Com reconèixer i treballar mitjançant la dependència emocional

Content

• El que sembla
• Dependència vs. codependència
• Com t’afecta
• Problemes de relació
• L’estrès
• Autocuració pobra
• Com superar-ho
• Poseu-vos més a gust amb les vostres emocions
• Feu càrrec de les vostres necessitats emocionals
• Exploreu els disparadors
• Parlar amb un terapeuta
• Comprendre-ho en parella
• Estableix els límits
• Demaneu el que necessiteu
• Cerqueu el suport junts
• La línia de fons

El suport emocional és un dels grans beneficis de tenir relacions. Quan afrontes reptes o estrès de la vida, els teus éssers estimats poden oferir empatia i confort escoltant els teus problemes i validant els teus sentiments.

En una relació romàntica, primer podeu acudir a la vostra parella per obtenir aquest servei. El normal és mirar als socis el suport i l’orientació emocional, especialment en una relació a llarg termini.

La dependència emocional passa, però, pel punt de suport.

La majoria de parelles romàntiques depenen fins a cert punt de les altres. Però quan necessiteu que la vostra parella es reuneixi tot de les vostres necessitats emocionals, probablement no esteu fent gaire per satisfer aquestes necessitats pel vostre compte.

Aquesta confiança total amb una altra persona pot acabar afectant la relació i el benestar general

El que sembla

Pot ajudar a pensar en la dependència emocional com a espectre.

La independència emocional es basa en un extrem. Les persones completament independents podrien resistir-se a tot suport emocional, preferint fer front a les necessitats emocionals soles o, fins i tot, ignorar-les del tot.

Les relacions interdependents, el tipus de relació més saludable, cauen al mig. La interdependència significa que pots reconèixer les teves pròpies necessitats emocionals i fer el treball per aconseguir-ne moltes.

Quan no els podeu complir pel vostre compte, podeu contactar amb la vostra parella. És a dir, depenen d’elles per a algunes necessitats emocionals, no totes.

A l’altre extrem hi ha la dependència emocional. Aquí, normalment, confia en la vostra parella per satisfer gairebé totes les necessitats. Quan pateixes angoixa, potser pots mirar-les immediatament abans d’intentar gestionar les teves emocions tu mateix.

Sentir com si no puguis viure sense el seu suport emocional pot suggerir que la teva relació ha derivat a un nivell de dependència no saludable.

Altres signes clau de dependència emocional són:

• una visió idealitzada de la seva parella o de la relació
• la creença de la vostra vida no té sentit sense ells
• la creença que no podreu trobar la felicitat o la seguretat sols
• una persistent por al rebuig
• una necessitat constant de tranquil·lització
• sentiments de buit i ansietat quan passen el temps sols
• necessitant-los per construir la vostra autoestima, confiança i autosuperació
• sentiments de gelosia o possessivitat
• dificultat per confiar en els seus sentiments per tu

Dependència vs. codependència

Si coneixeu la codependència, podríeu notar alguna superposició, però hi ha alguna diferència entre les dues.

La codependència es produeix quan descuideu les vostres necessitats per tenir cura de les necessitats de la persona estimada.

La dependència emocional pot semblar un tipus de dependència si es passen per alt les vostres necessitats emocionals per prioritzar les emocions de la vostra parella.

Com t’afecta

Els problemes per satisfer les vostres necessitats emocionals poden tenir un impacte significatiu en les vostres relacions romàntiques, però els efectes també es poden estendre a altres àrees de la vida.

Problemes de relació

En la seva majoria, la dependència emocional no obre pas cap a les relacions saludables.

Les persones dependents emocionalment normalment necessiten molta tranquil·litat i suport de les seves parelles.

Podeu, per exemple, preguntar-vos regularment coses com:

• "M'estimes?"
• "T'estic molestant?"
• "Vols passar molt temps amb mi?"
• "Com em veig?"
• "No vol separar-se, oi?"

Si sovint experimenteu sensacions d’inseguretat o dubte sobre si mateix, potser necessiteu la seva aprovació per sentir-vos bé amb vosaltres mateixos. Aquesta necessitat pot desencadenar temors de què pot passar si deixen o deixen de proporcionar la tranquil·litat que necessites.

Aquestes pors d’abandonament poden conduir, al seu torn, a intents de controlar el seu comportament per aferrar-se a elles.

Però intentar controlar la gent generalment retrocés. Les persones que se senten manipulades o incapaços de prendre les seves pròpies eleccions poden acabar volent deixar la relació. Un patró de relacions fallides és bastant comú amb la dependència emocional.

L’estrès

La dependència en les relacions també comporta sovint algun nivell d’angoixa emocional.

La preocupació constant i de baix grau pel futur de la relació i els sentiments de la seva parella perquè et poden sentir inquiet i inquiet. Quan no esteu junts, podríeu passar la major part del temps preocupant-vos del que fan i si encara us encanten. Aquesta correcció pot deixar que el nivell d’estrès inicial sigui bastant alt.

Els nivells alts d’estrès poden afectar la manera d’experimentar i expressar les vostres emocions. Pot ser que notis:

• canvis sobtats d’estat d’ànim
• estat d’ànim persistent o sensacions de depressió
• esclats d’ira o tristesa, incloent plors o crits
• expressions físiques dels vostres sentiments, inclosa la violència cap a persones o objectes
• símptomes somàtics, incloent tensió muscular, mals de cap o malestar estomacal

Autocuració pobra

Si confieu completament en la vostra parella per donar suport emocional, us perdeu descobrir les maneres que us ofereix aquest suport.

No és realista esperar que una altra persona pugui satisfer totes les vostres necessitats en tot moment. És important tenir unes quantes eines de còpia que sabeu que podeu confiar quan altres persones no estiguin disponibles.

A més, la dificultat emocional que experimenteu quan no poden satisfer les vostres necessitats pot ocupar fàcilment la major part del vostre espai mental. Això et permet poca capacitat per dur a terme activitats agradables o passar estones amb amics i altres persones estimades, totes dues coses que et permeten tenir tendència a les teves necessitats emocionals.

Com superar-ho

La dependència emocional ha començat a sonar com una cosa que haureu notat en les vostres relacions?

Sigues sincer amb tu mateix. Si respongués que sí, pren-li cor. Podeu absolutament prendre mesures per abordar aquest patró.

Aquests consells us poden ajudar a identificar i satisfer les vostres necessitats emocionals més bones. Per descomptat, és absolutament bo i saludable recolzar-se en altres segons sigui necessari, però és important saber-ho.

Poseu-vos més a gust amb les vostres emocions

El primer pas per satisfer les necessitats emocionals consisteix en aprendre a reconèixer les vostres emocions a mesura que les experimenteu. Està bé si al principi es demostra un repte. És força normal tenir problemes per seure amb sentiments desagradables.

Pot ser que us ajudi a recordar que la vida inclou tant desavantatges com desavantatges. Sense el dolent, com podríeu reconèixer el bé? Les emocions que veus tan negatives són tan importants com les que veus com a positives. T’ajudaran a reconèixer quan les coses no van bé.

En lloc d’amagar-se de sentiments menys que ideals o confiar en algú per fer-los sortir, entreu en contacte amb el vostre sentit de la curiositat. Pregunteu-vos què us expliquen.

Per obtenir més informació sobre tu mateix i les teves emocions, prova de:

• meditació
• passar temps a la natura
• passar temps pel vostre compte

Feu càrrec de les vostres necessitats emocionals

Aleshores, ara que coneixeu més sobre la vostra mentalitat emocional, què podeu fer al respecte?

Digues que tens la sensació que la teva parella t'ha descuidat. Et sents gelós, solitari o no volgut. Però en lloc de buscar tranquil·litat, plantegeu-vos la situació des d'un altre angle. D’aquesta manera, podreu ajudar a satisfer les vostres pròpies necessitats de seguretat i seguretat.

Potser necessiten espai per treballar per dificultats pròpies. És normal que necessiti temps a part, fins i tot en relacions estretes. Això no sempre vol dir que algú vulgui sortir.

Proveu de centrar-vos en el que és agradable ara per:

• passar temps amb amics fora de la relació
• explorant la seva interessos
• fent temps per relaxar-se
• la pràctica d’autocuració

Exploreu els disparadors

Pot ser que notis que certes coses desencadenen comportaments emocionalment dependents.

Per exemple:

• Et ve de gust tranquil·litat quan es tracta de fonts d’estrès externes, com problemes en el treball o drama d'amics.
• La vostra autoestima es tanca quan comet un error i depèn realment de la seva aprovació per aixecar-ho.
• Et sents rebutjat i tem perdre l’amor quan passen molt de temps amb algú altre.

Identificar els desencadenants específics us pot ajudar a explorar els mètodes de còpia, tant si parlem amb un amic sobre els vostres sentiments com si utilitzeu l'auto-conversa positiva per recordar-vos els vostres punts forts i els vostres èxits.

Parlar amb un terapeuta

Quan es tracta d’identificar i trencar patrons, treballar amb un terapeuta de confiança pot tenir uns avantatges importants.

La dependència emocional sovint es relaciona amb la infància. El fet de no tenir un enganxament segur amb el progenitor o el cuidador principal pot configurar-se per a problemes de fixació en les relacions amb els adults. Alguns estils d’afecció poden jugar un paper important en la dependència emocional.

Això pot fer que la superació de conductes emocionalment dependents sigui una mica difícil des del vostre compte.

Un terapeuta pot ajudar-vos a explorar temes del vostre passat que contribueixen a preocupar-vos en les relacions presents i a navegar per estratègies més saludables per satisfer necessitats emocionals.

En teràpia, també podeu treballar per resoldre altres problemes que sovint es vinculen a la dependència emocional mitjançant:

• desenvolupant una major auto-compassió
• augmentar la confiança en si mateix i l’autoestima
• aprendre a reconèixer relacions saludables
• aprendre a desafiar i refermar els pensaments negatius

Comprendre-ho en parella

Tenir un company emocionalment dependent pot esgotar. Voleu estar-hi per oferir assistència, però només hi podeu fer moltes coses

Al final del dia, vosaltres sols no podeu arreglar el problema, però hi ha algunes maneres d’oferir suport tot protegint les vostres necessitats emocionals.

Estableix els límits

Els límits són necessaris en totes les relacions. Si no teniu límits clarament definits, és difícil (per no dir impossible) que algú aconsegueixi el que necessita.

Digues que la teva parella té el costum de trucar-te a la feina sempre que tingui un mal dia. Voleu donar-los suport, però això fa que sigui dur a terme la vostra feina i us preocupa el que dirà el vostre cap.

Definir un límit aquí us pot ajudar. Podríeu dir: “Em preocupen els vostres problemes, però també he de treballar. En lloc de trucar, si us plau, escriviu el text. Aleshores puc respondre quan tinc un moment. "

O potser volen passar tot el temps lliure junts, mentre que voleu assegurar-vos que feu temps per a altres relacions.

Proveu a dir: "M'encanta passar el temps junts, però establim un límit de quatre nits a la setmana. El temps a part també és important ”.

Demaneu el que necessiteu

Potser us preocupeu preguntant què vostè necessita fer-los sentir com si no us interessa què? ells necessitat Però no hauria de ser així.

Tots dos teniu necessitats vàlides, però no podeu complir-les completament. Ja sabeu com cobrir les vostres necessitats i han d’aprendre a fer el mateix.

Els podeu animar practicant (i promovent) conductes saludables. No hi ha res absolutament dolent en comunicar les vostres necessitats quan ho feu amb respecte. Les declaracions I són una manera fantàstica de fer-ho sense expressar cap judici ni culpa.

Per exemple: “necessito temps per a mi mateix just després de la feina. Després d’això, m’encantaria dedicar temps a parlar dels nostres dies. "

Cerqueu el suport junts

Si la vostra parella continua lluitant amb la dependència emocional, potser és útil la teràpia individual. Un terapeuta de parelles també pot ajudar-vos.

La teràpia proporciona un espai segur i sense judicis on podeu accedir a la mateixa pàgina sobre necessitats de relació, límits i objectius futurs.

Si hi esteu durant molt de temps, però la vostra parella dubta de la relació o del compromís, un conseller us pot ajudar a treballar junts per desenvolupar una confiança més forta i trobar maneres més eficaces de comunicar-vos.

La línia de fons

Les conductes dependents emocionalment es desenvolupen amb el pas del temps, de manera que probablement no les milloreu durant la nit. Tot i que és important prendre mesures per afrontar la dependència emocional, també és important tenir paciència i compassió: per a tu o per a la teva parella.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.