Exercicis de propiocepció per a la recuperació del genoll

Content

• Com fer exercicis de propiocepció per al genoll
• Vegeu com aquest tipus d’exercici pot ajudar a la recuperació d’altres lesions en:

Els exercicis de propiocepció ajuden a la recuperació de lesions a les articulacions o lligaments del genoll perquè obliguen el cos a adaptar-se a la lesió, evitant massa esforç a la zona afectada en les activitats diàries, com córrer, caminar o pujar escales, per exemple.

Aquests exercicis s’han de fer tots els dies entre 1 i 6 mesos, fins que pugueu fer els exercicis sense perdre l’equilibri o fins a una indicació de l’ortopedista o fisioterapeuta.

Generalment, la propiocepció del genoll s’utilitza per recuperar lesions esportives com ictus, menisc, trencament de lligaments o tendinitis perquè permet a l’esportista continuar entrenant sense afectar la zona lesionada. A més, aquests exercicis també es poden utilitzar en la recuperació de cirurgies ortopèdiques o en lesions més senzilles, com l’esquinç de genoll.

Com fer exercicis de propiocepció per al genoll

Alguns exercicis de propiocepció utilitzats en la recuperació del genoll són:

• Exercici 1: Dempeus i aixeca el peu pel costat oposat al genoll lesionat, mantenint aquesta posició durant 30 segons i repetint 3 vegades. La dificultat de l’exercici es pot augmentar posant els braços cap amunt o tancant els ulls, per exemple;
• Exercici 2: Acuéstese d'esquena al terra amb els peus contra una paret i, amb el peu del genoll afectat, sostingueu un futbolí contra la paret. Gireu la pilota amb el peu sense deixar-la caure, durant 30 segons, repetint 3 vegades.

Aquests exercicis han de ser guiats, sempre que sigui possible, per un fisioterapeuta per adaptar l’exercici a la lesió específica i adaptar-se a l’etapa d’evolució de la recuperació, augmentant els resultats.

Vegeu com aquest tipus d’exercici pot ajudar a la recuperació d’altres lesions en:

• Exercicis de propiocepció per a la recuperació del turmell

• Exercicis de propiocepció per a la recuperació de l’espatlla