5 hàbits alimentaris saludables que no absorbiran la diversió de cada àpat

Content

• Obteniu la vostra preparació per menjar
• Controleu les vostres porcions
• Sigues aventurer
• Tracta’t a tu mateix
• Condimenta els teus menjars
• Revisió de

Entre investigacions en conflicte sobre nutrició, dietes de moda i mites alimentaris, menjar saludable pot semblar de vegades desalentador. Però la veritat és que prendre decisions nutritives no ha de ser tan difícil com tothom sembla. Vam reduir els cinc consells d’alimentació saludable que marcaran una diferència notable en els nivells d’energia, la cintura i l’esforç mínim necessari en salut.

Obteniu la vostra preparació per menjar

La planificació dels àpats us ajudarà a triar aliments més saludables i reduir les decisions impulsives. Planifiqueu els àpats que us entusiasmen i feu les vostres compres a principis de setmana perquè no tingueu la temptació de saltar-vos del vostre pla, per molt temptadora que sembli la pizza del vostre amic.

T’interessa la planificació dels àpats, però no trobes el temps? Proveu un servei de planificació d’àpats com els eMeals, que s’encarregarà del procés de planificació, inclòs la creació d’un menú setmanal, l’elaboració d’una llista de queviures per a la setmana i el que us ofereix receptes guiades i vídeos d’instruccions fàcils de seguir. (En algunes ciutats, fins i tot ofereixen queviures directament a la vostra porta).

Controleu les vostres porcions

El primer és el primer. Esbrineu quant hauríeu de menjar. Saber que una porció de ½ tassa de pasta cuita s'ha de semblar al teu puny i que una porció de verdures és de la mida d'una pilota de beisbol t'ajudarà a preparar amb confiança una quantitat saludable durant el sopar. Aprofiteu aquests altres trucs útils per garantir l'èxit de les porcions. Després de sopar, dividiu immediatament i guardeu les restes per reduir les ganes d'anar-hi durant segons. Mantingueu a mà algunes mini tines de gelat en lloc de pintes senceres. I regaleu-vos amb plats nous i bonics que són una mica més petits.

Sigues aventurer

Malalt i cansat dels mateixos àpats antics? Canalitzeu la vostra espontaneïtat interior i proveu nous aliments saludables sempre que sigui possible per reduir les possibilitats d'avorriment. Exploreu els blogs populars d’aliments saludables per obtenir noves receptes per provar. La propera vegada que aneu al mercat de pagès, adquireu una verdura que mai no hàgiu vist i aprengueu a preparar-lo com el colinabo, ple de vitamina C i potassi, o de jicama, que es diu que ajuda a la digestió i augmenta el vostre sistema immunitari. Mai se sap, és possible que trobeu un nou favorit.

Tracta’t a tu mateix

Un dels veritables secrets de l'èxit pot estar en trencar les regles. Saber que està bé enganyar de tant en tant pot reduir les ganes de desistir completament i afartar-se de tota aquesta bossa de Doritos. Gaudeixi d'una manera saludable triant aliments que ofereixen almenys alguns beneficis nutricionals. La propera vegada que tingueu ganes de dolços, busqueu maduixes cobertes de xocolata per a una delícia carregada de punts de bonificació de vitamina C que augmenten la immunitat i que poden combatre les arrugues si trieu xocolata negra per augmentar l'antioxidant. O si teniu ganes de patates fregides salades, bereneu una versió més saludable com les patates fregides blanques.

Condimenta els teus menjars

Moltes persones associen menjar sa amb aliments francament avorrits. Però aquest mite és * tan * equivocat. Sí, voldreu reduir els aliments processats i el sucre addicional, però un cop ho feu, és possible que en desitgeu menys. Centreu-vos en condiments i espècies atrevits i obteniu productes de la millor qualitat possible. Aquests són alguns consells més:

• Proveu d’afegir cúrcuma al cafè del matí.

• Barregeu herbes fresques i verdures en una frittata per berenar el diumenge.

• Afegiu una salsa baixa en calories i amb sabor com el chimichurri o la harissa.

• Actualitza els teus tacos de mongetes negres amb una mica de comí.

Us sorprendrà el gust suau dels aliments processats en comparació.Divulgació: FORMA pot guanyar una part de les vendes dels productes que es compren mitjançant enllaços al nostre lloc com a part de les nostres associacions d'afiliats amb minoristes.

Revisió de