"Odiava ser una mare grassa". Teresa va perdre 60 lliures.

Content

• Revisió de

Casos d’èxit de pèrdua de pes: el repte de Teresa

Teresa sempre havia desitjat una gran família i, al llarg dels vint anys, va donar a llum quatre bebès. Però, amb cada embaràs, guanyava més pes i trobava menys temps per fer exercici i cuinar menjars saludables. Quan va arribar als 29, Teresa va inclinar la balança a 175.

Consell de dieta: fer el meu propi temps

Al principi, Teresa ni tan sols va pensar en el pes que havia aconseguit. "Estava molt ocupada cuidant dels meus fills mentre el meu marit treballava, amb prou feines vaig sortir de casa i molt menys vaig notar la meva mida", diu. Però fa tres anys, el seu fill petit va començar el jardí d’infants de tot el dia. "Estava tan emocionada que finalment tindria l'oportunitat de reunir-me amb amics i passar l'estona", diu. "Però aleshores em vaig adonar que no tenia res per posar-me; ni tan sols podia posar-me els texans vells per sobre dels malucs". Així doncs, Teresa va decidir dedicar el seu nou temps lliure a recuperar la forma.

Consell dietètic: Finding My Groove

Amb algunes indicacions d’amics i familiars, inclosa una germana que havia perdut 30 quilos, Teresa va fer la dieta. Va deixar de demanar menjar per emportar engreix, com pizza i pollastre fregit, i va descobrir que no calia gaire esforç per fer àpats nutritius. "Mai no vaig pensar que tenia temps de tallar tots els ingredients per a una amanida, però no vaig trigar a preparar una setmana de verdures alhora", diu. També va començar a planxar salmó o pollastre per sopars familiars. A mesura que es feia més sana, també ho feien els seus fills i el seu marit. Aquests canvis van marcar la diferència i Teresa va començar a baixar uns 5 quilos al mes. Al mateix temps que millorava la seva alimentació, la Teresa també va comprar una cinta de córrer per al seu dormitori. "Sabia que havia de fer exercici i vaig pensar que caminar seria la manera més senzilla de fer-ho", diu. "A més, podia veure la televisió o escoltar música per entretenir-me". Va començar a caminar cada dos dies durant 15 minuts, augmentant la distància, la velocitat i la inclinació a mesura que se sentia més forta. Al cap d’un any, la Teresa havia perdut 60 lliures.

Consell dietètic: l'últim model de rol

Aquests dies, Teresa ha trobat la manera de convertir-se en prioritat tant a ella com als seus fills. "Solia pensar que tot el meu esforç hauria de dedicar-se a garantir que la meva família fos feliç, però aquesta actitud no és bona per a mi ni per a ells", diu. "Ara planifico els meus entrenaments segons el seu horari, o anem tots junts en bicicleta. Vull que els meus fills vegin que estar saludable és divertit".

Els secrets de Teresa

1. No us preocupeu per les substitucions. "Als restaurants sovint demano la salsa al costat. Em sento una mica conscient de mi mateix, però és millor que arruïnar la meva dieta".

2. Feu el registre regularment: "Em pes cada dia. És possible que pugi o baixi uns quants quilos, però si en poso més de 5, faig servir els entrenaments i menjo amb més cura".

3. Preneu aperitius separats "M'encanta picar mentre miro la televisió, així que faig crispetes de blat de moro baixes en greixos al microones. És baix en calories i m'impedeix agafar les patates fregides del meu marit".

Relats relacionats

•Horari d’entrenaments de mitja marató

•Com aconseguir un ventre pla ràpidament

•Exercicis a l'aire lliure

Revisió de