El pensament positiu funciona realment?

Content

• Comprendre millor l’optimisme
• Contrast mental i WOOP
• Revisió de

Tots hem escoltat les històries poderoses del pensament positiu: les persones que diuen que una actitud de vidre mig plena els van ajudar a fer de tot, des del poder durant els últims minuts de classe per superar malalties debilitants com el càncer.

Algunes investigacions també recolzen la idea. Les persones que van experimentar insuficiència cardíaca van tenir molt més èxit en la recuperació si es consideraven optimistes, segons un estudi recent de l'Hospital General de Massachusetts a Boston. I un estudi de l'any 2000 que va analitzar els diaris de les monges va trobar que una actitud alegre, tal com es veu a través de l'escriptura de les germanes, estava fortament relacionada amb la longevitat. (Consulteu els avantatges per a la salut de ser un optimista contra un pessimista).

Però pot ser realment que el simple fet de tenir pensaments feliços us ajudi a superar els negatius de la vida?

Comprendre millor l’optimisme

Malauradament, això no és sencer història. Tot i que, en general, la investigació confirma que els pensadors optimistes viuen més temps, veuen més èxit laboral i de relació i gaudeixen d'una millor salut, aquesta mentalitat també ens fa més propensos a prendre les mesures adequades: seguir les ordres dels metges, menjar bé i fer exercici.

"La paraula" optimisme "es llança molt simplement pensant positivament, però la definició és la creença que, davant d'un resultat negatiu, esperem un bon resultat i creiem que el nostre comportament és important", diu Michelle Gielan, la fundadora de l 'Institut de Recerca Aplicada Positiva i autor de Emetre felicitat.

Diguem que el repte és el diagnòstic de la malaltia. És més probable que els optimistes creguin que hi ha accions que podeu prendre per millorar les vostres probabilitats i que aquests comportaments (mantenir-vos al dia amb les consultes dels metges, menjar bé, complir els medicaments) poden conduir a millors resultats, diu Gielan. Si bé el pessimista ho pot fer alguns d'aquests comportaments, amb una visió més fatal del món, també poden saltar-se passos clau que podrien conduir a un millor resultat, explica.

Contrast mental i WOOP

Al seu llibre, Repensar el pensament positiu: dins de la nova ciència de la motivació, Gabriele Oettingen, Ph.D., professora de psicologia a la Universitat de Nova York i a la Universitat d'Hamburg, explica que aquesta idea dels somnis feliços no és suficient: simplement somiar amb els teus desitjos, suggereixen investigacions més actuals, no t'ajuda a aconseguir-ho. ells. Per obtenir els beneficis dels pensaments feliços, més aviat, has de tenir un pla, i has d'actuar.

Per tant, va desenvolupar una cosa anomenada "contrast mental": una tècnica de visualització que consisteix a imaginar el vostre objectiu; representar els bons resultats associats a aquest objectiu; visualitzar qualsevol desafiament que pugueu afrontar; i pensant en si se us presenta un repte, com superareu el contratemps.

Suposem que voleu treballar més, és possible que penseu que els vostres resultats són més tonificats. Centra't en aquest resultat i imagina't realment. Aleshores, comenceu a pensar en el vostre principal obstacle per arribar al gimnàs, potser és que esteu massa ocupat. Penseu en aquest repte. A continuació, configureu el vostre repte amb una declaració "si-aleshores", com ara: "Si estic ocupat, llavors faré XYZ". (I de la quantitat d’exercici que necessiteu depèn totalment dels vostres objectius.)

Aquesta estratègia, encunyada per Oettingen, s’anomena WOOP-wish, result, obstacle, plan, diu. (Podeu provar-ho aquí mateix). WOOP només triga cinc minuts per sessió i és una estratègia conscient que funciona a través d’associacions no conscients, diu Oettingen. "És una tècnica d'imatges i tothom pot fer imatges".

Per què funciona? Perquè et torna a la realitat. Pensar en possibles contratemps i comportaments propis que us puguin impedir l’assoliment d’un objectiu us proporciona una visió real del vostre dia a dia i, amb sort, us il·luminarà els canvis que podeu fer per evitar barris.

WOOP també és compatible amb una gran quantitat de dades. Oettingen diu que les persones que fan WOOP pel que fa a una alimentació saludable consumeixen més fruites i verdures; els que treballen més els objectius de l'exercici mitjançant l'entrenament tècnic; i els pacients amb ictus en recuperació que practiquen són més actius i perden més pes que els que no ho fan. (També tenim més trucs aprovats per terapeutes per a una positivitat perpetua).

Pots aprendre a convertir-te en optimista

Pessimista per naturalesa? Més enllà de WOOP, i d'assegurar-vos de centrar-vos en comportaments bo per a vosaltres, és important saber que la vostra visió de la vida és mal·leable. Canviant-lo és possible, diu Gielan. Comenceu per aquests tres hàbits de persones altament optimistes.

• Ser agraït. En un estudi del 2003, els investigadors van dividir les persones en tres grups diferents: un que va anotar el que estaven agraïts, un que va anotar les lluites de la setmana i un que va escriure esdeveniments neutrals. Els resultats: en només un parell de setmanes, les persones que van anotar les coses que agraïen van ser més optimistes i fins i tot van fer més exercici que els altres dos grups.
• Establir objectius petits. Els optimistes poden tenir més probabilitats de recollir els beneficis de la salut d'un pensament feliç, però també fan petits passos que els demostren que el seu comportament és important, diu Gielan. Córrer una milla, per exemple, pot ser que no sigui un gran objectiu per a algunes persones, però és una cosa que és manejable i que pots veure els resultats de motivar-te a continuar entrenant o anar al gimnàs.
• Revista. Durant dos minuts al dia, escriviu l’experiència més positiva que heu viscut en les darreres 24 hores: incloeu tot allò que pugueu recordar, com és on éreu, què sentíeu i què va passar exactament, suggereix Gielan. "Aconsegueixes que el teu cervell revivi aquesta experiència positiva, alimentant-la amb emocions positives, que poden alliberar dopamina", diu Gielan. Aprofiteu-ho per colpejar el paviment després del diari: la dopamina està estretament relacionada amb la motivació i els comportaments gratificants. (P.D. Aquest mètode de pensament positiu pot fer que mantenir hàbits saludables sigui molt més fàcil.)

Revisió de