Feu això i això: Portant els remeis de restrenyiment crònic demostrats al següent nivell

Content

• Afegiu les llavors de lli al iogurt matinal i beu cafè
• Beu aigua plana i freda i aigua calenta de llimona
• Feu moviments de ioga i passejar al voltant del bloc
• Menja kiwis frescos i Fruits secs
• Remullar-se en un bany salat Epsom i tocar melodies relaxants
• Proveu un massatge abdominal i olis essencials

Esteu cansats d’altres que us diuen que beu més aigua, que mengeu més fibra o que feu més exercici per desfer-vos del restrenyiment crònic? Després heu arribat al lloc correcte. Mireu aquesta llista de sis remeis que incorporen solucions habituals.

La vida seria molt més senzilla si hi hagués una única solució per acabar amb les molèsties de restrenyiment de tothom, no? No n’hi ha cap. Però, per a qualsevol que visqui restrenyiment crònic, es pot trobar alleujament. Des de menjar certs aliments fins a trobar el seu Zen interior, els remeis tenen l’objectiu d’alleugerir els símptomes i permetre’t trobar un alleujament més ràpid.

La propera vegada que es produeixin els símptomes de restrenyiment, prova un d'aquests dos enfocaments.

Afegiu les llavors de lli al iogurt matinal i beu cafè

El matí pot ser una benedicció i una maledicció per a aquells que tenen problemes per restrenyiment crònic, principalment perquè les hores de despertar es consideren el millor moment per al trànsit intestinal. Per descomptat, estimular el teu intestí pot començar amb l’esmorzar. Afegir fibra soluble, o el que ajudi als aliments a passar per la seva via digestiva, al iogurt pot resultar doble. El iogurt és naturalment ric en probiòtics: bacteries que promouen un intestí sa.

Si ets un bevedor de cafè, alegra’t! El cafè és un estimulant natural i pot fer que els músculs del còlon es facilitin i es contreguin. Els estudis han demostrat cafè potser ajudar a deixar anar les femtes en algunes persones.

Només cal assegurar-se que el iogurt que mengeu no està ple de sucres afegits i que no afegiu edulcorants addicionals a la tassa del matí. El sucre és una causa coneguda de restrenyiment i pot empitjorar els seus símptomes.

Beu aigua plana i freda i aigua calenta de llimona

Tots necessitem aigua. És la forma més pura de qualsevol cosa i fa que el nostre cos funcioni amb normalitat. Com qualsevol persona amb restrenyiment crònic, beure més aigua també és un dels remeis més senzills. Això es deu al restrenyiment a un còlon deshidratat. Quan esteu correctament hidratats, el vostre cos no necessita extreure aigua del vostre colon, cosa que significa que les vostres entranyes no estan estressades i poden excretar els residus de manera natural, sense dubtar-ho.

A més de beure molta aigua regular (aproximadament vuit porcions de 8 unces cada dia), proveu de beure també aigua amb llimona. Els cítrics poden ajudar a estimular el còlon. I alguns estudis demostren que beure aigua tèbia al matí pot ajudar a descompondre els aliments.

Així que aneu endavant i gaudiu d’una càlida tassa d’aigua amb llimona al matí i continueu bevent d’aigua durant el dia. Portar una ampolla gran d’aigua allà on vagis és una manera senzilla de recordar per continuar prenent la beguda.

Feu moviments de ioga i passejar al voltant del bloc

En sànscrit, el ioga significa literalment “unió” o “connexió”. El fet d’estar en unió amb el cos és una forma de poder alleujar els problemes de l’intestí i és un altre motiu pel qual practicar ioga pot ser bo per a qualsevol persona que tingui un restrenyiment crònic. El moviment del cos afavoreix la funció intestinal normal.

A més del ioga, afegir un règim a peu al dia és una manera fàcil de trobar un alleujament del restrenyiment. La investigació ha trobat que ser sedentari o inactiu pot provocar una disminució del trànsit intestinal. Caminar és una de les maneres més fàcils de fer exercici i pot provocar la producció d’intestins.

La combinació d'una sessió de ioga atent amb una caminada ràpida és una victòria per a qualsevol persona que tingui inflor associada amb restrenyiment crònic.

Menja kiwis frescos i Fruits secs

No només els kiwis són deliciosos, sinó que estan plens de fibra i amb un gran contingut en aigua. Això ajuda a estimular la producció i l'intestí. Un estudi va trobar que les persones amb problemes intestinals que menjaven dos kiwis cada dia durant quatre setmanes experimentaven menys restrenyiment en general.

Probablement ja sabeu que les prunes són un remei de restrenyiment conegut, però sabeu per què? Les prunes es consideren laxants pel seu gran contingut en sorbitol. Això afavoreix el consum de femta, facilitant el desplaçament. Si les prunes seques no són només cosa, proveu les panses, els albercocs secs o les pomes seques.

Esteu buscant un bon berenar a la tarda? Feu el vostre propi sender barrejat amb fruites seques i mengeu també un kiwi per a bona mesura.

Remullar-se en un bany salat Epsom i tocar melodies relaxants

Tens preocupat per quan ho vagis, bé, no t’ajudarà. De fet, l’estrès pot ser l’aparició del restrenyiment. Forma part de la connexió ment-cos: quan la ment no es molesta, el cos també es pot molestar. Els banys de sal Epsom poden ser més fàcils de l'estómac que els laxants, i sovint també tenen el mateix alleujament. El remull en sals d’Epsom ajuda a relaxar el sistema digestiu i augmenta la quantitat de magnesi absorbida per la pell.

Escoltar una llista de reproducció suau també pot ser calmant per al budell. Un cop més, es tracta de la connexió ment-cos. Estar en pau amb tu mateix, cosa que permet escoltar música calmant, pot posar el teu cos a gust.

Així que mentre ja esteu xops a la banyera, aneu endavant i escolteu una banda sonora tranquil·la. Us heu de trobar en un estat relaxat de la mateixa manera que l’aigua del bany comença a refredar-se.

Proveu un massatge abdominal i olis essencials

El tacte físic pot ser una manera de restablir el cos, especialment sobre el ventre i la zona abdominal. Si el restrenyiment crònic també provoca rampes estomacals i inflor, aquesta pràctica d’autocuració us pot ser de gran ajuda. Comença posant els dits sobre el ventre i fa massatges amb un suau moviment circular. Desplaçar-se cap amunt i cap avall durant uns minuts. Per obtenir tècniques més específiques, demaneu consells al vostre metge o a un massatgista.

Al costat del massatge, els olis essencials no són un fenomen nou, però estan guanyant atractiu a mesura que la gent descobreix els seus avantatges. (De fet, es van gastar més d’1 mil milions de dòlars en olis essencials el 2015). Els olis essencials purs promouen no només el benestar físic, sinó també el benestar psicològic. Proveu oli de menta per sentir-vos refrescat i rejovenit, oli d’encens per sentir-vos més relaxat o camamilla per sentir-vos calmat i calmat.

Per a un enfocament de restauració real, fregueu una gota d’olis essencials a les mans abans de donar-vos un massatge abdominal. La teva panxa t’ho agrairà.