Fatiga per l'endometriosi: per què succeeix i què pot fer

Content

• El que pots fer
• 1. Accepta que la fatiga és un símptoma real amb impacte real
• 2. Demaneu al vostre metge que revisi els vostres nivells
• 3. Assegureu-vos que mengeu una dieta saludable i equilibrada
• 4. Considereu els suplements dietètics
• 5. Inicieu (i seguiu!) Una rutina d’exercicis de baix impacte
• 6. Mantingui un horari de son saludable
• 7. Assegureu-vos de practicar una higiene sana del son
• Hauries
• 8. Estigueu oberts sobre les vostres limitacions
• 9. Busqueu suport
• La línia de fons

El que pots fer

L’endometriosi és un trastorn on el teixit que revesteix l’úter (endometri) creix en altres llocs del cos. Els seus símptomes són coses com:

• períodes dolorosos
• sagnat excessiu
• inflor

La fatiga crònica és un altre símptoma freqüent que podeu trobar, encara que no ha estat recolzat per moltes investigacions formals.

Seguiu llegint per saber com podeu ajudar a controlar la vostra fatiga i a millorar la vostra qualitat de vida.

1. Accepta que la fatiga és un símptoma real amb impacte real

Ara amb 35 anys, Jessica Kohler va començar a experimentar símptomes d’endometriosi quan era adolescent. No va rebre un diagnòstic formal fins als 24 anys. Tot i que aquest diagnòstic va conduir a un pla de gestió prescrit, encara presenta símptomes com la fatiga.

La fatiga severa és especialment freqüent al voltant del temps del seu cicle menstrual. Ella ho descriu com "aquella sensació de vertigen, de baixa energia, com si no hi hagi sang que circuli al cos".

Kohler va dir que, quan estava en el pitjor, es trobava bolcant-se durant hores a la vegada. Fins i tot va experimentar una sensació d'apagada si es va moure massa ràpid o es va aixecar massa ràpidament.

Acceptar que la fatiga pot afectar el vostre dia és clau. Per a Jessica, la fatiga sol començar al voltant de les 6 de la tarda. Per a vosaltres, pot ser que sigui un moment diferent. Independentment, resisteix la voluntat de poder a través dels moments en què estàs cansat i lent. Lluitar-lo pot acabar empitjorant els seus símptomes.

2. Demaneu al vostre metge que revisi els vostres nivells

Hi ha molts sistemes en joc quan es tracta de fatiga. Fixeu una cita amb el vostre metge per comprovar els vostres nivells i descartar les condicions que poden contribuir encara més a la vostra baixa energia.

Només cal fer una simple prova de sang per avaluar els nivells d’hormona de ferro, sucre en sang i tiroides per a condicions com:

• Anèmia. Si teniu deficiència en ferro, el vostre cos pot tenir problemes per fer glòbuls vermells. Aquestes cèl·lules transporten oxigen a tots els teixits del cos. Un dels principals símptomes de l’anèmia és la fatiga. Altres símptomes són la respiració, la debilitat i la sensació de llum.
• Baix nivell de sucre en sang. La hipoglicèmia és una condició que afecta el repòs a la sang i el sucre en la sang que pot afectar la seva energia. Quan el sucre en sang es cau, pot sentir fatiga. També pot sentir-se tremolós, irritable i ansiós.
• Problemes de tiroides. L’hipotiroïdisme és una condició en què la glàndula tiroide no aporta prou determinades hormones. A més de sentir-vos més cansat, també podeu experimentar augment de pes i dolor a les articulacions.

3. Assegureu-vos que mengeu una dieta saludable i equilibrada

El que mengeu també pot afectar els vostres nivells d’energia. Una dieta que inclou una font sòlida de proteïnes, com fruits secs, llavors, mongetes i peix, pot ajudar-te a sentir-te més energètic durant tot el dia. També heu d’intentar obtenir les 8 a 10 racions recomanades de fruites i verdures fresques al dia.

Els aliments a evitar inclouen els que inclouen sucres afegits, és a dir, aliments processats i dolços. Aquests poden fer-vos sentir més fatigats a mesura que els pics de sucre en la sang.

"Una dieta macrobiòtica força neta ha fet meravelles per a mi", va dir Jessica. "Vaig tallar la major part del gra i de tot, excepte els lactis orgànics amb greix complet".

Per a Jessica, canviar la seva dieta va acabar amb la lentitud i la lentitud que sentia.

"Menjava més perquè estava cansada i pensava que no menjava prou; un cicle realment dolent per entrar-hi", va dir. "El fet d'haver eliminat aquesta inseguretat amb macros i em va fer saber que efectivament estava menjant prou i els aliments que el meu cos necessita".

Independentment dels aliments que mengeu, no deixeu d'esmorzar. No només pot afectar el nivell de sucre i els nivells d’energia a la sang, sinó que també pot augmentar el pes i tenir problemes per pensar. Pastoreu aliments saludables durant tot el dia també pot ajudar a mantenir constant els nivells de glucosa.

4. Considereu els suplements dietètics

Si no teniu nutrients importants, com ara el ferro, el vostre metge pot suggerir prendre suplements per augmentar els vostres nivells. Parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els riscos dels suplements, així com sobre les possibles interaccions amb medicaments o suplements que ja esteu prenent.

Tot i que haureu de poder aportar els nutrients del dia amb una dieta saludable, un multivitamínic diari pot ajudar a omplir els buits nutricionals. Les dones amb endometriosi que prenen medicaments per a la reducció d’estrògens poden beneficiar-se de prendre suplements de calci i vitamina D per protegir els seus ossos. La vitamina D també pot millorar els símptomes de fatiga.

5. Inicieu (i seguiu!) Una rutina d’exercicis de baix impacte

L’exercici també us pot ajudar a controlar la vostra fatiga. Jessica va dir que el seu estat físic al voltant del moment en què va ser diagnosticada era "zilch".

"Vaig trobar alguns bloggers de fitness (tots els corredors de distància) i vaig intentar la mà i va ser horrible", va dir. "Els llargs entrenaments simplement m'esborren."

Després d’haver tractat una mentalitat de “estàs malalt, no ho hauríeu de fer tant”, va provar Jessica CrossFit i entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT). Aquests entrenaments eren curts i intensos, però la van fer sentir molt millor.

"La meva recuperació va ser molt menys dolorosa i l'entrenament de la força em va donar més energia en lloc d'esgotar-la", va dir. "A més, crec que s'ha fet molt pel meu joc mental i enfocament de l'autocura".

No saps per on començar? L’exercici de baix impacte pot ser la vostra millor aposta. Activitats com caminar, nedar i ballar poden ajudar-vos amb la vostra energia. D'altra banda, les activitats que impliquen córrer i saltar poden empitjorar els símptomes de l'endometriosi per a algunes dones.

6. Mantingui un horari de son saludable

Els experts recomanen dormir entre set i nou hores de nit cada nit. Si no trobeu la nota, pot afectar la fatiga diürna. Una rutina per dormir pot ajudar-vos a disminuir. Per exemple, proveu de prendre un bany a l’hora més o menys abans de dormir o prenent un te de camamilla.

I mentre hi esteu, intenteu dirigir-vos al llit a la mateixa hora cada nit i desperteu-vos a la mateixa hora cada matí. Un horari de son previsible ajudarà el cos a un bon ritme.

7. Assegureu-vos de practicar una higiene sana del son

També és important l’entorn on dormiu. Seguiu aquests consells d’higiene del son per obtenir un descans millor a la nit:

Hauries

• Resisteix fer la migdiada més de 30 minuts durant el dia.
• Manteniu les pantalles (com la vostra televisió, ordinador o telèfon) fora del vostre dormitori.
• Feu servir el llit per dormir i no feu altres activitats com treballar o passar l’estona.
• Penseu en utilitzar les cortines de soroll blanc i apagades.
• No beu begudes cafeïnades ni alcohòliques abans de dormir. El mateix passa amb els àpats grans.
• Feu exercici almenys quatre hores abans d’anar a dormir.

8. Estigueu oberts sobre les vostres limitacions

Tenir cura de tu també implica donar a conèixer als altres que de vegades et cansaràs. Sigueu oberts i sincers amb les activitats o les hores del dia quan us sentiu més cansats del que és habitual. Podeu optar per aprofitar-vos fàcilment durant aquests moments o fer exercici lleuger per obtenir un augment d’energia.

Al mateix temps, Jessica encoratja les dones amb endometriosi a "ser la vostra defensora i provar les aigües amb totes les coses que trobareu a altres que comparteixen les seves pròpies experiències". Els vostres propis símptomes i limitacions difereixen dels que algú altre.

9. Busqueu suport

Tot i que el vostre metge és un bon recurs per trobar suport, no són el vostre únic recurs.Si el vostre metge no rep el que necessita, està bé demanar-los una derivació.

"Intentava pressionar per obtenir respostes sobre el que estava malament amb mi, però [els metges] m'estaven tractant com una noia grassa que estava molesta pel seu període dur", va dir Jessica. Aquesta experiència la va portar a explorar mesures sanitàries més holístiques.

"L'autocura amb mi és gran ara", va dir. "Em sento molt més en sintonia amb el que em diu el cos".

També podeu trobar útils els grups de suport en línia. Podeu connectar-vos amb dones de tot el món que pateixen endometriosi i fatiga relacionada. Podeu compartir consells sobre què us ajuda a afrontar els vostres símptomes, així com aprendre nous trucs. El grup de suport a l’endometriosi a Facebook, per exemple, té gairebé 18.000 seguidors. Els administradors d'aquest grup comparteixen regularment articles sobre les novetats en investigació i notícies.

Altres organitzacions d’endometriosi inclouen:

• Fundació Endometriosi d'Amèrica
• Centre de Recerca en Endometriosi
• Associació d’endometriosi

La línia de fons

Si aquests consells i trucs no us ajudaran, no dubteu en contactar amb el vostre metge. Pot ser que tingueu altres malalties mèdiques subjacents que contribueixen a la vostra fatiga. En cas contrari, tingueu paciència. L’endometriosi és única per a cada persona, i tothom té un conjunt diferent de símptomes i circumstàncies.

Els consells sobre Jessica per a separar-se? “Proveu canvis en la dieta, l’exercici i l’estil de vida. Deixa que s’enfonsin almenys sis setmanes i continuïn ajustant les coses fins que trobis l’equilibri. Pots fer més del que t'adones, i molt més. "