7 consells per menjar bé si teniu malaltia de Crohn

Content

• 1. Porteu un diari d'aliments
• 2. Planifiqueu els àpats
• 3. Comprar marques genèriques
• 4. Baixeu una aplicació per estalviar diners
• 5. Compreu de temporada
• 6. Emmagatzemeu els productes correctament
• 7. Hidrata't amb aigua
• Emportar

Quan es té la malaltia de Crohn, els aliments que es mengen poden tenir un impacte significatiu en la seva bona sensació. Seguir una dieta saludable és clau per controlar els símptomes i millorar el benestar general. No obstant això, els aliments nutritius solen tenir un preu elevat.

Afortunadament, amb una mica de planificació i uns quants consells de compra senzills, podeu gaudir d’àpats nutritius i regulars sense trencar el banc ni inflamar el vostre Crohn’s.

1. Porteu un diari d'aliments

Portar un diari d’aliments és una manera útil d’esbrinar i evitar els desencadenants de Crohn. Anoteu el contingut de tots els àpats, així com els símptomes que experimenteu després de menjar (si n’hi ha). Això us pot ajudar a detectar patrons i identificar aliments que us causen problemes digestius.

El vostre diari de menjar també pot ser una eina útil per estalviar diners en el vostre proper viatge de compres. Si preneu notes sobre el que mengeu, us ajudarà a recordar evitar articles que molestin el tracte gastrointestinal. No comprareu articles innecessaris ni massa coses concretes.

2. Planifiqueu els àpats

Planificar els àpats la setmana abans d’anar a comprar al supermercat us pot ajudar a prioritzar els aliments sans i saludables de Crohn que no empitjorin els símptomes.

Consulteu en línia o al diari els fullets amb les ofertes setmanals del vostre supermercat local. Intenteu planificar alguns dels vostres àpats al voltant de les ofertes, ja siguin carns magres, cereals saludables o productes frescos.

Tenir un pla d’àpats clar per a la setmana us animarà a no comprar més menjar del que necessiteu i evitarà duplicar els ingredients que ja teniu a l’armari. També us dissuadirà de fer compres impulsives un cop arribeu a la botiga.

3. Comprar marques genèriques

Una altra manera intel·ligent d’estalviar diners mentre es menja sa és comprar marques genèriques sempre que sigui possible.

La majoria de botigues d'aliments venen una gran varietat d'articles sota la seva pròpia etiqueta genèrica a un preu molt inferior als articles de marca. Aquestes opcions més econòmiques solen tenir la mateixa qualitat d’ingredients i valor nutricional que les principals marques.

4. Baixeu una aplicació per estalviar diners

Una manera senzilla d’estalviar en la compra d’aliments és descarregar una aplicació per estalviar diners. Hi ha un munt específic per a compres de queviures que us abasten a les principals cadenes i mercats locals.

Alguns que cal provar són:

• Supermercat Pal
• Flipp: compres setmanals
• Vendes de queviures Favado

5. Compreu de temporada

Les fruites i les verdures són una part essencial d’una dieta saludable i molts productes de producció són menys costosos quan es troben en el seu moment de creixement.

Les fruites i verdures també són més fresques i nutritives quan són de temporada. I, normalment, provenen de granges properes, cosa que ajuda a donar suport a la vostra economia local.

Llocs web com la Seasonal Food Guide us poden ajudar a esbrinar quines fruites i verdures hi ha actualment a la temporada al vostre estat.

6. Emmagatzemeu els productes correctament

Assegurar-se que els productes s’emmagatzemen correctament protegirà els nutrients dels aliments i evitarà el deteriorament, cosa que us pot ajudar a estalviar diners.

Emmagatzemeu els tomàquets i els alls a temperatura ambient i guardeu coses com les cebes, les patates, els ñames i la carbassa en un lloc fresc i fosc. La majoria d’altres verdures s’han de guardar en bosses de plàstic a la nevera.

Deixeu les verdures fresques sense rentar a la nevera. Renteu-los just abans de menjar-los. Intenteu guardar les fruites i verdures emmagatzemades en calaixos separats de la nevera, ja que la fruita produeix gas que farà que les verdures es facin malbé.

7. Hidrata't amb aigua

Un dels símptomes més freqüents de Crohn és la diarrea. Voldreu beure molts líquids per mantenir-vos hidratat. Però no tots els fluids es creen iguals.

Eviteu les begudes amb cafeïna i sucres durant un brot, ja que poden empitjorar la diarrea. Els refrescos i els sucs de fruita costen més que l’aigua de l’aixeta (o aigua embotellada) de totes maneres, de manera que eliminar aquests tipus de begudes de la llista de queviures també us hauria d’estalviar diners.

Emportar

Una dieta equilibrada és una part important del tractament de la malaltia de Crohn i de la reducció de la gravetat dels símptomes.

Tot i que els aliments nutritius de vegades poden ser més cars que les alternatives menys saludables, hi ha maneres de reduir el cost i mantenir la factura de la botiga de queviures gestionable.