És possible aprimar-se en 3 dies?
Content
- Menú del primer dia
- Menú del 2n dia
- Menú del 3er dia
- Qui no hauria de fer aquesta dieta
- Com continuar perdent pes
És possible perdre pes en 3 dies, però, el pes que es pot perdre durant aquest curt període només és un reflex de l’eliminació de líquids que es poden acumular al cos i no està relacionat amb la pèrdua de greix corporal.
Per aprimar-se i perdre greix corporal, cal fer canvis en els hàbits alimentaris i seguir una dieta amb menys calories, que s’hauria de mentir durant un mínim de 7 a 10 dies i hauria d’ésser indicada per un nutricionista perquè elaborat un pla nutricional individualitzat, segons les necessitats i els objectius de cada persona.
La dieta que es mostra a continuació conté aliments rics en aigua que ajuden a millorar la retenció de líquids, a causa de les seves propietats diürètiques, que són capaços d’eliminar l’excés de líquids a través de l’orina. Per fer-ho, és molt important tenir en compte que cal menjar aliments cada 3 hores i 2,5 litres d’aigua al dia, entre menjars.
A més, aquesta dieta no s’ha d’utilitzar durant més de 3 dies. Per a períodes més llargs i per a resultats més duradors, sempre és important comptar amb un nutricionista que l’acompanyi.
Menú del primer dia
| Esmorzar | 1 tassa de te sense sucre + 1 pa torrat de pa marró amb melmelada de maduixa lleugera + 1 taronja o mandarina |
| Berenar del matí | 1 tassa de gelatina sense sucre |
| Dinar | 1 llauna de tonyina a l’aigua amb enciam i tomàquet + 3 torrades senceres + 1 got d’aigua amb llimona sense sucre |
| Berenar de la tarda | 1 bol de gelatina dietètica |
| Sopar | 100 grams de carn magra de pollastre o per (per exemple) + 1 tassa de verdures cuites + 1 poma mitjana |
Menú del 2n dia
| Esmorzar | 1 tassa de cafè sense sucre + 1 ou bullit + 1 pa torrat o 1 llesca de pa integral + 1 bol de síndria tallada a daus |
| Berenar del matí | 1 tassa de gelatina sense sucre |
| Dinar | Amanida de rúcula o enciam amb tomàquet + 1 tassa de ricotta o tonyina a l'aigua + 4 galetes de galeta de crema sencera |
| Berenar de la tarda | 1 bol de gelatina sense sucre + 2 rodanxes de pinya |
| Sopar | 100 grams de peix a la planxa + 1 tassa de bròquil o col cuita en aigua salada + 1 tassa de pastanagues crues ratllades |
Menú del 3er dia
| Esmorzar | 1 tassa de te o cafè sense sucre + 4 galetes de crema integral amb 2 cullerades de formatge ricotta + 1 pera o poma amb pell |
| Berenar del matí | 1 tassa de gelatina sense sucre |
| Dinar | 1 albergínia petita al forn farcida de tonyina, tomàquet, ceba i pastanaga ratllada (es pot posar una mica de formatge blanc, amb poc greix, a sobre perquè es dauri) + 1 got d’aigua amb llimona sense sucre |
| Berenar de la tarda | 1 tassa de gelatina sense edulcorar o 1 tassa de meló tallat a daus |
| Sopar | Amanida d'enciam, tomàquet i ceba + 1 ou bullit a rodanxes + 2 torrades senceres amb 2 rodanxes de formatge blanc |
També és important seguir la dieta amb una activitat física moderada, com caminar, durant almenys 30 minuts al dia, ja que l’exercici també ajuda a augmentar la pèrdua de líquids, ajudant a la pèrdua de pes. A continuació s’explica com fer una rutina de caminades per aprimar-se.
Qui no hauria de fer aquesta dieta
No es recomana aquesta dieta per a diabètics, persones amb problemes renals, nens, dones embarassades o lactants. En cas de qualsevol altre problema de salut, s’ha de sol·licitar l’autorització al metge que controla i tracta la patologia.
Com continuar perdent pes
Per continuar amb la pèrdua de pes de forma saludable i cremar greixos corporals és molt important fer una dieta equilibrada, que inclogui de 3 a 5 racions de fruita i verdura al dia, així com aliments rics en fibra com ara arròs, pasta i cereals integrals. També s’ha de preferir menjar carn magra, peix i beure llet desnatada, així com els seus derivats en forma desnatada, ja que contenen menys greixos.
A més, es recomana evitar el consum d’aliments processats, rics en greixos i sucre, com galetes, pastissos, salses preparades, menjar ràpid i qualsevol tipus de menjar congelat, com pizza o lasanya. Els aliments haurien de ser cuinats, cuits al vapor o a la planxa preferentment. Cal evitar fregir i altres preparacions amb salses.
Altres consells importants són mastegar bé el menjar i menjar cada 3 hores en porcions petites, amb 3 àpats principals i 2 o 3 aperitius al dia. A continuació s’explica com fer una reeducació dietètica per aprimar d’una manera sana.
Per saber quantes lliures heu de perdre, introduïu les vostres dades a la calculadora:
Mireu també aquest vídeo i vegeu què podeu fer per no renunciar fàcilment a la dieta:
Seleccioneu Administració
Apple Fitness + presenta nous entrenaments per a l’embaràs, adults majors i principiants