Esgotament emocional: què és i com tractar-lo

Content

• Què és l’esgotament emocional?
• Quins són els símptomes de l’esgotament emocional?
• Què causa esgotament emocional?
• Com tractar l’esgotament emocional
• Eliminar l’estressor
• Menja sa
• Exercici
• Limitar l'alcohol
• Dormir prou
• Practiqueu el mindfulness
• Connecta’t amb un amic de confiança
• Fes un descans
• Reunir-se amb un professional
• Parla amb el metge de família
• Quines perspectives tenen l’esgotament emocional?

Què és l’esgotament emocional?

L’esgotament emocional és un estat de sentir-se desgastat emocionalment i drenat com a resultat de l’estrès acumulat de la vostra vida personal o laboral, o una combinació d’ambdues. L’esgotament emocional és un dels signes del brot.

Les persones que experimenten esgotament emocional sovint senten que no tenen poder ni control sobre el que passa a la vida. Es poden sentir “atrapats” o “atrapats” en una situació.

La manca d’energia, el mal somni i la disminució de la motivació poden dificultar la superació de l’esgotament emocional. Amb el pas del temps, aquest estat crònic i estressat pot causar danys permanents a la salut.

Qualsevol persona que experimenti estrès a llarg termini pot esgotar-se emocionalment i desbordar-se. En moments difícils, l’esgotament emocional et pot colpejar, però mai és tard per obtenir ajuda.

Quins són els símptomes de l’esgotament emocional?

Els símptomes d’esgotament emocional poden ser tant emocionals com físics.

Les persones experimenten l’esgotament emocional de manera diferent, però generalment els símptomes són:

• falta de motivació
• problemes per dormir
• irritabilitat
• fatiga física
• sentiments d’esperança
• absentisme
• apatia
• mal de cap
• canvi de gana
• nerviosisme
• dificultat per concentrar-se
• ira irracional
• augment del cinisme o del pessimisme
• sentit del temor
• depressió

Si necessiteu algú amb qui parlar L’esgotament emocional, els sentiments d’esperança i la falta de propòsit vital poden ser aclaparadors. Si teniu pensament al suïcidi, truqueu al servei de vida nacional de prevenció del suïcidi gratuït al 1-800-273-TALK (8255).

Els empresaris que els seus empleats tenen una feina excessiva i esgotada emocionalment poden començar a notar canvis en el rendiment laboral i la moral general de l'equip. Per exemple, poden començar a notar que els seus empleats tenen:

• incompliment dels terminis
• menor compromís amb l’organització
• més absències
• alta taxa de facturació

Què causa esgotament emocional?

Experimentar una mica d’estrès i ansietat diària és normal, però amb el pas del temps, l’estrès crònic pot afectar el cos. L’esgotament emocional és causat per un llarg període d’estrès vital constant, ja sigui per estrès personal a casa o estrès relacionat amb la feina.

El que desencadena l’esgotament emocional difereix d’una persona a una altra. El que pot ser estressant per a una persona pot ser completament manejable per a una altra persona.

Alguns desencadenants més comuns d’esgotament emocional són:

• feines d’alta pressió, com ara infermeres, metges, agents de policia i professors
• una intensa escolarització, com ara l’escola mèdica
• treballar llargues hores o treballar en una feina que odies
• tenir un nadó
• criar fills
• estrès financer o pobresa
• sense llar
• ser cuidador d’un ésser estimat
• procediments de divorci perllongats
• mort d’un membre de la família o amic
• viure amb una malaltia crònica o ferida

Com tractar l’esgotament emocional

Podeu fer alguns canvis en l’estil de vida per ajudar a alleujar els símptomes d’esgotament emocional. Al principi, aquestes tècniques no seran fàcils de dur a terme, però seran més fàcils a mesura que comenceu a formar hàbits més saludables.

Realitzar petits canvis en els vostres hàbits diaris pot ajudar a gestionar els símptomes i a prevenir la cremada emocional.

Un cop reconegueu els signes d’esgotament emocional, proveu el següent:

Eliminar l’estressor

Tot i que no sempre és possible, la millor manera de tractar l’estrès és eliminar l’estressor. Si el vostre entorn laboral és la causa del vostre esgotament emocional, considereu el canvi de feina o d’empresa. Si el vostre directiu o cap està causant l’estrès, també podeu considerar la transferència a un nou departament o demanar que se’ls posi sota un directiu diferent.

Menja sa

Menjar saludable significa triar una dieta equilibrada i rica en fruites, verdures, cereals integrals i carns magres, evitant els aperitius ensucrats i els fregits o processats.

Ens han dit que mengem saludables tot el temps, però pot marcar la diferència quan estigueu estressats. No només us ajudarà a obtenir les vitamines i minerals que necessiteu, sinó que també millorarà la digestió, el son i els nivells d’energia, que poden tenir un efecte dominó sobre el vostre estat emocional.

Exercici

Qualsevol tipus d’activitat física augmenta els nivells d’endorfines i de serotonina. Això pot millorar el seu estat emocional. L’exercici també t’ajuda a desprendre’t dels problemes. Proveu de fer exercici durant 30 minuts al dia, encara que sigui només una caminada.

Limitar l'alcohol

L’alcohol pot augmentar temporalment l’estat d’ànim, però la sensació es desgastarà ràpidament, deixant-vos més ansiós i deprimit que abans. L’alcohol també interfereix en el son.

Dormir prou

El son és important per a la salut emocional. És encara més eficaç si teniu previst dormir aproximadament la mateixa hora cada nit. Objectiu de vuit a nou hores de son cada nit. Desenvolupar una rutina a l’hora d’anar a dormir pot ajudar-te a relaxar-te i a assegurar un son de millor qualitat. Limitar la cafeïna també pot tenir un impacte positiu en el vostre horari de son.

Practiqueu el mindfulness

Mindfulness és un terme que probablement escolteu molt, però les tècniques de mindfulness són molt més que una moda. Se’ls reconeix científicament per reduir l’estrès i l’ansietat i poden ser la clau per equilibrar les vostres emocions.

El mindfulness és l’acte d’interactuar amb el moment present. Això pot ajudar a dirigir la vostra atenció lluny del pensament negatiu. Hi ha moltes maneres de practicar el mindfulness. Uns exemples inclouen:

• meditació
• ioga
• exercicis de respiració
• anar a passejar, sobretot a la natura
• mantenir un diari per escriure els seus sentiments i pensaments

Els investigadors recentment fins i tot van trobar proves que una sola sessió de meditació de consciència pot ajudar a revertir els efectes de l’estrès sobre el cos.

Connecta’t amb un amic de confiança

Parlar cara a cara amb un amic és una manera meravellosa d’alleujar l’estrès. La persona que escolta no necessàriament ha de solucionar els seus problemes. Només poden ser un bon oient. Un amic de confiança o un membre de la família pot escoltar-lo sense jutjar-te.

Si no teniu ningú a prop, podeu comprovar si el vostre empresari té un programa d’assistència a empleats amb serveis d’assessorament.

Fes un descans

Tothom necessita un descans en algun moment. Tant si feu vacances com si senzill trobeu el moment per portar-vos al cinema, cada mica us ajuda.

Reunir-se amb un professional

A més de fer canvis en l’estil de vida, és important buscar ajuda professional per tractar l’esgotament emocional. Un professional, com un terapeuta, pot donar-vos les eines necessàries per treballar durant un període d’estrès. Algunes de les tècniques que utilitzen els professionals inclouen:

• la teràpia cognitiva conductual (CBT), una forma de psicoteràpia, també coneguda com a parloteràpia
• tècniques de relaxació aplicades

Parla amb el metge de família

En alguns casos, el vostre proveïdor d’atenció primària pot suggerir medicaments que ajudin a gestionar els símptomes. S'han utilitzat antidepressius, com els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS), medicaments contra l'ansietat o ajudes per dormir amb recepta per ajudar a tractar l'esgotament emocional.

Medicaments com les benzodiazepines poden ser addictius i només s’han d’utilitzar a curt termini per reduir el risc de dependència o addicció.

Quines perspectives tenen l’esgotament emocional?

L’estrès responsable de l’esgotament emocional et posa en risc un brot total. Amb el temps, pot provocar problemes de salut. L’estrès crònic pot afectar el vostre sistema immune, el cor, el metabolisme i el benestar general. L’esgotament emocional posa en risc:

• hipertensió arterial, que augmenta el risc de patir malalties del cor
• refredats freqüents i infeccions
• l'augment de pes
• insomni
• envelliment prematur
• ansietat
• depressió

L’esgotament emocional és una condició tractable. La millor manera de tractar-lo és eliminar el tensor o el fet estressant. Si el vostre lloc de treball es produeix un esgotament emocional, pot ser el moment de pensar en el canvi de feina.

Si no podeu eliminar l'estressor, aprofiteu els recursos disponibles per afrontar-los. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció primària o amb un professional de la salut mental sobre formes de controlar l’estrès i l’ansietat.