6 consells senzills per alleujar el dolor articular

Content

• 1. Fer compressió d’aigua freda o calenta
• 2. Estira
• 3. Menja aliments antiinflamatoris
• 4. Feu un massatge
• 5. Tractament natural
• 6. Reduir l’estrès

Algunes estratègies senzilles com estirar-se, fer compreses d’aigua calenta o prendre una dieta antiinflamatòria poden ajudar a prevenir o reduir el dolor articular.

Aquests dolors poden ser causats per virus, tendinitis, gota, artritis o artrosi, per exemple, i, per tant, si el dolor no millora en 1 mes amb mesures senzilles o si el dolor és persistent o empitjora, és important consultar un ortopedista per definir la causa específica i indicar el tractament més adequat. Esbrineu quines són les principals causes del dolor articular.

Algunes mesures senzilles poden ajudar a prevenir o millorar el dolor articular i inclouen:

1. Fer compressió d’aigua freda o calenta

L’ús de compreses d’aigua calenta a les articulacions ajuda a millorar el flux sanguini a la zona, relaxar els músculs i afluixar les articulacions rígides i es pot fer durant 20 a 30 minuts, 3 vegades al dia, en casos de gota, artritis reumatoide o artrosi, per exemple . Una altra manera de relaxar els músculs i alleujar el dolor articular és prendre una dutxa llarga i calenta.

En casos de tendinitis, contusions o esquinços a les articulacions, s’ha d’utilitzar la compresa freda per ajudar a reduir el dolor, la inflamació i la inflamació articulars. Per fer la compresa freda, podeu embolicar una bossa de gel de gel o una bossa de verdures congelades en una tovallola neta i seca i aplicar-la a les articulacions doloroses durant 15 minuts per alleujar el dolor ràpidament.

Mireu el vídeo amb la fisioterapeuta Marcelle Pinheiro sobre com i quan aplicar compreses fredes o calentes:

2. Estira

Els estiraments suaus poden ajudar a mantenir la mobilitat i el rang de moviment i alleujar el dolor articular. A més, no moure’s pot empitjorar el dolor.

L’ideal és fer estiraments amb guia mèdica i sota la supervisió d’un fisioterapeuta que ha d’indicar estiraments específics per a l’articulació dolorosa.

3. Menja aliments antiinflamatoris

Alguns aliments com la cúrcuma, verdures com el bròquil o els espinacs i aliments rics en omega-3 com la tonyina, les sardines, el salmó, les llavors de lli o la chia, poden ajudar a reduir la inflamació articular i, per tant, a alleujar el dolor articular.

Aquests aliments s’han de consumir diàriament o, en el cas del peix, almenys de 3 a 5 vegades a la setmana. Consulteu la llista completa d’aliments antiinflamatoris.

4. Feu un massatge

El massatge pot ajudar a controlar el mal i les molèsties articulars, a més de provocar una sensació de benestar i reduir l’estrès.

El massatge es pot fer amb una crema hidratant o oli d’ametlla o coco sobre la pell, fent moviments lleugers i circulars. Una altra opció és utilitzar ungüents que contenen capsaicina que tenen un efecte analgèsic que redueix el dolor articular.

En alguns casos, el metge pot recomanar l’ús de pomades antiinflamatòries per al dolor articular individualment.

5. Tractament natural

Alguns tes, com el te de gingebre o el de les urpes del diable, poden ajudar a alleujar el dolor articular en tenir propietats analgèsiques i antiinflamatòries, reduir la producció de substàncies inflamatòries com les prostaglandines i alleujar el dolor articular.

Per fer te de gingebre, 1 cm d’arrel de gingebre tallada a rodanxes o ratllada en 1 litre d’aigua bullent i beu de 3 a 4 tasses de te al dia. Aquest te l’haurien d’evitar les persones que utilitzen anticoagulants com la warfarina o l’aspirina, ja que pot augmentar el risc de sagnat o sagnat. A més, les dones embarassades, properes al part o amb antecedents d’avortament involuntari, problemes de coagulació o amb risc de sagnat, han d’evitar l’ús de te de gingebre.

La preparació del te de les urpes del diable s’ha de fer amb 1 culleradeta de les arrels de les urpes del diable en 1 tassa d’aigua i bullir a foc lent durant 15 minuts. Colar i beure de 2 a 3 tasses de te al dia. Aquest te només l’han d’utilitzar els adults i no l’han d’ingerir les dones embarassades, ja que pot causar problemes al fetus o a les dones que donen lactància materna i a les persones que utilitzen anticoagulants com la warfarina, ja que pot augmentar el risc de sagnat.

6. Reduir l’estrès

Intentar controlar l'estrès i l'ansietat és important per disminuir la producció de cortisol, que és l'hormona de l'estrès que pot provocar dolor a tot el cos i dolor a les articulacions.

Per ajudar a reduir l’estrès, cal dormir de 8 a 9 hores a la nit, practicar activitats que ajudin a relaxar el cos, com ara la meditació o el ioga, o activitats físiques lleugeres, sempre que es facin amb consell mèdic. Vegeu 7 passos per combatre l’estrès.