Beneficis per a la salut de les saunes seques i la seva comparació amb les sales de vapor i les saunes amb infrarojos

Content

• Beneficis de les saunes seques
• Impacte positiu en la salut del cor
• Símptomes reduïts de malalties reumàtiques
• Millor rendiment de l'exercici
• Alleujament de certes afeccions de la pell
• Menys símptomes d’asma
• Menor risc de demència
• Com es comparen les saunes seques amb els banys de vapor
• Com es comparen les saunes seques amb les de infrarojos
• Les saunes són segures d’utilitzar?
• Advertiments
• Precaucions de seguretat
• El menjar per emportar

L’ús de saunes per alleujar l’estrès, relaxar-se i promoure la salut existeix des de fa dècades. Alguns estudis fins i tot apunten a una millor salut del cor amb l'ús regular d'una sauna seca.

Mentre està assegut a la sauna durant el temps recomanat és generalment segur, hi ha alguns consells i precaucions de seguretat que hauríeu de tenir en compte abans de provar aquesta sala climatitzada amb fusta.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre aquestes recomanacions de seguretat, juntament amb els nombrosos avantatges de les saunes seques i la seva comparació amb les sales de vapor i les saunes amb infrarojos.

Beneficis de les saunes seques

L’ús regular d’una sauna seca pot beneficiar la vostra salut de diverses maneres.

Impacte positiu en la salut del cor

Un estudi publicat el 2015 va trobar que passar regularment una sauna pot ajudar a mantenir el cor sa i allargar la vida. Més específicament, la freqüència s’associa amb un risc reduït de:

• morts cardíaques sobtades
• malaltia coronària
• malaltia cardiovascular
• mortalitat per totes les causes

Símptomes reduïts de malalties reumàtiques

Una revisió dels efectes clínics del bany regular de sauna seca suggereix que les saunes poden beneficiar a persones amb malalties reumàtiques com la fibromiàlgia, l’artritis reumatoide i l’esondiliti anquilosant.

Les sessions regulars també poden beneficiar les persones amb:

• síndromes de fatiga crònica i dolor
• malaltia pulmonar obstructiva crònica
• rinitis al · lèrgica

Millor rendiment de l'exercici

Els esportistes, els assistents al gimnàs i qualsevol persona que faci exercici també es poden beneficiar de passar temps a la sauna. També es va trobar que el bany a la sauna pot millorar el rendiment de l'exercici en els atletes.

Cal tenir en compte que aquestes troballes es basen en dos petits assaigs d’intervenció no controlats que van estudiar els efectes fisiològics de la sauna repetida en esportistes.

Alleujament de certes afeccions de la pell

La psoriasi, que és una malaltia autoimmune crònica, provoca taques escamoses, vermelles i elevades, que solen estar a l'exterior dels colzes, els genolls o el cuir cabellut. Aquests pegats poden picar, picar o cremar-se.

Harvard Health informa que alguns pacients amb psoriasi experimenten alleujament de la picor quan utilitzen una sauna.

Menys símptomes d’asma

L’asma és una malaltia crònica que inflama i estreny de manera intermitent les vies respiratòries dels pulmons, cosa que dificulta la respiració. Les persones amb asma poden experimentar menys sibilàncies si utilitzen una sauna regularment.

Menor risc de demència

Els resultats d’un estudi del 2017 van trobar una connexió entre la freqüència d’ús de sauna i un menor risc de demència i malaltia d’Alzheimer en homes. Assenyalen que el bany a la sauna, que afavoreix la relaxació i el benestar, pot ser un factor potencial de protecció per a les malalties de la memòria.

Com es comparen les saunes seques amb els banys de vapor

Sauna o vapor? És una pregunta habitual que molta gent té quan intenta decidir on passar el seu temps. Les sales de vapor utilitzen un generador ple d’aigua bullent per escalfar l’espai, que normalment es troba a uns 43,3 ° F.

L’aigua provoca humitat i, en conseqüència, us crea un ambient humit per seure-hi.

Aquest aire humit o humit és molt diferent de l’aire sec que experimenta en una sauna seca. Per això, alguns dels beneficis per a la salut d'un bany de vapor són diferents dels beneficis d'una sauna.

Les sales de vapor poden ajudar a millorar la circulació, afluixar els músculs i les articulacions rígides, afavorir la salut de la pell obrint els porus i trencar la congestió a l'interior dels sins i pulmons.

Com es comparen les saunes seques amb les de infrarojos

Una sauna seca i una sauna d’infrarojos escalfen el cos, però pot ser que aquí acabin les similituds.

Quan us asseieu a una sauna d’infrarojos, el vostre cos s’escalfa directament amb la calor de les làmpades d’infrarojos que utilitzen radiació electromagnètica. Les saunes seques, en canvi, escalfen l’aire que us envolta. Aquest tipus de calor dirigida al cos és el que fa de les saunes d'infrarojos una opció popular per a moltes persones.

Les saunes d'infrarojos també funcionen a una temperatura molt inferior, normalment entre 48,9 ° C i 60 ° C.I podeu romandre-hi més temps que les saunes seques, amb un temps mitjà de 20 minuts.

Si no coneixeu aquesta experiència, comenceu amb una sessió de 10 a 15 minuts i progressiu progressivament. Algunes persones es quedaran en una sauna d'infrarojos fins a 30 minuts.

Les saunes són segures d’utilitzar?

En general, les saunes són segures d’utilitzar. Dit això, hi ha vegades que l’ús de la sauna pot ser insegur. Si no esteu correctament hidratat, l’ús de sauna pot provocar deshidratació.

Atès que el vostre cos suda com a forma de mantenir una temperatura central constant, com més temps romangueu a la sauna, més aigua perdrà. Això pot suposar un problema per a qualsevol persona que no estigui correctament hidratada abans d’una sessió de sauna.

La majoria d’adults sans poden evitar efectes secundaris adversos si segueixen els procediments de seguretat adequats per utilitzar una sauna.

Advertiments

Les dones embarassades i les persones amb pressió arterial mal controlada, ritme cardíac anormal, angina inestable i insuficiència cardíaca avançada o malaltia de la vàlvula cardíaca haurien de parlar amb un metge abans de fer servir una sauna.

Precaucions de seguretat

Conèixer la manera adequada d’utilitzar una sauna abans de la primera sessió us pot ajudar a mantenir-vos a salvo i fer que la vostra experiència sigui més beneficiosa.

Durada del temps. La majoria de les pautes diuen que 15 minuts és un límit de temps raonable per a la majoria d’adults sans. Tanmateix, el temps que romangueu a la sauna també depèn del vostre nivell de confort.

És possible que hàgiu de començar amb una sessió més curta i treballar fins al màxim temps. També podeu dividir una part més gran de temps en segments més petits amb un temps de refredament entre sessions. La majoria de saunes inclouen un temporitzador, així que assegureu-vos d’establir-lo per al moment adequat abans d’entrar-hi.

Rangs de temperatura normals. La temperatura en una sauna seca pot oscil·lar entre els 65,6 ° C i els 90,6 ° C (150 ° F a 195 ° F), sent l'extrem superior el que supera la temperatura mitjana.

Període de refredament. Si feu més d'una sessió de sauna a la vegada, assegureu-vos de sortir de la sauna i donar-li un temps de refredament al cos abans de tornar-hi. Utilitzeu aquest temps per seure, relaxar-vos i hidratar-vos.

A més de les directrius per utilitzar una sauna, també hi ha diverses precaucions a tenir en compte abans de relaxar-vos a una sauna relaxant.

• No passeu el temps recomanat.
• Beure molta aigua abans i després d’utilitzar la sauna.
• Deixeu que la temperatura corporal es refredi gradualment després de sortir de la sauna.
• Eviteu l’alcohol abans i després de la sessió de sauna.
• Llevant-se lentament per evitar marejar-se. Si us maregeu o es desmaia, seieu i deixeu refredar el cos.
• Dutxa't abans de la sessió de sauna.

El menjar per emportar

La incorporació de sessions de sauna seca a la rutina de benestar pot comportar diversos beneficis per a la salut. Per a adults sans, es considera segur utilitzar una sauna a la temperatura recomanada durant 10 a 15 minuts per sessió.

Assegureu-vos de seguir totes les precaucions de seguretat abans d’utilitzar una sauna i deixeu que el cos tingui el temps adequat per refrescar-se després d’acabar.

Si teniu algun problema mèdic o de salut, us recomanem que parleu amb un metge abans de seure a la sauna.