Dejun aeròbic (AEJ): què és, avantatges, desavantatges i com fer-ho

Content

• Com fer
• Avantatges i desavantatges de fer exercici aeròbic en dejú
• L'entrenament aeròbic ràpid perd pes?
• Quina és la millor manera de perdre pes?

L’exercici aeròbic en dejú, també conegut com AEJ, és un mètode d’entrenament utilitzat per moltes persones amb l’objectiu de perdre pes més ràpidament. Aquest exercici s’ha de fer a baixa intensitat i normalment es fa amb l’estómac buit just després de despertar-se. Aquesta estratègia té com a principi fer que el cos utilitzi les reserves de greix per generar energia, ja que durant el dejuni les reserves de glucosa es van esgotar.

Aquest tipus d’entrenament encara s’està estudiant i es discuteix àmpliament entre els professionals, ja que pot provocar un desequilibri en el cos, com ara molèsties o hipoglucèmia, sense necessàriament perdre pes. Fins i tot es pot produir la degradació de les proteïnes i, en conseqüència, la pèrdua de massa muscular. Per resoldre aquest problema, algunes persones opten per prendre algun tipus de suplementació, com ara BCAA, que és un suplement format per aminoàcids capaços de prevenir la pèrdua muscular, però això pot prescindir del dejuni.

Com fer

L’exercici aeròbic en dejú s’ha de fer a primera hora del matí, amb un dejuni de 12 a 14 hores, sense consum de suplements, com ara BCAA, i ha de ser de baixa intensitat, i es recomana fer una caminada d’uns 45 minuts. És important beure aigua abans, durant i després de l’exercici i evitar fer-ho cada dia o durant un període prolongat, ja que l’exercici aeròbic en dejú perd la seva eficiència a llarg termini.

Avantatges i desavantatges de fer exercici aeròbic en dejú

L’exercici aeròbic en dejú ha de tenir en compte diverses qüestions perquè pugui ser beneficiós per a la persona. Per obtenir resultats satisfactoris s’ha de tenir en compte el tipus d’aliment, les tendències hipoglucèmiques, les afeccions cardiovasculars i el condicionament físic.

Alguns beneficissón:

• Els aliments es processen més ràpidament, ja que hi ha una disminució de la producció i un augment de la sensibilitat del cos a la insulina;
• Augment de la massa muscular, ja que hi ha un estímul en la producció d’hormona del creixement, GH;
• Augment de la despesa calòrica;
• Pèrdua de greix, ja que el cos comença a utilitzar el greix com a primera font d’energia.

Tot i que té diversos avantatges, és important evitar realitzar entrenaments aeròbics ràpids cada dia, ja que és un mètode ineficient a la llarga, ja que el cos es pot portar a un estat d’estalvi energètic, en el qual hi ha una disminució de la despesa d'energia durant l'exercici. Així, alguns desavantatges són:

• Desmotivació durant els exercicis aeròbics;
• Disminució del rendiment de l'any;
• Desequilibri en el cos;
• Major probabilitat de desenvolupar malalties;
• Mal de moviment;
• Desmai;
• Mareig;
• Hipoglucèmia;
• Pèrdua de massa muscular a causa de l’augment de la degradació de proteïnes, en el cas d’exercicis de dejuni amb alta intensitat.

També és important tenir en compte que no totes les persones tindran els mateixos beneficis de l’entrenament en dejú i, per tant, l’ideal és que el professional d’educació física l’indiqui perquè es creen estratègies per millorar els efectes de l’AEJ.

L'entrenament aeròbic ràpid perd pes?

Si l'entrenament es realitza amb baixa intensitat, en dies alterns i amb orientació professional, sí. L’exercici aeròbic en dejú es basa en el fet que, en dejú, el cos utilitza tots els dipòsits de glucosa per mantenir les funcions del cos, cosa que facilita l’ús del dipòsit de greixos per generar energia per a l’activitat física a primera hora del matí.

Tot i això, aquest tipus d’entrenament és més eficaç en aquelles persones que tenen una dieta hipocalòrica, que ja tenen condicionament físic i el cos pot utilitzar naturalment els greixos com a font d’energia primària. A més, per aprimar-se realment amb l’exercici en dejú, és important beure aigua abans i durant l’exercici i realitzar activitats de baixa intensitat, com caminar, durant un període d’uns 40 minuts.

Si l’exercici realitzat en dejuni és d’intensitat molt elevada, com ara córrer a intervals o HIIT, pot haver-hi pèrdua de massa muscular, marejos, desmais o sensació de malestar. Obteniu més informació sobre HIIT.

Mireu les explicacions del nostre nutricionista sobre l’exercici aeròbic en dejú al següent vídeo:

Quina és la millor manera de perdre pes?

Ja s’ha demostrat científicament que la pèrdua de pes està directament relacionada amb una dieta equilibrada, la durada i la intensitat dels exercicis.

L’exercici aeròbic en dejú, tot i tenir el potencial d’augmentar l’ús de greixos per generar energia, s’associa més a la pèrdua de massa muscular que a la pèrdua de pes, ja que molta gent acaba fent aquest tipus d’exercici sense una guia adequada.

Vegeu quins són els millors exercicis per aprimar.