1 hora o diàriament durant 30 minuts, a una intensitat que sigui capaç d’augmentar la freqüència cardíaca.
Alguns bons exemples d’exercicis per fer durant la menopausa són:
1. Caminar
El passeig es pot fer a prop de casa, a la cinta del gimnàs o a la platja o al llac. Estimula la substitució òssia i preserva l’elasticitat de les artèries i també crema calories, contribuint al manteniment del pes ideal.
2. Aeròbic aquàtic
Les classes d’aeròbic aquàtic són una opció excel·lent per fer activitat física a la menopausa, ja que treballa tot el cos i no causa danys a les articulacions. A més, no us heu de preocupar per la suor perquè l’aigua refreda el cos.
3. Dansa
Les classes de dansa milloren la coordinació motora i la noció d’espai, a més de promoure el benestar i la socialització. Si mai heu ballat a la vostra vida, podeu provar algun tipus de ball que us agradi els balls llatins o fins i tot els balls de saló. Les classes de Zumba als gimnasos també són una bona opció per mantenir el cos actiu.
4. Pilates
Els exercicis Pilates amb un matalàs són excel·lents per augmentar la flexibilitat i mantenir els músculs molt rígids. A més, les classes són més tranquil·les i no afavoreixen tant la sudoració, i els exercicis ajuden a millorar la força dels músculs del sòl pèlvic, lluitant i prevenint la incontinència urinària, millorant la libido i el contacte íntim.
5. Culturisme
L’entrenament amb peses és una opció excel·lent per enfortir els músculs i els ossos, que tendeixen a ser més fràgils i fràgils en aquesta etapa de la vida de la dona. A més, els exercicis es poden adaptar i realitzar més lentament per disminuir els sofocos de la menopausa.
Els exercicis practicats regularment són molt eficaços per controlar la pressió arterial, que tendeix a augmentar durant la menopausa. Amb una pressió controlada, hi ha un menor risc de patir malalties del cor i, en conseqüència, de patir un atac de cor. Tot i que alguns exercicis es poden realitzar sols o a casa, l’ideal és estar acompanyat d’un preparador físic perquè sigui conscient de la correcta realització dels exercicis i dels canvis en la freqüència cardíaca.
Mireu un altre exercici fantàstic, senzill de fer i que no promou la sudoració al vídeo següent:
Articles Nous
La meva addicció a Benzos era més difícil de superar que l'heroïna
