Cremeu més calories durant el vostre període?

Content

• Cremar calories durant el període
• Què passa amb la setmana o dues abans?
• Fer exercici durant el període menstrual us farà cremar més calories?
• Si no, per què teniu gana?
• Altres símptomes
• Consells per tractar la fam del període
• La conclusió

Probablement no us hem de dir que un cicle menstrual és molt més que quan teniu el període menstrual. És un cicle amunt i avall d’hormones, emocions i símptomes que tenen efectes secundaris més enllà del sagnat.

Un dels rumors que suposadament es produeix és que el teu cos crema més calories fins i tot en repòs quan estàs a la menstruació. Seguiu llegint per saber si això és cert.

Cremar calories durant el període

Els investigadors no han descobert que sempre es cremen més calories mentre es menja el període. La majoria dels estudis sobre aquest tema utilitzen mostres petites, de manera que és difícil dir si les conclusions són certes.

Es va trobar que la taxa metabòlica en repòs (RMR) varia àmpliament al llarg del cicle menstrual. Van trobar que algunes dones tenien una variació més àmplia dels canvis en la seva RMR, fins al 10%. Altres dones no van tenir gaire canvis, de vegades fins a l’1,7%.

Això significa que la crema de calories durant un període pot dependre realment de la persona. Algunes persones poden cremar més calories, mentre que d’altres no tenen molta diferència en la quantitat mitjana de calories cremades.

Què passa amb la setmana o dues abans?

Un altre estudi de recerca publicat a Proceedings of the Nutrition Society va trobar que les dones presentaven una RMR lleugerament superior en la fase luteal del seu cicle menstrual. Aquest és el temps transcorregut entre l’ovulació i quan una persona inicia el següent període menstrual.

Un altre investigador informa que la RMR pot augmentar durant la pròpia ovulació. És llavors quan el cos allibera un òvul per a una possible fecundació.

"La taxa metabòlica en repòs canvia al llarg del cicle menstrual i augmenta durant uns quants dies durant l'ovulació", diu Melinda Manore, PhD, RD, professora emèrita de nutrició de la Universitat Estatal d'Oregon. "Dit això, el cos s'adapta a aquests petits canvis de RMR i el pes normalment no canvia durant el cicle, tret de la retenció d'aigua que es pot produir".

Tot i això, Manore diu que els canvis són tan petits que realment no es requereixen més calories.

Fer exercici durant el període menstrual us farà cremar més calories?

Tot i que hauríeu de fer exercici regularment, no hi ha dades que demostrin que fer exercici mentre mengeu us cremi més calories. Però fer exercici físic us pot fer sentir millor físicament quan esteu menstruats, reduint símptomes com rampes i mal d’esquena.

Si no, per què teniu gana?

Un estudi publicat al European Journal of Nutrition va trobar que la gana augmenta la setmana anterior a la menstruació.

"Vam comprovar que hi ha augments en els desitjos d'aliments i en la ingesta de proteïnes, especialment en la ingesta de proteïnes animals, durant la fase luteal del cicle, que és l'última setmana aproximadament abans que comenci el vostre següent període", diu Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman. Investigador de la branca d’epidemiologia de la investigació intramural sobre salut de la població als Instituts Nacionals de Salut i coautor de l’estudi.

Un estudi del 2010 va trobar que les dones amb trastorn disfòric premenstrual (PMDD) són més propenses a desitjar aliments rics en greixos i dolços durant la fase luteal que les dones que no en tenen.

La PMDD és una afecció que causa irritabilitat greu, depressió i altres símptomes just abans de la menstruació.

Els motius pels quals passa gana abans de menstruar poden ser tant físics com psicològics.

En primer lloc, els aliments rics en greixos i dolços poden satisfer una necessitat emocional quan canviar les hormones us pot fer sentir més baixos.

Un altre motiu pot estar relacionat amb la supervivència. El vostre cos pot desitjar aquests aliments com a mitjà per protegir-lo i proporcionar-vos l’energia que necessiteu.

Altres símptomes

Els investigadors han trobat altres símptomes que poden aparèixer com a conseqüència del canvi dels nivells hormonals al cicle menstrual. Això inclou:

• Un estudi publicat a la revista Physiology & Behavior va trobar que les dones tenen una major sensibilitat a les olors durant la meitat de la fase del cicle luteal.
• Un estudi publicat a la revista Psychology va trobar que les dones gastaven més diners en aparença i cosmètics mentre ovulaven.

Consells per tractar la fam del període

Quan desitgeu aliments dolços o rics en greixos, el cicle menstrual pot ser una causa potencial. Normalment, una petita quantitat d’aquests aliments pot calmar el desig. Un petit tros de xocolata negra o tres patates fregides pot ser tot el que necessiteu.

"[Intenteu] triar entrepans i alternatives saludables", recomana Mumford. "Per tant, busqueu una porció de fruita per combatre els desitjos de sucre o les galetes de gra sencer o els fruits secs per als desitjos salats".

Altres passos a seguir inclouen:

• menjar menjars més petits i més freqüents
• prendre un berenar ric en proteïnes amb alguns carbohidrats, com ara la meitat d’un sandvitx de gall d’indi, la meitat d’un bagel de gra sencer amb mantega de cacauet o diversos daus de formatge amb un grapat d’ametlles
• fer exercici, caminar o desplaçar-se
• mantenir-se hidratat amb molta aigua

La conclusió

Els estudis han trobat canvis en la RMR durant el cicle menstrual, però els resultats són limitats, inconsistents i depenen completament de la persona. És possible que tingueu una RMR lleugerament superior durant la fase luteal abans del període.

Normalment, els canvis en la taxa metabòlica no són suficients per augmentar la crema de calories o requerir una ingesta de calories més gran. A més, algunes persones tenen desitjos o més fam en aquest moment, cosa que pot compensar qualsevol lleuger augment.