Funciona realment Emergen-C?

Content

• Què és Emergen-C?
• Prevé els refredats?
• 1. Vitamina C
• 2. Vitamines B
• 3. Zinc
• 4. Vitamina D
• Seguretat i efectes secundaris
• Altres maneres d’afavorir el sistema immunitari
• Millorar la salut intestinal
• Fer exercici regularment
• Dormir adequadament
• Reduir l’estrès
• El resultat final

Emergen-C és un suplement nutricional que conté vitamina C i altres nutrients dissenyats per augmentar el sistema immunitari i augmentar l’energia.

Es pot barrejar amb aigua per crear una beguda i és una opció popular durant la temporada de fred i grip per a una protecció addicional contra les infeccions.

No obstant això, molta gent es pregunta sobre la seva efectivitat.

Aquest article revisa la ciència que hi ha darrere d'Emergen-C per determinar si es mantenen certes les seves afirmacions sobre la salut.

Què és Emergen-C?

Emergen-C és un suplement en pols que conté dosis elevades de vitamines del grup B, a més de vitamina C, segons els informes, per millorar el sistema immunitari i els nivells d’energia.

Es presenta en paquets d’una sola porció destinats a ser remenats en 118-177 ml d’aigua abans de consumir-los.

La beguda resultant és una mica gasosa i aporta més vitamina C que 10 taronges (1, 2).

La formulació original Emergen-C es presenta en 12 sabors diferents i conté el següent (1):

• Calories: 35
• Sucre: 6 grams
• Vitamina C: 1.000 mg, o 1,667% del valor diari (DV)
• Vitamina B6: 10 mg, o un 500% del DV
• Vitamina B12: 25 mcg, o un 417% del DV

També proporciona un 25% de la DV per a tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), àcid fòlic (vitamina B9), àcid pantotènic (vitamina B5) i manganès, així com quantitats menors de niacina (vitamina B3) i altres minerals.

També hi ha disponibles altres varietats Emergen-C, com ara:

• Immune Plus: Afegeix vitamina D i zinc extra.
• Probiòtics més: Afegeix dues soques probiòtiques per afavorir la salut intestinal.
• Energy Plus: Inclou cafeïna del te verd.
• Hidratació Plus i reposició d’electròlits: Dóna electròlits addicionals.
• Emergen-zzzz: Inclou melatonina per afavorir el son.
• Emergen-C Kidz: Una dosi més petita amb un sabor afruitat dissenyada per a nens.

Si no us agraden les begudes gasoses, Emergen-C també es presenta en formes gomoses i masticables.

Emergen-C és una barreja de begudes en pols que conté vitamina C, diverses vitamines del grup B i altres nutrients per donar suport als nivells d’energia i la funció immune.

Prevé els refredats?

Atès que Emergen-C subministra nutrients que interactuen amb el vostre sistema immunitari, molta gent el pren per lluitar contra els refredats o altres infeccions menors.

A continuació, es presenta una mirada en profunditat de cadascun dels principals ingredients d’Emergen-C per determinar si les vitamines i minerals que contenen realment augmenten la immunitat i augmenten els nivells d’energia.

1. Vitamina C

Cada porció d’Emergen-C conté 1.000 mg de vitamina C, que és molt més que l’RDA de 90 mg per dia per als homes i 75 mg per dia per a les dones (1).

Tot i això, es barregen investigacions sobre si grans dosis de vitamina C poden prevenir o escurçar la durada dels refredats o altres infeccions.

Una revisió va trobar que prendre com a mínim 200 mg de vitamina C diàriament només reduïa el risc de refredament en un 3% i la seva durada en un 8% en adults sans ().

No obstant això, aquest micronutrient pot ser més eficaç per a persones amb nivells elevats d’estrès físic, com ara corredors de marató, esquiadors i soldats. Per a aquestes persones, els suplements de vitamina C redueixen el risc de refredats a la meitat ().

A més, qualsevol persona que tingui deficiència de vitamina C es beneficiaria de prendre un suplement, ja que la deficiència de vitamina C està relacionada amb un major risc d’infeccions (,,).

És probable que la vitamina C tingui aquests efectes a causa de l’acumulació a l’interior de diversos tipus de cèl·lules immunes per ajudar-los a combatre les infeccions.Tingueu en compte que la investigació dels mecanismes de la vitamina C està en curs (,).

2. Vitamines B

Emergen-C també conté moltes vitamines del grup B, incloses tiamina, riboflavina, niacina, àcid fòlic, àcid pantotènic, vitamina B6 i vitamina B12.

Calen vitamines del grup B perquè els nostres cossos metabolitzin els aliments en energia, de manera que moltes empreses complementàries els descriuen com a nutrients que augmenten l'energia ().

Un dels símptomes de la deficiència de vitamina B és la letargia general i la correcció de la deficiència s’associa amb una millora dels nivells d’energia ().

No obstant això, no està clar si el complement amb vitamines del grup B augmenta l'energia en persones que no són deficients.

Algunes deficiències perjudiquen el vostre sistema immunitari. Un nivell insuficient de vitamines B6 i / o B12 pot reduir el nombre de cèl·lules immunes que produeix el cos (,).

S'ha demostrat que suplementar amb 50 mg de vitamina B6 al dia o 500 mcg de vitamina B12 cada dos dies durant almenys dues setmanes reverteix aquests efectes (,,).

Tot i que els estudis indiquen que corregir una deficiència de vitamina B pot augmentar la immunitat, cal fer més investigacions per entendre si el suplement té algun efecte en adults sans i deficients.

3. Zinc

Algunes evidències suggereixen que prendre suplements de zinc pot escurçar la durada d’un refredat en un 33% de mitjana ().

Això es deu al fet que el zinc és necessari per al desenvolupament i la funció normals de les cèl·lules immunes ().

No obstant això, la quantitat de zinc a Emergen-C pot no ser suficient per tenir aquests efectes que augmenten la immunitat.

Per exemple, una porció d'Emergen-C regular conté només 2 mg de zinc, mentre que els assaigs clínics utilitzen dosis molt més altes d'almenys 75 mg al dia ().

Tot i que la varietat Immune Plus d’Emergen-C proporciona una dosi lleugerament superior de 10 mg per porció, encara no arriba a les dosis terapèutiques utilitzades en estudis de recerca (19).

4. Vitamina D

Curiosament, moltes cèl·lules immunitàries presenten un gran nombre de receptors de vitamina D a la superfície, cosa que suggereix que la vitamina D juga un paper en la immunitat.

Diversos estudis realitzats en humans han determinat que completar almenys 400 UI diàries de vitamina D al dia pot reduir el risc de desenvolupar un refredat en un 19%. És especialment beneficiós per a les persones amb deficiència de vitamina D ().

Tot i que l’Emergen-C original no conté vitamina D, la varietat Immune Plus compta amb 1.000 UI de vitamina D per porció (, 19).

Tenint en compte que aproximadament el 42% de la població nord-americana té deficiència de vitamina D, els suplements poden ser beneficiosos per a moltes persones ().

Hi ha algunes proves que demostren que els ingredients d’Emergen-C poden millorar la immunitat de les persones amb deficiència d’aquests nutrients, però cal investigar més per determinar si beneficis similars s’apliquen a adults sans i deficients.

Seguretat i efectes secundaris

Generalment, Emergen-C es considera segur, però pot haver-hi efectes secundaris si el pren en dosis elevades.

La ingestió de més de 2 grams de vitamina C pot provocar efectes secundaris desagradables, com ara nàusees, rampes abdominals i diarrea, i pot augmentar el risc de desenvolupar càlculs renals (,,,).

De la mateixa manera, prendre més de 50 mg de vitamina B6 cada dia durant un període prolongat pot causar danys als nervis, per la qual cosa és important vigilar la ingesta i controlar si hi ha símptomes com pessigolleig a les mans i als peus ().

Consumir regularment més de 40 mg de zinc al dia pot causar deficiència de coure, per la qual cosa és crucial prestar atenció a la quantitat que consumeix d’aliments i suplements ().

Consumir Emergen-C amb moderació és probable que sigui segur, però dosis excessives de vitamina C, vitamina B6 i zinc poden causar efectes secundaris desagradables.

Altres maneres d’afavorir el sistema immunitari

Tot i que mantenir-se nodrit és una part important per augmentar la immunitat, hi ha altres factors a tenir en compte. Aquí hi ha altres coses que podeu fer per enfortir el vostre sistema immunitari.

Millorar la salut intestinal

Mantenir un intestí sa pot ajudar molt a augmentar la immunitat.

Els bacteris de l’intestí interactuen amb el cos per afavorir una resposta immune saludable (,,).

Hi ha moltes coses que podeu fer per afavorir el creixement de bons bacteris intestinals, com ara:

• Menjar una dieta rica en fibra: La fibra és una font d’aliment per als bacteris intestinals. Quan els bacteris consumeixen fibra, produeixen compostos com el butirat que alimenten les cèl·lules del còlon i mantenen el revestiment intestinal sa i fort (,,).
• Consumir probiòtics: Els probiòtics (bacteris que són bons per a l’intestí) es poden consumir com a suplements o mitjançant aliments fermentats com el kimchi, el kéfir i el iogurt. Aquests bacteris poden reequilibrar l’intestí i augmentar la immunitat (,).
• Reduir la ingesta d'edulcorants artificials: Una nova investigació relaciona els edulcorants artificials amb un impacte negatiu a l’intestí. Aquests edulcorants poden provocar una mala gestió del sucre en sang i bacteris intestinals desequilibrats (,).

Fer exercici regularment

La investigació ha demostrat que l'exercici regular pot enfortir el sistema immunitari i reduir la probabilitat de malaltia ().

Això és almenys en part perquè l’exercici moderat redueix la inflamació del cos i protegeix contra el desenvolupament de malalties inflamatòries cròniques ().

Els experts recomanen fer almenys 150 minuts d'activitat física moderadament intensa cada setmana (40).

Alguns exemples d’exercici d’intensitat moderada inclouen caminades ràpides, aeròbic aquàtic, ball, neteja i jardineria ().

Dormir adequadament

El son juga un paper vital en la salut, inclòs l'enfortiment del sistema immunitari ().

Un ampli conjunt d’investigacions relaciona dormir menys de 6 hores per nit amb una sèrie de malalties cròniques, incloses malalties del cor, càncer i depressió (,).

En canvi, dormir adequadament us pot protegir de malalties, inclòs el refredat comú.

Un estudi va assenyalar que les persones que dormien almenys 8 hores per nit eren gairebé tres vegades menys propenses a desenvolupar un refredat que les que dormien menys de 7 hores ().

En general, es recomana que els adults busquin dormir de 7 a 9 hores cada nit per obtenir una salut òptima ().

Reduir l’estrès

El cervell i el sistema immunitari estan estretament relacionats i els nivells elevats d’estrès tenen efectes negatius sobre la immunitat.

Els estudis demostren que l'estrès crònic esborra la vostra resposta immune i augmenta la inflamació a tot el cos, augmentant el risc d'infeccions i afeccions cròniques com malalties del cor i depressió ().

Els nivells alts d’estrès també s’han relacionat amb una major probabilitat de desenvolupar refredats, per la qual cosa val la pena practicar autocura regularment per controlar els nivells d’estrès (,).

Algunes formes de reduir l’estrès inclouen la meditació, el ioga i les activitats a l’aire lliure (,,, 53).

Emergen-C per si sol no us proporcionarà un sistema immunitari complet. També hauríeu d’augmentar el vostre sistema immunitari mantenint una bona salut intestinal, fent exercici regularment, dormint adequadament i reduint l’estrès.

El resultat final

Emergen-C és un suplement que conté dosis elevades de vitamines C, B6 i B12, a més d’altres nutrients com el zinc i la vitamina D que són necessaris per a la immunitat i els nivells d’energia.

Algunes evidències suggereixen que aquests nutrients poden augmentar la immunitat en persones amb deficiència, però no està clar si beneficien els adults sans.

Consumir Emergen-C amb moderació és probable que sigui segur, però grans dosis de vitamina C, vitamina B6 i zinc poden causar efectes secundaris desagradables com malestar estomacal, danys als nervis i deficiència de coure.

A més d’una alimentació adequada, altres maneres d’augmentar el sistema immunitari inclouen mantenir una bona salut intestinal, fer exercici regularment, dormir adequadament i reduir els nivells d’estrès.