Quina és la freqüència cardíaca normal, alta o baixa

Content

• Com disminuir la freqüència cardíaca
• Quina és la freqüència cardíaca màxima per entrenar

La freqüència cardíaca indica el nombre de vegades que el cor batega per minut i el seu valor normal, en adults, varia entre 60 i 100 batecs per minut en repòs. Tot i això, la freqüència considerada normal tendeix a variar segons alguns factors, com ara l’edat, el nivell d’activitat física o la presència de malalties cardíaques.

La freqüència cardíaca ideal, en repòs, segons l’edat és:

• Fins a 2 anys: De 120 a 140 ppm,
• Entre 8 i 17 anys: De 80 a 100 ppm,
• Adult sedentari: 70 a 80 ppm,
• Adult practicant activitat física i gent gran: De 50 a 60 ppm.

El batec del cor és un indicador important de l’estat de salut, però hi ha altres paràmetres que poden indicar el vostre rendiment: com saber si tinc bona salut.

Si voleu saber si el ritme cardíac és normal, introduïu les dades a la nostra calculadora:

Com disminuir la freqüència cardíaca

Si el ritme cardíac és massa alt i se sent un cor accelerat, el que podeu fer per intentar normalitzar els batecs del cor és:

• Poseu-vos de peu i ajupiu-vos una mica mentre recolzeu les mans a les cames i tossiu amb força 5 vegades seguides;
• Respireu profundament i deixeu-ho sortir lentament per la boca, com si estiguéssiu bufant suaument una espelma;
• Compte enrere del 20 al zero, intentant calmar-se.

Per tant, els batecs del cor haurien de disminuir una mica, però si observeu que aquesta taquicàrdia, com es diu, es produeix amb freqüència, cal anar al metge per comprovar què pot estar causant aquest augment i si cal fer algun tractament. .

Però quan una persona mesura la freqüència cardíaca en repòs i creu que pot ser menor, la millor manera de normalitzar-la és fer activitat física regularment. Poden ser senderisme, cursa, classes d’aeròbic aquàtic o qualsevol altra activitat que condueixi al condicionament físic.

Quina és la freqüència cardíaca màxima per entrenar

La freqüència cardíaca màxima varia segons l’edat i el tipus d’activitat que fa diàriament la persona, però es pot comprovar realitzant el següent càlcul matemàtic: 220 menys edat (per als homes) i 226 menys edat (per a les dones).

Un adult jove pot tenir una freqüència cardíaca màxima de 90 i un atleta pot tenir una freqüència cardíaca màxima de 55, i això també està relacionat amb la forma física. L’important és saber que la freqüència cardíaca màxima d’una persona pot ser diferent a una altra i que potser no representi cap problema de salut, sinó de forma física.

Per aprimar i, alhora, cremar greixos, s’ha d’entrenar en un rang del 60-75% de la freqüència cardíaca màxima, que varia segons el sexe i l’edat. Consulteu la freqüència cardíaca ideal per cremar greixos i perdre pes.