Pèrdua de pes mentre es dorm: 7 beneficis del son per baixar de pes

Content

• 1. Disminueix la producció de grelina
• 2. Augmenta l'alliberament de leptina
• 3. Estimula l'hormona del creixement
• 4. Produeix melatonina
• 5. Disminueix l’estrès
• 6. Augmentar l’estat d’ànim
• 7. Ajuda a menjar menys

Dormir bé ajuda a la pèrdua de pes, ja que afavoreix la regulació dels nivells hormonals relacionats amb la fam, la grelina i la leptina, a més d’ajudar a reduir els nivells de cortisol a la sang, que és l’hormona relacionada amb l’estrès que pot augmentar la gana i fer-la més difícil de cremar greixos.

La majoria de les persones necessiten dormir entre 6 i 8 hores al dia per recuperar l’energia i regular les funcions del cos. A continuació s’explica com programar una bona nit de son.

Una persona sana gasta, de mitjana, unes 80 calories per hora de son, però aquesta xifra demostra que només dormir no perd pes, però dormir bé ajuda a perdre pes d’altres maneres, com ara:

1. Disminueix la producció de grelina

La grelina és una hormona produïda a l'estómac que facilita la digestió, però també augmenta la fam i estimula la gana. Quan la persona dorm poc o no dorm una bona nit, es pot produir grelina en major quantitat, afavorint l’augment de la fam i el desig de menjar.

2. Augmenta l'alliberament de leptina

La leptina és una hormona produïda durant el son i està relacionada amb la sensació de sacietat. Tenir nivells de leptina superiors als de la grelina és important per regular la gana i controlar l'alcohol, que és quan se sent un desig incontrolable de menjar.

3. Estimula l'hormona del creixement

L’hormona del creixement, també coneguda com a GH, es produeix en major quantitat durant el son i és important per a aquells que volen aprimar, ja que estimula la reducció de greix corporal, el manteniment de la massa magra i la renovació cel·lular. per millorar el funcionament del sistema immunitari.

4. Produeix melatonina

La melatonina ajuda a dormir millor i augmenta els beneficis del son, a més d’estimular la neutralització dels radicals lliures durant aquest període i controlar la producció d’hormones femenines, que combat l’acumulació de greixos. Obteniu més informació sobre els beneficis de la melatonina.

5. Disminueix l’estrès

Les hormones produïdes per estrès, com l’adrenalina i el cortisol, augmenten la falta de son i, quan s’eleven, eviten la crema de greixos i la formació de massa magra, a més d’augmentar els nivells de sucre en sang, cosa que dificulta la pèrdua de pes.

6. Augmentar l’estat d’ànim

Una bona nit de son us permet despertar amb més energia l’endemà, cosa que redueix la mandra i augmenta la vostra voluntat de gastar més calories mitjançant activitats i exercici. Aquests són alguns consells per dormir bé i despertar-se d’humor.

7. Ajuda a menjar menys

Quan es manté despert durant molt de temps, augmenta la sensació de gana i gana. Ja una nit de son adequat ajuda a prevenir les ganes de menjar i a atacar a la nevera.

Per aconseguir aquests beneficis, no n’hi ha prou amb dormir només el nombre d’hores necessàries, sinó amb un son de qualitat. Per a això, és important respectar l’horari de son, evitant canviar la nit pel dia, tenir un entorn sense soroll i poca llum i evitar estimulants begudes després de les 17 hores, com ara cafè o guaranà, per exemple. Dormir 30 minuts després de dinar també ajuda a millorar l’estat d’ànim i a dormir a la nit.

Vegeu el següent vídeo per veure com dormir us ajuda a perdre pes.