Com construir una bona salut emocional

Content

• Com es veu en acció?
• 1. Notar molestes emocions quan sorgeixen
• 2. Captar els vostres propis judicis personals
• 3. Curiositat
• Per què és tan important?
• Com puc millorar la meva salut emocional?
• 1. Practicar la regulació emocional
• 2. Exercici
• 3. Reforçar les connexions socials
• 4. Tingueu en compte
• 5. Dormir de qualitat
• La conclusió

Per començar, no és el mateix que la salut mental. Tot i que els dos termes sovint s’utilitzen indistintament, la salut emocional “se centra a estar en sintonia amb les nostres emocions, vulnerabilitat i autenticitat”, diu el psicòleg llicenciat Juli Fraga, de PsyD.

Tenir una bona salut emocional és un aspecte fonamental per afavorir la resiliència, l’autoconeixement i la satisfacció general.

Tingueu en compte que tenir una bona salut emocional no vol dir que estigueu sempre feliços o que no tingueu emocions negatives. Es tracta de tenir les habilitats i recursos per gestionar els alts i baixos del dia a dia.

Com es veu en acció?

A continuació, es mostren alguns exemples habituals de bona salut emocional i l’impacte que pot tenir.

1. Notar molestes emocions quan sorgeixen

Això us permet anomenar-los i processar-los de manera saludable. Per exemple, podeu optar per enfrontar-vos amb compassió a algú que us ha fet mal o que us enutja en lloc de fer-los cas. O potser opteu per establir uns límits saludables a la feina o amb els éssers estimats.

2. Captar els vostres propis judicis personals

Segons Fraga, això significa convertir aquesta veu interior crítica en una oportunitat d’amor propi i de compassió.

Per exemple, quan us trobeu en converses negatives, us podeu preguntar:

• "Si el meu fill, la meva parella o el millor amic em parlessin d'aquesta manera, com respondria?"
• "Què fa que sigui un repte per a mi tractar-me de la mateixa manera que tracto els altres?"

3. Curiositat

La salut emocional floreix quan tens curiositat pels teus pensaments, comportaments i sentiments i per què poden sorgir en determinats moments, diu Fraga.

És important poder preguntar-se: "Per què reacciono d'aquesta manera?" o "Què pot fer del meu passat que em porti a tenir una forta reacció a les x, y i z?"

Per què és tan important?

Treballar la nostra salut emocional és tan important com tenir cura del nostre benestar físic.

I aquest treball compensa amb:

• Resiliència a l’estrès. mostra que el malestar emocional fa que sigui més vulnerable a les malalties físiques en afectar el sistema immunitari.
• Relacions més profundes. Quan esteu equipat amb les habilitats necessàries per gestionar les vostres emocions, és més fàcil connectar-vos amb els altres i mostrar més empatia i compassió. També podeu argumentar millor i parlar dels vostres sentiments.
• Major autoestima. Els vostres pensaments, sentiments i experiències influeixen en la vostra manera de sentir sobre vosaltres mateixos. Una bona salut emocional us ajuda a veure el millor de vosaltres mateixos malgrat els reptes.
• Més energia. Tenir una visió positiva et fa sentir més energitzat i t’ajuda a concentrar-te i a pensar amb més claredat, mentre que la mala salut emocional esgota els teus recursos mentals i provoca esgotament.

Com puc millorar la meva salut emocional?

La salut emocional és més un procés que un objectiu. I és probable que ja feu algunes coses que us ajudin a enfortir la vostra salut emocional.

A mesura que seguiu aquests consells, recordeu que la salut emocional no consisteix en estar sempre de bon humor. Es tracta d’equipar-se per fer front al bo, al dolent i a tot el que hi ha al mig.

1. Practicar la regulació emocional

Les emocions poden i, de vegades, obtindran el millor de vosaltres, però aprendre estratègies d’afrontament per temperar-les us pot ajudar a respondre en lloc de reaccionar a situacions molestes, aconsella Fraga.

Les estratègies d’adaptació poden incloure:

• meditació
• diari
• escoltant música
• parlant amb un terapeuta

2. Exercici

Si estàs aclaparat per l’estrès a la feina o a casa, fer exercici regularment pot semblar impossible. Però dedicar-vos temps per fer activitat física pot alimentar la vostra salut emocional i física, diu Fraga.

Proveu de reservar 30 minuts al dia per realitzar algun tipus d’activitat física. Si teniu poc temps, busqueu trossos de 10 o 15 minuts per caminar ràpidament.

3. Reforçar les connexions socials

Els vostres enllaços amb altres persones poden tenir efectes potents sobre la vostra salut emocional i física. Mantenir-se connectat amb els éssers estimats pot proporcionar una memòria intermèdia quan es troben amb problemes.

Fomenteu aquestes connexions passant temps amb amics i familiars propers, ja sigui en persona o per telèfon.

4. Tingueu en compte

Un grup creixent d’investigacions relaciona l’atenció plena amb menys reactivitat emocional i una major satisfacció de la relació.

L’atenció plena pot ser tan senzill com centrar-se en una cosa a la vegada, provar una desintoxicació a les xarxes socials o convertir les tasques domèstiques en un descans mental. L’objectiu és ser coherent amb la vostra pràctica d’atenció plena i dedicar-hi fins i tot només uns minuts a alguna cosa que us agradi.

5. Dormir de qualitat

Sacrificar el son et fa més vulnerable a l’estrès i l’ansietat.

Un estudi del 2018 va trobar que privar-se del son provoca pensaments negatius més repetitius. Estar massa cansat pot fer-vos més emocionalment reactiu. Aquesta reactivitat emocional pot afectar negativament la vostra perspectiva, el vostre rendiment i les vostres relacions.

Assegureu-vos que sigueu coherents amb els horaris de son i de vigília, a més d’optimitzar l’ambient del vostre dormitori perquè descanseu prou.

La conclusió

Una bona salut emocional és crucial per al vostre benestar general. Si creieu que els vostres pensaments i emocions estan obtenint el millor de vosaltres, atendre les vostres necessitats bàsiques (com dormir i connectar-vos amb els éssers estimats) us pot ajudar.

Si això no sembla fer el truc, penseu en treballar amb un terapeuta o un altre professional de la salut mental. Poden ajudar-vos a identificar clarament els aspectes de la vostra salut emocional que voleu millorar i ajudar-vos a elaborar un pla.