No m’agrada meditar. Aquí teniu Per què ho faig de totes maneres

Content

• No cal que només us asseieu
• És possible que el teu cervell et faci malbé
• No ha de ser per molt de temps
• No ha de ser un determinat ‘tipus’ de persona per meditar

No m’agrada meditar. Però quan ho faig regularment, la vida és millor. L’estrès és menor. La meva salut millora. Els problemes semblen menors. Em sembla més gran.

Per molt que tinc ganes d’admetre-ho, no sóc un fan de la meditació. Em resulta antinaturalment, malgrat els meus 36 anys d’estudi d’arts marcials i l’interès per la millora personal, el pirateig en la salut i la il·lustració general.

M'adono que això parla malament de mi com a persona, com les meves opinions sobre l'aikido, la música jazz, el pastís de carbassa i "A Prairie Home Companion". Que no els agradi no vol dir són dolents, significa No sóc tan bo com podria ser.

Pitjor encara, quan medito regularment, trobo que la meva vida és millor. L’estrès és menor, la meva salut millora. Puc centrar-me més en la meva feina i és menys probable que digui coses que lamento als meus amics, companys i éssers estimats. Els problemes semblen menors. Em sembla més gran.

I no estic sol. Durant les darreres dècades, a ha donat suport a la conclusió que la meditació és bona per a nosaltres i que tots hem de meditar uns minuts cada dia.

• S'ha trobat meditació de nou, i

  No cal que només us asseieu

  Els no professionals de vegades imaginen que la meditació és avorrida i, potser, si no es fa d’una manera determinada, pot ser. Però hi ha més d’un tipus de meditació disponible, de manera que podeu trobar fàcilment la que més us convingui. Aquí teniu algunes alternatives:

  • Meditació a peu calma la ment quan es centra en els passos i el moviment de fer passos (en lloc de, per exemple, centrar-se en la respiració). Caminar en un laberint és una pràctica centenària de contemplació comuna entre moltes religions espirituals, inclòs el catolicisme.
  • Kata és la pràctica formal de les arts marcials, inclòs el tai-txi. Els moviments d’aquesta pràctica són tan complexos que es fa impossible pensar en altres coses, permetent un enfocament meditatiu profund. Vegeu també ioga.
  • Escoltar música atentament, especialment la música sense lletres, produeix els mateixos impactes de la meditació en permetre’s ser transportat pels sons, lluny de pensaments extraviats i extraviats.
  • Meditació diària de tasques allà on preneu el procés d’una tasca (com fer plats, cuinar un menjar o vestir-vos) i us hi centreu de la mateixa manera que un mestre de kung fu es podria centrar en les seves formes.

  Aquests són només alguns exemples. Altres opcions per a la meditació inclouen la meditació de la bondat amorosa, la relaxació guiada, la respiració, la meditació asseguda de zazen, la meditació de consciència, Kundalini, pranayama ...

  
  

  La qüestió és que hi ha una mena de meditació que funciona bé amb les vostres necessitats, gustos i visió general. Només es tracta de trobar el partit adequat.

  És possible que el teu cervell et faci malbé

  La meditació se suposa que és un silenci de la ment, on no es pensa en res en concret (ni en res més que en les accions de la meditació) que permeti filtrar aquest soroll de fons i deixar-se descansar. Per això, l’exercici pot ser meditatiu: en un moment determinat només es pot pensar en l’exercici.

  Però al llarg del camí, al llarg de cada sessió de meditació, els vostres pensaments aniran ampliant i intentaran distreure’s. Això passa tot el temps al principi, però aquí teniu un secret: També passa als mestres tot el temps.

  El truc amb la meditació no és eliminar totalment aquests pensaments perduts. És deixar-los passar per la vostra ment sense que els agafeu.

  En les primeres etapes de l’aprenentatge, fallareu moltes vegades. Estareu meditant una estona i de sobte us adonareu que us heu aturat en algun lloc del camí per pensar la vostra llista de tasques i el que esteu preparant per sopar aquella nit.

  
  
  
  

  Finalment, això passarà cada vegada menys i començaràs a distreure’t frustrant-te que els pensaments s’introdueixen. En última instància, podreu deixar-los passar per sobre vostre sense arrelar-vos, de manera que pugueu continuar la vostra meditació el temps que desitgeu.

  Parlant de "sempre que vulguis ..."

  No ha de ser per molt de temps

  Sí, he llegit les històries sobre Gichin Funakoshi (també conegut com el pare del karate modern) que meditava durant un dia sencer mentre estava parat sota una cascada i sobre refugis on la gent passa tot el cap de setmana en algun tipus de tràngol. I probablement, algunes d’aquestes històries són certes.

  No, no volen dir que hagueu de meditar durant hores per treure res de la meditació.

  Els estudis que he esmentat anteriorment van fer que els subjectes meditessin menys d’una hora, en la majoria dels casos menys de 15 minuts, i fins i tot aquestes sessions van donar lloc a millores significatives en la salut física, emocional i psicològica.

  Alguns dels mestres amb qui he parlat personalment van més enllà, aconsellant-nos que comencem amb només un minut de meditació per dia. Això no serà suficient per obtenir beneficis enormes i duradors, però té dos avantatges:

  
  
  1. Ho aconseguiràs. Qualsevol persona pot meditar durant un minut, per molt ocupat o distret que estigui.
  2. Us sorprendrà gratament la diferència que hi ha durant els propers deu minuts de la vostra vida.

  Personalment, vaig trobar que aquests dos factors combinats eren un excel·lent motivador. Sota la poderosa motivació de l’èxit immediat i de sentir l’impacte a curt termini d’aquest minut, em vaig comprometre més a aprendre a meditar.

  
  

  No ha de ser un determinat ‘tipus’ de persona per meditar

  La meditació ha perdut la nova era o la reputació de ‘hippie’ que tenia una vegada. Qualsevol pot fer-ho. A continuació, es mostra una llista incompleta de grups que practiquen activament la meditació o animen la seva gent a meditar regularment:

  • atletes professionals de la NFL, NHL i UFC
  • actors com Hugh Jackman, Clint Eastwood i Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six i altres branques de les forces especials de militars nord-americans i mundials
  • una llista increïblement llarga de consellers delegats i empresaris com Richard Branson i Elon Musk

  Si Randy Couture i el noi que juga a Wolverine mediten, també ho podeu fer. Només cal un minut, literalment, i ja podeu començar avui.

  
  
  Jason Brick és un escriptor i periodista independent que va arribar a aquesta carrera després de més d'una dècada en la indústria de la salut i el benestar. Quan no escriu, cuina, practica arts marcials i espatlla la seva dona i els seus dos fills. Viu a Oregon.