L’elevació de peses creix?

Content

• Què diu la ciència?
• Per què la gent creu que aixecar peses atreu el creixement?
• Com aixecar peses amb seguretat
• Preneu-ho lent
• No es tracta del gran que ets
• L’edat és només un número
• Comenceu pels conceptes bàsics i feu-lo divertit
• La supervisió adequada és clau

La indústria de la salut i el benestar està plena de mitges veritats i mites que semblen mantenir-se, independentment del que diguin la ciència i els experts.

Una pregunta que es planteja sovint als cercles de condicionament físic i als consultoris mèdics, i amb els entrenadors juvenils, és: augmentar el pes augmenta?

Si sou pares d’un nen menor de 18 anys, potser us pregunteu si els entrenaments de força que fan els nens al gimnàs o formant part d’un equip esportiu estan frenant el creixement del vostre fill.

Tot i que aquesta preocupació pel creixement retardat sembla legítima, la bona notícia és que el vostre fill no ha de deixar d’aixecar peses.

Què diu la ciència?

El mite que els nens deixaran de créixer si aixequen pesos massa joves no està avalat per cap evidència científica o investigació.

El que es recolza en proves i investigacions científiques és que tenen programes d’entrenament de resistència adequadament dissenyats i supervisats per a nens, inclosos:

• augment de la força i índex de força òssia (BSI)
• disminució del risc de fractura i de les taxes de lesions relacionades amb l'esport
• creixent autoestima i interès per la forma física.

Per què la gent creu que aixecar peses atreu el creixement?

El més probable és que el mite que aixecar peses produeixi creixements prové de la preocupació pels nens que causen danys a les seves plaques de creixement si participen en un programa d’entrenament de força.

El doctor Rob Raponi, metge naturista i nutricionista esportiu certificat, afirma que la idea equivocada que aixecar peses provoca el creixement probablement del fet que les lesions a les plaques de creixement en ossos immadurs poden frenar el creixement.

Tot i això, assenyala que això pot resultar d’una mala forma, de pesos massa pesats i d’una manca de supervisió. Però no és el resultat d’aixecar peses correctament.

El que no menciona aquest mite és que la participació en gairebé qualsevol tipus d’esport o activitat recreativa comporta un risc de lesions. De fet, entre el 15 i el 30 per cent de totes les fractures infantils afecten les plaques de creixement.

Les plaques de creixement són les zones cartilaginoses del teixit en creixement als extrems dels ossos llargs (com l’os de la cuixa, per exemple). Aquestes plaques es converteixen en ossos endurits quan els joves arriben a la maduresa física, però són més suaus durant el desenvolupament i, per tant, són més susceptibles a danys.

Però el fet que les plaques de creixement siguin susceptibles a danys no vol dir que un adolescent o adolescent hagi d’evitar aixecar peses.

El pensament compartit entre els professionals mèdics és que l’alçament de pes en nens menors de 18 anys és segur quan s’aplica correctament, diu Chris Wolf, DO, especialista en medicina esportiva i ortopèdia regenerativa del Bluetail Medical Group.

Com aixecar peses amb seguretat

Si el vostre fill està interessat en iniciar un programa d’halterofília, cal tenir en compte moltes coses, incloses les següents.

Preneu-ho lent

La conquesta dels pesos més pesats no passa d’un dia per l’altre. Quan sigui jove, és important que vagi lent i es vagi acumulant gradualment.

Això significa començar amb pesos més lleugers i repeticions més altes i centrar-se en l'execució del moviment en lloc del número de la manuella.

No es tracta del gran que ets

Els nens no haurien d’aixecar pes amb l’objectiu d’augmentar dràsticament la mida muscular, diu el doctor Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. De fet, diu que la majoria dels beneficis que obtindrà un nen de l’alçament de pes seran neuromusculars.

"Quan un nen és capaç d'aixecar un pes més gran a causa de l'entrenament de força, normalment es deu a un augment del rendiment muscular en lloc d'un augment de la mida del múscul", explica. Cal tenir en compte els programes de formació.

L’edat és només un número

La determinació de quan un nen o un adolescent està preparat per iniciar un programa d’halterofília s’ha de realitzar de manera individualitzada, no només per edat.

"La seguretat amb l'halterofília consisteix en la maduresa i la supervisió adequada", diu el doctor Adam Rivadeneyra, metge de medicina esportiva de l'Institut Ortopèdic Hoag. També es tracta de poder seguir regles i instruccions per aprendre bons patrons de moviment i una forma adequada.

Comenceu pels conceptes bàsics i feu-lo divertit

Raponi creu que, sempre que l’alçament de pes es faci amb seguretat, amb supervisió i sigui agradable per a l’individu, no hi ha una edat errònia per començar l’entrenament de resistència.

Dit això, recomana començar amb exercicis de pes corporal. "Les flexions modificades, les posicions a la gatzoneta, els abdominals i els taulons són formes excel·lents d'entrenament de la resistència que són segures i que no requereixen pes", diu.

La supervisió adequada és clau

Si el vostre adolescent o adolescent està interessat a participar en un programa d’entrenament de força, assegureu-vos que estiguin supervisats per un entrenador personal, entrenador o educador certificat que tingui formació sobre com dissenyar un programa d’alçament de pes per a nens.

Si teniu cap dubte sobre la participació del vostre fill en un programa d’halterofília, parleu amb el seu pediatre o metge abans de començar a aixecar peses.