L’estrès afecta el vostre colesterol?

Content

• Factors de risc per al colesterol alt
• Estrès i vincle del colesterol
• Tractament i prevenció
• Com fer front a l’estrès
• Exercici
• Alimentació saludable
• Medicaments i suplements alternatius
• Emportar
• Tractament i gestió del colesterol alt
• P:
• A:

Visió general

El colesterol alt pot augmentar les possibilitats d’atac cardíac i d’ictus. L’estrès també ho pot fer. Algunes investigacions mostren un possible vincle entre l’estrès i el colesterol.

El colesterol és una substància grassa que es troba en alguns aliments i que també produeix el cos. El contingut de colesterol dels aliments no és tan notable com els greixos trans i greixos saturats de les nostres dietes. Aquests greixos són els que poden provocar que el cos produeixi més colesterol.

Hi ha els anomenats colesterols "bons" (HDL) i "dolents" (LDL). Els nivells ideals són:

• Colesterol LDL: menys de 100 mg / dL
• Colesterol HDL: més de 60 mg / dL
• colesterol total: menys de 200 mg / dL

Quan el colesterol dolent és massa alt, es pot acumular a les artèries. Això afecta la manera com la sang flueix al cervell i al cor, cosa que pot provocar un ictus o un atac de cor.

Factors de risc per al colesterol alt

Els factors de risc del colesterol alt són:

• antecedents familiars de colesterol alt, problemes cardíacs o ictus
• obesitat
• diabetis
• fumar tabac

És possible que tingueu un risc elevat de colesterol perquè en teniu antecedents familiars o que tingueu antecedents familiars de problemes cardíacs o d’ictus. Els hàbits d’estil de vida també poden tenir un gran impacte en els nivells de colesterol. L’obesitat, definit com un índex de massa corporal (IMC) de 30 o superior, posa en risc el colesterol elevat. La diabetis també pot danyar l’interior de les artèries i permetre que el colesterol s’acumuli. Fumar tabac pot tenir el mateix efecte.

Si teniu 20 anys o més i no heu tingut cap problema cardíac, l’American Heart Association us recomana revisar el colesterol cada quatre o sis anys. Si ja heu tingut un atac de cor, teniu antecedents familiars de problemes cardíacs o teniu colesterol elevat, pregunteu al vostre metge amb quina freqüència us haureu de fer una prova de colesterol.

Estrès i vincle del colesterol

Hi ha proves convincents que indiquen que el vostre nivell d’estrès pot causar un augment indirecte del colesterol dolent. Per exemple, un estudi va trobar que l'estrès es relaciona positivament amb tenir hàbits dietètics menys saludables, un pes corporal més elevat i una dieta menys saludable, que són factors de risc coneguts per al colesterol alt. Es va trobar que això era especialment cert en els homes.

Un altre estudi que es va centrar en més de 90.000 persones va trobar que aquells que es van informar que estaven més estressats a la feina tenien més possibilitats de ser diagnosticats de colesterol alt. Això pot ser perquè el cos allibera una hormona anomenada cortisol en resposta a l’estrès. Els nivells alts de cortisol derivats de l’estrès a llarg termini poden ser el mecanisme de la manera com l’estrès pot augmentar el colesterol. També es pot alliberar adrenalina i aquestes hormones poden provocar una resposta de "lluita o fugida" per fer front a l'estrès. Aquesta resposta provocarà triglicèrids, que poden augmentar el colesterol "dolent".

Independentment de les raons físiques per les quals l'estrès pot afectar el colesterol, diversos estudis mostren una correlació positiva entre l'estrès alt i el colesterol alt. Tot i que hi ha altres factors que poden contribuir a l’elevat nivell de colesterol, sembla que l’estrès també ho pot ser.

Tractament i prevenció

Com fer front a l’estrès

Com que hi ha una correlació entre l’estrès i el colesterol, prevenir l’estrès pot ajudar a prevenir el colesterol alt causat per aquest.

L’estrès crònic a llarg termini és més perjudicial per a la salut i el colesterol que els períodes breus d’estrès a curt termini. Reduir l’estrès amb el pas del temps pot ajudar a prevenir problemes de colesterol. Fins i tot si no podeu eliminar l’estrès de la vostra vida, hi ha opcions disponibles per ajudar-vos a gestionar-lo.

Fer front a l’estrès, ja sigui breu o continu, pot ser difícil per a moltes persones. Fer front a l’estrès pot ser tan senzill com acabar amb algunes responsabilitats o fer més exercici. La teràpia amb un psicòleg format també pot proporcionar noves tècniques per ajudar els pacients a controlar l’estrès.

Exercici

Una de les millors coses que podeu fer tant per l’estrès com per al colesterol és fer exercici regularment. L'American Heart Association recomana caminar uns 30 minuts al dia, però també assenyalen que podeu fer un nivell d'exercici similar només netejant la vostra casa.

Per descomptat, també es recomana anar al gimnàs, però no us feu massa pressió per aconseguir la forma olímpica durant la nit. Comenceu amb objectius senzills, fins i tot entrenaments curts, i augmenteu l’activitat amb el pas del temps.

Conegueu quin tipus d’exercici s’adapta a la vostra personalitat. Si esteu més motivats a fer el mateix exercici en un moment habitual, seguiu un horari. Si us avorreix fàcilment, desafieu-vos amb noves activitats.

Alimentació saludable

També podeu afectar significativament els nivells de colesterol menjant de forma més saludable.

Comenceu reduint els greixos saturats i trans del carretó de queviures. En lloc de carns vermelles i carns processades per al dinar, trieu proteïnes més primes com les aus i el peix sense pell. Substituïu els productes lactis amb molt de greix per versions baixes o sense greix. Menja molts cereals integrals i productes frescos i evita els hidrats de carboni simples (sucre i aliments a base de farina blanca).

Eviteu fer dietes i concentreu-vos en canvis simples i incrementals. Un estudi va demostrar que les dietes i la ingesta de calories greument reduïda s’associaven realment a l’augment de la producció de cortisol, que augmenta el colesterol.

Medicaments i suplements alternatius

Si reduir l’estrès no ha reduït prou el colesterol alt, hi ha medicaments i remeis alternatius que podeu provar.

Aquests medicaments i remeis inclouen:

• estatines
• niacina
• fibrats
• àcids grassos omega-3

Ja sigui que utilitzeu medicaments amb recepta o suplements alternatius, consulteu sempre el vostre metge abans de fer cap canvi al vostre pla de tractament. Fins i tot si són naturals, petits canvis en un pla de tractament poden interferir amb medicaments o suplements que ja esteu prenent.

Emportar

Hi ha una correlació entre un nivell elevat d’estrès i un nivell elevat de colesterol, de manera que tant si els vostres nivells de colesterol són excel·lents com si necessiteu reduir-los, és útil mantenir un nivell baix d’estrès.

Si l'estrès afecta la vostra salut general, consulteu el vostre metge. Poden assessorar-vos sobre un programa d’exercici, una dieta saludable i medicaments si cal. També us poden derivar a un terapeuta per aprendre tècniques de control de l’estrès, que poden ser extremadament beneficioses.

Tractament i gestió del colesterol alt

P:

Quin és un exemple de tècnica de control de l'estrès?

Pacient anònim

A:

Hi ha diverses tècniques de control de l’estrès que poden ajudar quan us sentiu estressat. El meu favorit personal són les vacances de 10 segons. Això s’aconsegueix en una situació molt estressant quan sents que estàs a punt de “perdre-ho”. En reconèixer que t’estàs molest, tanques els ulls i imagines el lloc més tranquil. al món que has estat mai. Podria ser un sopar tranquil amb un amic o parella o un record de vacances; en qualsevol lloc està bé sempre que sigui relaxant. Amb els ulls tancats i la ment fixada al vostre lloc tranquil, inhaleu lentament durant 5 segons, manteniu la respiració un moment i expireu durant els següents 5 segons. Aquest acte senzill us ajudarà en el moment estressant.

Timothy J. Legg, PhD, CRNPAnswers representa les opinions dels nostres experts mèdics. Tot el contingut és estrictament informatiu i no s’ha de considerar un consell mèdic.