7 tècniques d’afrontament enfocades a l’emoció per a temps incerts

Content

• En primer lloc, feu una ullada a què serveix aquest estil d’afrontament
• 1. Meditació
• 2. Diari
• 3. Pensament positiu
• 4. El perdó
• 5. Reenquadrament
• 6. Parlant-ho
• 7. Treballar amb un terapeuta
• La conclusió

Quan us plantegi un desafiament, probablement tingueu un grapat d’estratègies bàsiques per ajudar-vos a fer-hi front. Fins i tot si el vostre enfocament varia lleugerament d’un problema a l’altre, és probable que gestioneu la majoria de dificultats de manera similar.

Pot ser, per exemple, un solucionador de problemes. Quan navegueu per un desafiament o un esdeveniment estressant, aneu directament a la font i hi treballeu fins que hàgiu solucionat el que no funciona o reduïu l'estrès a un nivell més manejable.

Què passa si no és el vostre punt fort actuar immediatament? Potser intenteu piratejar les vostres emocions considerant la situació des d’una perspectiva diferent o recolzant-vos en els éssers estimats per obtenir ajuda.

Aquests dos enfocaments representen dues estratègies d’adaptació diferents:

• Afrontament centrat en el problema implica manejar l’estrès afrontant-lo frontalment i prenent mesures per resoldre la causa subjacent.
• Afrontament enfocat a l’emoció consisteix a regular els sentiments i la resposta emocional al problema en lloc d’abordar-lo.

Les dues estratègies poden tenir avantatges, però l’afrontament centrat en l’emoció pot ser particularment útil en determinades situacions.

En primer lloc, feu una ullada a què serveix aquest estil d’afrontament

Les habilitats d’afrontament enfocades a l’emoció us ajuden a processar i treballar emocions i reaccions no desitjades o doloroses. En altres paraules, aquest enfocament us ajuda a gestionar les vostres emocions més que a circumstàncies externes.

Aquest enfocament no us ajudarà a resoldre un problema directament, però és una eina excel·lent per afrontar situacions d’estrès que no podeu canviar ni controlar.

Quan pugueu gestionar la vostra resposta emocional a una situació determinada de manera més eficaç, és possible que us sentiu una mica millor sobre el que està passant o, com a mínim, més preparat per gestionar-la.

suggereix que les persones que tendeixen a utilitzar estratègies d’afrontament enfocades a les emocions poden ser més resistents a l’estrès i gaudir d’un major benestar general.

1. Meditació

La meditació us ajuda a aprendre a reconèixer i a seure amb tots els vostres pensaments i experiències, fins i tot els més difícils.

L’objectiu clau de la meditació? Mindfulness: reconèixer els pensaments a mesura que surten, acceptar-los i deixar-los anar sense guisar-los ni jutjar-se per tenir-los.

Podeu practicar l’atenció en qualsevol moment i en qualsevol lloc i no us costarà res. Pot semblar una mica incòmode, fins i tot poc útil, al principi, i pot passar un temps abans que se senti natural. Si us hi quedeu, en general començareu a veure alguns avantatges.

Si no coneixeu la meditació, comenceu aprenent més sobre diferents tipus o provant aquest fàcil exercici d’exploració corporal.

2. Diari

El diari és una manera excel·lent d’ordenar i arribar a un acord amb emocions desafiadores.

Quan alguna cosa no funciona, és possible que experimentis molts sentiments complicats i conflictius. Podrien sentir-se confusos dins teu, fent que la idea de classificar-los esgoti. O potser ni tan sols esteu segur de com anomenar el que sentiu amb paraules.

L’esgotament i la confusió són sentiments vàlids i poden ser un bon punt de partida per posar la ploma al paper.

De vegades, escriure els vostres sentiments, per molt complexos o complexos que siguin, és el primer pas per treballar-los. És possible que eventualment trobeu que el diari ofereix un tipus de catarsi emocional, ja que els purgeu de la vostra ment i del vostre diari.

Per treure el màxim profit del diari, intenteu:

• escrivint cada dia, encara que només tingueu 5 minuts
• escrivint el que us vingui al cap: no us preocupeu per editar-vos ni censurar-vos
• fer un seguiment de qualsevol estat d’ànim o canvis emocionals que experimenti i de qualsevol factor que pugui contribuir al patró, ja sigui la vostra rutina d’exercici, determinats aliments o relacions particulars

3. Pensament positiu

L’optimisme no solucionarà els problemes sols, però sens dubte pot augmentar el vostre benestar emocional.

És important entendre que el pensament optimista o positiu sí no implica ignorar els vostres problemes. Es tracta de donar un gir positiu als reptes i trobar bosses d’alegria per ajudar-vos a superar-los.

Per afegir un pensament més positiu a la vostra vida, proveu:

• construir-se amb la parla positiva d’ells mateixos en lloc de parlar amb si mateix
• reconeixent els vostres èxits en lloc de centrar-vos en els "fracassos"
• riure dels errors
• recordant-vos que podeu provar-ho sempre de nou

Totes aquestes coses són més fàcils de dir que de fer, però amb una mica de pràctica començaran a sentir-se més naturals.

4. El perdó

És fàcil centrar-se en els sentiments d’injustícia o injustícia quan algú t’equivoca o fa alguna cosa desagradable.

La majoria de les vegades, però, no podeu fer res per canviar el mal que heu patit. Dit d’una altra manera, el dany està fet i no hi ha res a fer que deixar-ho anar i avançar.

El perdó us pot ajudar a deixar anar el mal i començar a curar-lo. Per descomptat, el perdó no sempre passa fàcilment. Podeu trigar una mica a posar-vos d’acord amb el vostre dolor abans de sentir-vos capaç de perdonar.

Practicar el perdó pot beneficiar el vostre benestar emocional de diverses maneres. És possible que noteu:

• reducció de l’estrès i la ira
• augment de la compassió
• major empatia
• relacions interpersonals més fortes

Busqueu consells per practicar el perdó? Consulteu la nostra guia per deixar anar el passat.

5. Reenquadrament

Quan torneu a emmarcar una situació, la mireu des d’una altra perspectiva. Això us pot ajudar a considerar la imatge més gran en lloc de quedar-vos atrapats en petits detalls, tan difícils o desagradables com de vegades són aquests detalls.

Suposem, per exemple, que la vostra relació ha estat lluitant durant els darrers mesos, principalment perquè vosaltres i la vostra parella no heu tingut molt de temps per fer coses juntes ni comunicar-vos sobre problemes.

De sobte, perdeu la feina i veieu que ara esteu gastant molt de temps a casa.

No treballar no és l’ideal, és clar, però, de moment, no podeu fer res per canviar aquesta situació. En lloc de deixar que la frustració i l’avorriment s’acumulin, podeu mirar el costat positiu de la situació: ara teniu molt de temps per tornar a connectar amb la vostra parella i enfortir la vostra relació.

6. Parlant-ho

El soterrament o l’eliminació de les emocions negatives no solen fer molt per millorar-les.

És possible que no noteu activament aquestes emocions no desitjades si treballeu molt per mantenir-les amagades, però finalment tendeixen a ressorgir.

Mentrestant, poden filtrar-se en forma de:

• canvis d’humor
• angoixa emocional
• símptomes físics com tensió muscular o dolor al cap

En general, és una bona idea parlar dels vostres sentiments amb qualsevol altra persona implicada en la situació. És possible que ni tan sols s’adonin que van tenir un impacte en tu, tret que els ho diguis.

La comunicació de les vostres dificultats no sempre les resoldrà, però si existeix un enfocament de resolució, és més probable que la descobriu juntes.

Parlar de les seves emocions amb un ésser estimat de confiança també us pot ajudar a sentir-vos millor, sobretot quan no hi ha una bona solució al vostre problema. Els amics i la família poden proporcionar suport social i emocional escoltant amb empatia i validant els vostres sentiments.

7. Treballar amb un terapeuta

Algunes preocupacions greus poden causar molta angoixa, sobretot quan no podeu fer res per millorar la vostra situació.

Potser estigueu passant per una ruptura, enfrontant-vos a una qüestió de salut que posi en perill la vostra vida o tingueu en compte el dolor.

No podeu fer molt per canviar aquestes circumstàncies i tractar les emocions doloroses que apareixen pel vostre compte pot ser difícil. Però no cal fer-ho tot sol.

Un professional de salut mental de confiança us pot ajudar a gestionar el malestar emocional oferint orientació sobre qualsevol de les estratègies d’afrontament centrades en les emocions anteriors. També poden proporcionar assistència més específicament adaptada a la vostra situació.

La nostra guia de teràpia assequible us pot ajudar a començar.

La conclusió

En un món ideal, podríeu afrontar frontalment tots els vostres problemes i resoldre'ls immediatament. En realitat, però, molts reptes estan fora del nostre control. L’afrontament centrat en l’emoció us pot ajudar a superar aquests reptes i a millorar la resistència.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.