Caduca la creatina?

Content

• Com funciona la creatina?
• Quant dura la creatina?
• La creatina caducada pot causar malaltia?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

La creatina és un suplement increïblement popular, especialment entre esportistes, culturistes i entusiastes del fitness.

La investigació ha demostrat que pot augmentar el rendiment de l'exercici, la força i el creixement muscular, a més d'oferir altres beneficis potencials per a la salut, com ara la protecció contra diverses malalties neurològiques (,,).

Tot i que es considera segur de consumir, us podeu preguntar si la creatina caduca i es pot utilitzar més enllà de la data de caducitat.

En aquest article s’explica com funciona la creatina, si caduca, i si el consum de creatina caducada pot causar malaltia.

Com funciona la creatina?

Els suplements de creatina funcionen augmentant les reserves de fosfocreatina muscular del cos: la forma d’emmagatzematge de la creatina ().

Quan la vostra principal font d’energia (els vostres dipòsits d’adenosina trifosfat (ATP)) s’esgota, el vostre cos utilitza els dipòsits de fosfocreatina per obtenir més ATP. Això ajuda els atletes a entrenar-se més durament durant més temps, augmenta les hormones anabòliques i ajuda a la senyalització cel·lular, entre altres avantatges ().

Hi ha disponibles molts tipus de creatina, inclosos:

• creatina monohidrat
• èter ètil de creatina
• clorhidrat de creatina (HCL)
• gluconat de creatina
• creatina tamponada
• creatina líquida

No obstant això, la forma més comuna i ben investigada és la creatina monohidrat.

La creatina ajuda a millorar el rendiment, ajuda al creixement muscular i ofereix diversos avantatges. Funciona augmentant les reserves de fosfocreatina del vostre cos, que ajuden a convertir l’ATP, la principal font d’energia del vostre cos.

Quant dura la creatina?

Tot i que la majoria dels suplements de creatina indiquen una data de caducitat que es troba en un termini d'entre dos i tres anys després de la producció del producte, els estudis demostren que poden durar molt més que això ().

En particular, la creatina monohidrat en pols és molt estable i és poc probable que es transformi en el seu producte residual (creatinina) amb el pas del temps, fins i tot a altes temperatures.

La creatina que s'ha convertit en creatinina és molt menys potent i és poc probable que ofereixi els mateixos beneficis (,).

Per exemple, una revisió d’estudis va trobar que la pols de creatina monohidrat només mostrava signes notables d’avaria després de gairebé 4 anys, fins i tot si s’emmagatzema a una temperatura alta de 60 ° C (140 ° F) ().

Per tant, el suplement de creatina monohidrat hauria de durar almenys 1-2 anys després de la data de caducitat si s’emmagatzema en un lloc fresc i sec.

En comparació amb la creatina monohidrat, altres formes d’aquest suplement, com l’èter ètil de creatina i, especialment, les creatines líquides, són menys estables i és probable que es desglossin més ràpidament en creatinina després de les seves dates de caducitat ().

Quan s’emmagatzemen en condicions fresques i seques, els suplements de creatina monohidrat han de durar almenys 1-2 anys després de la data de caducitat. Altres formes de creatina, com ara les creatines líquides, no duraran massa temps més enllà de les dates de caducitat.

La creatina caducada pot causar malaltia?

En general, la creatina està ben estudiada i es considera segura de consumir ().

Tenint en compte que la creatina monohidrat és molt estable, és probable que duri diversos anys després de la data de caducitat i no hauria de provocar cap efecte secundari incòmode.

A més, és important tenir en compte que la creatina que s’ha tornat grollera no ha caducat. Tot i que probablement s’ha exposat a una mica d’humitat, en general és bo consumir-lo. Ha de ser potent i és poc probable que us faci malar.

Dit això, si la vostra tina de creatina ha estat oberta durant uns dies a temperatura ambient o exposada a una bona quantitat de líquid, pot perdre potència ().

A més, tot i que la creatina gruixuda és bona de consumir, si observeu que la creatina ha canviat de color, ha desenvolupat una olor forta o té un gust inusual, és millor deixar de prendre-la.

Canvis com aquests poden indicar la presència de bacteris, però és molt poc probable que es produeixin normalment, tret que el suplement s'hagi deixat obert durant molts dies a temperatura ambient.

Tenint en compte que la creatina és relativament barata, si teniu cap dubte sobre la presa de creatina caducada, podeu comprar una tina nova per a la tranquil·litat.

És probable que la creatina que hagi passat la data de caducitat no us faci malar. Com que és relativament econòmic, si teniu cap dubte, podeu comprar una banyera nova per tranquil·litat.

La conclusió

La creatina és un dels suplements esportius més populars a tot el món.

El tipus de creatina més comú: la creatina monohidratada, és particularment estable i pot durar diversos anys després de la data de caducitat sense perdre la potència.

A més, la creatina que ha passat la data de caducitat es pot consumir amb seguretat i no hauria de provocar cap efecte secundari si s’ha emmagatzemat correctament en condicions fresques i seques.

Si us interessa provar creatina o necessiteu reposar les vostres botigues, podeu trobar fàcilment diversos tipus a les botigues especialitzades i en línia.